Kaip išmokti "Slam Dunk"

1. Tapkite sprogi

Jei jūsų stovinčio aukščio užtemimas neapsaugo nuo 3 m (apvija yra 10 pėdų nuo grindų), jums reikės įspūdingos šokinėjimo galios ir mechanikos. "Geriausias būdas, kaip jūsų raumenys naudojami šaudyti ir reaguoti į didžiulį šuolį, yra su plyometrinėmis pratybomis", - sako NBA krepšinio treneris Nealis Meyeras, kuris praleido 16 metų lygoje su šešiomis skirtingomis komandomis. "Naudokitės praleidžiančiais gręžtuvais, kad galėtumėte dirbti su veršeliukais, o du ir vienos kojos dėžės šuoliai penkiems trims pakartojimams sukurtų sprogstamą galią."

2. Pridėti raumenis

Amerikos žaidėjas ir treniruotė Brandonas Todas, kuris 5,65 metrų aukštyje stovi ir mokė pasimesti skausmu ir atkaklumu teisme ir sporto salėje, naudojo hantelius šokinėjančius šuolius, kurie buvo pasiskolinti iš Rusijos galingoviu treniruotės, kad pasiektų jo svajonę. "Nuo mano antrojo iki trečiojo kolegijos metų įgijau 25 lb [11,3 kg] ir pridėjo 18,5 colių [47 cm] į mano vertikalų šuolį", - sako Todas ("flytright.com"). Kai peilio aukščio yra hanteliai, pritraukite ir pakelkite, tada paspauskite svorį virš galvos. Žemę kiek įmanoma minkščiau ir pakartokite trims dešimties pakartojimų rinkiniui. "Aš nesibaigs treniruotės, nedarant jų, ir aš paprastai juos supersiuodamas su sunkiu Smitho staklių veršeliu pakelia tris 25 pakartojimų rinkinius".

3. Pakeiskite "Med Ball"

"Priversk tęsti progresavimą į jūsų" Slam Dunk "mokymą, išstumdami krepšinį už vaisto rutulį, sveriantį nuo 4 iki 7 kg", - sako Todas. "Tai sustiprins jūsų požiūrį nuo galvos iki kojų".

4. Feel your Balls

"Dauguma žmonių neturi pakankamai rankų, kad natūraliai suimtų krepšinį, - sako Meyer. "Praktikos gniuždymo ir palmingo tinklinis ir futbolo kamuoliai, kol galėsite palikti reguliuojamo dydžio krepšinį. Aš iš tikrųjų išmokau dunk, praktikuojant važiavimą ir šokinėjimą, neliesdamas ratlankio be kamuoliuko ar tiesiog laikydamas teniso kamuoliuką. Tai puikus būdas gauti laiko ir nusiminusi ".

5. Pradėkite iš vienos rankos

Šokinėja yra sudėtingesnė, nei manote. "Jūs turite dirbti savo kojomis, kilimo tašku ir laiku, kad galėtumėte maksimaliai padidinti savo šuolį", - sako Meyer. "Geriausia bandyti pradėti vienkartinį dunk. Jei esate dešine ranka, pradėkite nuo kairiosios sparno srities ir šokinėkite nuo savo kairiosios kojos. "

6. Atneškite tinklą jums

"Išmintingai įsivaizduokite dunkingo idėją, naudodami rąstą, kuris yra maždaug 9 pėdų aukščio arba 9 pėdų aukščio, ir pakartokite techniką, kol pasijunta antroji prigimtis", - sako Todas.

7. Negalima patraukti ratlankio

Profesionalai tai daro, nes jie gali miegoti, bet galų gale gali išjudinti jus. "Tai ypač pasakytina, jei jūs dunke vienas ranka. Jei ant rato pamatysite tik pirštų galus, galėtumėte pabūti ant nugaros ", - sako Meyer. "Kai sunaikink, pabandykite nusileisti abiem kojomis ant žemės, kad sugertumėte smūgį - nusileidimas pirmuoju kojiniu gali padidinti sužeidimo riziką. Prieš persikeliant į teismą praktikuoti savo iškrovimo mechaniką, šokinėjantį iš plyo dėžutės. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą