Kaip išmatuoti kūno riebalus

Be žvilgsnio į veidrodį, pasikartojantis svarstyklėmis išlieka labiausiai paplitęs būdas, kuriuo žmonės naudojasi, norėdami patikrinti savo pratimų režimo eigą. Tačiau, nors svoris yra neabejotinai naudinga daugelio žmonių tinkamumo priemonė, taip pat gali būti klaidinga vertinti poveikį tik tuo, ką jis sako skalėje.

Jei jau keletą savaičių baigėte šaudyti į sporto salę, tačiau adatos ant svarstyklių nuleidžiamos, tai gali būti, nes jūsų kūno riebalai yra pakeičiami raumenų masė. Tai gali lemti, kad jūsų bendras svoris išliks statinis, o jūsų kūno sudėtis pasikeis, tuo pagerinsite sveikatą.

Didelis kūno riebalų procentas yra susijęs su padidėjusia kelių bendrų sveikatos problemų, tokių kaip širdies ligos, 2 tipo diabetu ir kai kuriais vėžiu, rizika. Priešingai, didelis raumenų masės procentas yra susijęs su ripų ir padidėjusi Tinder rungtynių rizika.

REKOMENDUOJAMA: kas yra sveiko kūno riebalų procentas?

Standartiniai matavimai, tokie kaip paprastas svoris ir KMI, apskaičiuojami naudojant svorį ir aukštį, yra naudingi, ypač formuojant sveikatos priežiūros politiką populiacijos lygiu, tačiau dalis jų yra tokia plačiai paplitusi priežastis, dėl kurios jos yra gana lengva atlikti, o praeityje žmonėms buvo sunku susipažinti su jų kūno sudėtine statistika.

Tačiau šiuo metu yra keletas patikimų būdų, kaip matuos jūsų kūno riebalų procentą ir raumenų masę. Čia yra penki būdai jūsų kūno riebalų matavimui, įskaitant tris, kuriuos galima lengvai atlikti namuose.

Slankmačiai

Senojo mokyklos kūno riebalų matavimo metodas yra ir pats pigiausias ir lengviausias būdas kasdieniam sporto klubui. Naudojant ne mažiau kaip tris dėmeles ant jūsų kūno - krūtinėlės, abs ir šlaunys yra geros vietos pradėti - žiupsnelis odą ir matuojamas kartus su šlifuokliais. Tada įjunkite tuos skaičius į formulę arba, patogiau, internetinį skaičiuotuvą, kuris suteiks jums savo kūno riebalų procentą. Galite pasiimti nešiojamųjų laikiklių rinkinį "amazon.co.uk" pagal "fiver".

"Smart Scales"

Vis dažniau matomumas vonios kambariuose visoje žemėje, protingas skalės ne tik suteikia jūsų svorį, bet ir kūno sudėties statistika, įskaitant jūsų kūno riebalų procentą. Daugybė protingų skalių taip pat išsiųs visą šią informaciją į savo išmanųjį telefoną, kad galėtumėte stebėti tendencijas laikui bėgant.

REKOMENDUOJAMA: Penkios geriausios skalės, skirtos jūsų kūno sudėtį stebėti

Delninis skaitytuvas

"Skulpt Chisel" skaitytuvas turi vieną didelį pranašumą, lyginant su protingomis svarstyklėmis riebalų matuojant - jį galima perkelti į kūną. Tai reiškia, kad galite gauti iki 24 skirtingų raumens grupių kūno riebalų procento rodmenų, o teoriškai - tikslesnį bendrą skaitymą, nei jūs gaunate iš vienos padėties. "Skulpt Chisel" grąžins jums apie 80 GBP amazon.co.uk.

Hidrostatinis svėrimas

Hidrostatinis svėrimas užima subjekto svorį, o panardintas po vandeniu. Kadangi riebalinis audinys yra mažiau tankus nei vanduo, o liesas audinys yra tankesnis nei vanduo, kūno riebalų procentas gali būti nustatomas atsižvelgiant į subjekto svorį. Nors laikomas pačiu tiksliausiu požiūriu, hidrostatinis svėrimas yra gana brangus ir nepraktiškas.

REKOMENDUOJAMA: Kaip sumažinti kūno riebalus per 12 paprastuosius veiksmus

DEXA

Dviejų energijos rentgeno spindulių absorbcijos matavimo sistema (DEXA) naudoja vaizdavimo technologiją, kad nustatytų kaulų masės, liesos masės ir riebalinių audinių masės svorį organizme. Kaip ir hidrostatinis svėrimas, "DEXA" yra itin tikslus ir labai brangus, tačiau jo papildomas tikslumas itin vertingas elitiniams sportininkams.

"Dauguma profesionalių sportininkų ir komandų atlieka tam tikrą jėgą ir kondicionavimą, kad užtikrintų raumenis ir jėgą ten, kur reikia, ir sumažinti bendrą riebalų kiekį", - sako Philas Chantas, Londone įsikūrusios bendrovės "Bodyscan" direktorius, teikiantis paslaugą.

"Tikslus matavimas su" DEXA "gali įvertinti, kaip žaidėjai reaguoja į stiprumo ir kondicionavimo režimus bei kitus mokymus".

"DEXA tikslumas taip pat gali padėti treneriams gauti sužeistų žaidėjų - kurie gali prarasti raumenis netolygiai ir gauti bendrą kūno riebalų - atgal į lauką greičiau, taip pat net raumuo disbalansą."

Tikslus nuskaitymas taip pat gali išskleisti fizines problemas, kurios gali būti plika akimi neaiškios.

"Bodyscan kartą nuskaitymo futbolininkas, neseniai buvo pasirašytas profesionalų komanda, ir jis turėjo šokiruojasi mažai raumenų dėl riebalų ir Irn-Bru dietos," sako Chant.

"Tai buvo ne akivaizdu tik žvelgdamas į jį, tačiau reguliariai DEXA matavimu treneris galėjo gauti jo kūno sudėtį, kuri būtų tvirtas pagrindas geresniam rezultatui".

Mėgėjai taip pat gali gauti papildomos informacijos, kurią teikia "DEXA", nors mes tikimės, kad nenaudosite jo, norėdami patikrinti, ar jūsų traškučiai ir "Irn-Bru" dieta veikia (tai nėra).

"Daugumai sporto, ypač ištvermingų, reikalingas mažas kūno riebalų kiekis ir mes galime pasakyti žmonėms, kiek kilogramų jie turi prarasti, kad patektų į geresnę vietą," sako Chant.

"Raumenys yra sunkiau uždėti, nei prarasti riebalai, tačiau, skirtingai nuo riebalų, galite nukreipti į konkrečias sritis. "Bodyscan" paryškins, kaip raumenys yra paskirstytas aplink kūną - pavyzdžiui, dviratininkas bus patenkintas netolygaus pasiskirstymo, kuris yra sunkus kojose ir lengvas rankose ".

Gebėjimas tvirtai laikytis savo kūno sudėtį taip pat gali būti motyvacija.

"Skirtingai nuo profesionalų su treneriais, mėgėjai turi įkvėpti save, o tikslūs duomenys apie DEXA, rodantys raumenų išsiskyrimą, ir riebalai, net ir tada, kai skalės ir veidrodis rodo, kad jie nėra, yra labai galingas motyvas laikytis programos ar pakeisti jei reikia. "

"Bodyscan" siūlo "DEXA" nuskaitymą su konsultacija už £ 159. Aplankykite bodyscanuk.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą