Kaip išmokti "Kettlebell Press"

Kaip tai padaryti Kettlebell Press

  • Paleiskite keturgalvį į stovo padėtį (grynosios galinės padėties).
  • Įsitikinkite, kad jūsų alkūnas yra tvirtinamas prie krūtinės, tada paspauskite svorį tiesiai virš galvos.
  • Sumažinkite svorį, pasukdami varpelio kelią ir pakartokite judesį.

Ekspertų patarimas "Daugelis žmonių mano, kad tai neteisinga, ir tegul varpas keliauja per toli į šonus, o tai apriboja svorį, kurį galite tvarkyti, ir pakartojimų, kuriuos galite padaryti", - sako pagrindinis kettlebell treneris Mike Mahler. "Stenkitės, kad varpai būtų kuo tiesesni, ir išvengtumėte tolesnių šūksnių priešais veidą. Paspauskite aukštyn ir atgal, kad varpas užfiksuotų šiek tiek už galvos. Įsitikinkite, kad varpelio rankena 45 ° kampu nuspaudžiama į delną, kad galėtumėte išlaikyti proto ir kūno jungtis, kad būtų galima kuo efektyviau. "

Variacija: Apatinis virdulys Kettlebell Press

Jei norite sustiprėti, akivaizdus būdas yra priaugti sunkesnį svorį ir stengtis vis sunkiau. Tačiau protingas būdas, sako Mahleris, turi naudoti tą patį svorį, bet atlikti sunkesnę užduotį, pvz., "Iš apačios į viršų", skirtą keturgalvio spaudą.

Iš apačios į viršų spaudimas yra ne tik pertrauka. Papildomas iššūkis ir nestabilumas skatina jus rasti efektyviausią spaudimo kelią, kuris jums padės, kai norėsite sunkiai susitvarkyti su įprastomis šepetėlių presų pečių gamyboje.

"Jei atliksite pratybas ir pateksite į tašką, kur jums tikrai bus lengva, pabandykite atlikti sudėtingesnę versiją, - sako Mahleris. "Tokiu būdu, o ne tik tobulėjant fiziniam pratimui, bet leidžiant jūsų technikai pasidaryti, jūs optimizuojate savo techniką. Pavyzdžiui, jei tradicinis vienos rankos keturkampio spaustuvas, kuriame jis yra įstrigęs, paprastai tampa labai lengvas, galite atlikti "iš apačios į viršų" spaudimą, kuris yra daug sunkesnis. Jūs galėtumėte net padaryti sukrauti spaudą, su keturračiuose ant viršaus vienas kito. Kiekvienas iš keturkampio pratimų sustiprina tinkamą techniką. Jei turite tvirtą pagrindą technikoje, galite eiti į naujas svorio teritorijas ir nerimauti dėl sužalojimo. "

Pradėkite laikydami keturkampį prie smakro aukščio, savo riešą tiesiai ir alkūnę tiesiai po riešo. Paspauskite svorį tiesiai virš galvos, po to lėtai nusileiskite po kontrolę. Jei negalite valdyti širdies ritmo, jūs turite silpnus riešus arba bandote paspausti neefektyviu keliu. Sumažinkite svorį, kad tobulintumėte techniką, tada pridėkite svorį, kai galėsite atlikti šešių presų rinkinį.

Fotografija: Glenas Burrowsas; Modeliai: Sean Lerwill, Daniel Ventura

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą