Kaip pasipriešinti darbe - ir kodėl

Nepaisant to, kad jo advokatai yra panašūs į Winston Churchill ir Bill Clinton, dauguma žmonių, norinčių užpulsti per miegukstus dienos užpuolimus, o ne gaudyti 40 žvilgsnių, tačiau, atsižvelgdami į popietę, gali padėti pagerinti širdies sveikatą. Psichofiziologijos leidinys. Ir raktas į vidurio popietę mini snooze yra gerai suplanuota puodelis kavos, sako Yann Le Meur, sporto mokslininkas Prancūzijos sporto institute. Naudokitės jo patarimais, kad galėtum pasimatuoti 40 pasimatymų.

Nustatykite sceną

"Išjunkite savo mobilųjį telefoną ir bet kokius kitus galimus ramius", - sako Le Meur. "Jei foninis triukšmas neišvengiamas, naudokite ausines su atpalaiduojančia muzika." Jo akių kaukė, kuri imituoja tamsą, yra jo galutinis pasiruošimo patarimas.

Išgerk kavos

Idėja yra tai, kad kofeinas prasideda taip, kaip jūs siekiate pabusti iš naujo - maždaug 20 minučių po to, kai jūs nudžiuojate. "Kofeino nap ne tik pagerins jūsų našumą, bet ir sumažins mieguistumą, kurį jaučiatės prabudus", - sako Le Meur.

Nustatykite signalą

Po penkių minučių veiksnys, dėl kurio gali užmigti, tada pridėti apie 20 minučių iki to laiko. "Jei turite įprotį spausti snaudimo mygtuką ir grįžti į miegą, pastatykite savo signalą kitoje patalpos pusėje," sako Le Meur.

Eik eiti

Energijos našta baigta - laikas panaudoti šią galią. "Le Meur" siūlo keletą žvaigždžių šuolių ir paspaudimų rinkinių, kad jūsų kraujas tekėtų. Ryškus šviesos ir purslų vanduo jūsų veidui taip pat padės jus įspėti ir grįžti į žaidimą.

REKOMENDUOJANTI: pabandykite tai vietoj kavos, kad pjaustumėte po pietų

Kodėl turėtum "Power Nap" darbe

Norėdami sužinoti apie "napping" privalumus, Treneris kalbėjo su Nicku Littlehalesu, elito sporto miego treneriu "Manchester United" ir "Team Sky" mėgėjams, ir naujos knygos "Miegas" autorius. Jo pirmas šiek tiek patarimas buvo suplėpti žodį "nap" ...

"Nap yra blogas žodis. Drebulys yra vamzdis ir šlepetės, tai seniems žmonėms priešais jų televizorių, - sako "Littlehales" Treneris. "Mes kalbame apie kontroliuojamus atsinaujinimo laikotarpius (angl. CRP) sporto srityje". "Naps" ar netgi "CRP" ypač svarbu atsižvelgiant į neįprastus ir fiziškai sudėtingus sportininkų grafikus, tačiau "Littlehales" teigia, kad kiekvienas gali pasinaudoti daugiafazių miego režimu - kur miegate daug kartų per dieną, o ne tik naktį - jis rekomenduoja klientams.

"Mes naudojome tris natūralius miego periodus kiekvieną dieną", - paaiškina "Littlehales". "Miegojome naktį trumpesnį laikotarpį, bet ir vidurnaktį, arba ankstyvą vakarą. Tik tada, kai buvo sukurta lemputė, kad dauguma pasaulio pradėjo miegoti tik naktį ".

Dauguma žmonių neturi lankstaus grafiko prabanga, leidžiančios prailginti popietę. Vis dėlto 30 minučių pertrauka, net jei jūs iš tikrųjų ne miegate, pietų metu gali tik paspartinti produktyvumą.

"Tiesiog po pietų yra verslo kapinių lizdas versle", - priduria "Littlehales". "Žmonės užmiega susitikimuose. Jei praeina šiek tiek pusiau sąmoningas, galite padidinti budrumą apie 54% ". Šis skaitmuo yra gautas iš 1995 m. NASA ilgų nuotolių pilotų tyrimo, kuriame nustatyta, kad" 26 minučių našumas pagerina veikimą 34% ir budrumas 54% "

Geros naujienos yra tai, kad jums nereikia tai padaryti dideliu sandoriu. Jokių specialių snapų ar raminamųjų kvapo triukšmo nereikia. Tai trunka 30 minučių zonavimo, nesvarbu, ar tai yra jūsų stalas su ausinėmis, ar sėdi ant parko stendo. "Svarbiausias dalykas yra nepakenkti sau, tiesiog pradėkite procesą. Tai nėra kažkas naujo. Tai nėra kažkas, kurį sukūrė guru. Tai visiškai natūralus ir sukurtas padėti mums. "

Bnuo 1 iki 3 p. po pietų ir vėlyvą popietę / ankstyvą vakarą (5-7 val.) yra idealus laikas, kai planuojamos 30 minučių uždaros akies. Jūs turėtumėte sugebėti 20-25 minučių pasiekti protinį atsigavimą, net jei jūs iš tikrųjų nesigilinsite. Norint išvengti bet kokio švelnumo, išgerkite espresso šautą prieš pat pertrauką. Kofeinas turėtų būti toks, kaip tavo nap.

Niko knyga "Miegas", paskelbta "Penguin Life", 9,99 svarai, yra prieinama nuo spalio 27 d. Pirkite amazon.co.uk.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą