Kaip pasirengti rungtynių dienai

Joshas Lewsey, Anglijos pilotas atgal per pergalingą 2003 m. Regbio pasaulio taurės kampaniją, sužinojo, koks svarbus yra tikslus pasiruošimas ir drausmė, kai jis pradeda savo karjerą kariuomenei. Jis atkreipė šias žinias į regbį, kai jis pradėjo groti profesionaliai, o jo pasiryžimas kruopščiai planuoti padėjo jam sėkmingai dirbti ir tapti ilgai dirbančiu "MaxiNutrition" ambasadoriumi.

Iš sparno ir atlošo Lewsey įmušė 51 bandymus ir 255 taškus 186 žaidimuose savo klubui "Wasps", padėdamas jiems laimėti keturis "Premiership", du "Heineken Cup" ir "European Challenge Cup". Tačiau jo didžiausia sėkmė kilo su Anglija, kai jie laimėjo 2003 m. Pasaulio čempionatą, tuo tarpu jis laimėjo asmeninį akcentą toje pačioje turnyre, penkis kartus įmušdamas 111-13 Urugvajaus taurę.

"Lewsey" kalbėjo "MaxiNutrition" pusryčių renginyje kartu su Emma Gardneriu, "Northampton Saints" mitybos vadovu. Pora pasidalijo penkiomis populiariausiomis patarimais, norėdami įsitikinti, kad esate visiškai pasirengęs jūsų rungtynėms.

1 Kurkite savo kūną

Per tris dienas, pratęsiančias jūsų rungtynes, įsitikinkite, kad jūsų kūno masė yra lygi angliavandenių, kad užtikrintumėte, jog tai gerai veikiama. Gardneris sako: "Žaidėjams rekomenduojama didinti angliavandenių kiekį per dieną iki žaidimo, kad būtų užtikrinta, jog jie atsigavo po treniruočių savaitės ir turi pakankamai energijos atsargų, kurios būtų pasirengusios rungtynėms į priekį".

Paimkite lėtai atpalaiduojančius angliavandenius iš įvairių šaltinių, tokių kaip avižos, rudieji ryžiai, saldžiosios bulvės, kinokia, daržovės ir vaisiai, o paskutinė didelė ataka yra naktį prieš rungtynes.

2 pažadink savo CNS

Lewsey prisimena, kad jis pradeda pabusti rungtynių dieną, kad užsidegtų savo centrinę nervų sistemą, kad pasirengtų "kickoff". Jis sako: "Atlikite tam tikrus treniruotes - tik pakankamai, kad pabudintumėte savo neurologinę sistemą, galbūt kelis iššūkius. Tokiu būdu, kai kalbama apie žaidimą, jūsų kūnas neseniai patyrė tai, ko jūs ketinate paklausti. "

Išskirkite du kūgius 40 m atstumu ir aštuonias sprintas tarp jų, grįžtant prie to, kur jūs kiekvieną kartą pradėjote. Pradėkite 50% savo didžiausio greičio, pastatykite iki išlyginimo ir eikite per įstrižainės modelius, kad pripumpuotumėte kryžiaus kryptimi nuo abiejų pėdų. Neuronų aktyvinimo grąžtai įšilimo metu padeda įsitikinti, kad jūsų nervų ir raumenų sistema yra budėjusi ir perspėjama, o taip pat padeda pagreitinti jūsų pagrindinę kūno temperatūrą, kad jūsų kūnas būtų paruoštas naudojimui.

3 Įkraukite savo energiją

Po to, kai atsibundai savo CNS, laikas grįžti į miegą. Lewsey vieną valandą rekomenduoja grįžti miegoti arba bent jau atsigulti kojomis, kad galėtų papildyti savo energijos parduotuves. "Prieš pradėdamas, turite išsaugoti visą savo nervinę energiją 80 minučių", - sako jis. "Norėčiau pabandyti rasti ramią kampą persirengimo kambaryje ir pabandyti atsipalaiduoti".

4. Valgykite gerai subalansuotus pusryčius

Didžioji dalis energijos, reikalingos jūsų rungtynėms, bus suvartojama per dieną, kol ji bus tinkama, bet rungtynių ryte vis tiek svarbu tinkamai valgyti. "" Kiekvieną rungtynių dieną ryte, be jokios abejonės, aš valgiau kiaušinius, avokadą ir mažą GI duoną ", - sako Lewsey.

"Prieš žaidžiant maistą, ne laikas eksperimentuoti su naujais receptais ir ingredientais", - sako Gardneras. "Įsitikinkite, kad jūsų žarnas yra laimingas virškinti šį maistą ne rungtynių dieną pirmą kartą, jei jis nesutinka su jumis."

Sveikos avokados riebalų, baltymų iš kiaušinių ir lėtai atpalaiduojančių ruginės duonos angliavandenių viskas padės jums atsigauti po dienos sporto ir yra pakankamai lengva, kad žaidimo metu negalėtų sėdėti sunku.

Ingridientai1 avokadas2 vidutiniai kiaušiniai1 šaukštas bekonas, supjaustytas smulkiais gabalėliaisNedaug lapų šviežio baziliko5 vyšnių pomidorai2 griežinėliai ruginės duonosRapsų aliejaus dusulys

GamintiKrosnelė prieš kaitinimą iki 200 ° C / dujos 6.Džiovinkite alyvą keptuvėje ir kepkite bekoną 5-7 minutes, kol traškuos, prieš pašalindami iš indo.Iki pusės prisukite avokadą ir sukurkite didelę kiaušinio anga, prieš pjaudami mažą plokščią gabalėlę nuo kiekvienos avokado pusės apačios ir padėkite ant kepimo skardos.Kreko vieną kiaušinį į dubenį, tada supilkite jį į avokado pusę. Pakartokite su kiaušiniu ir kita avokado pusė.Pabarstykite druska ir pipirais, o tada kepkite orkaitėje 20-25 minučių, kol kiaušinis bus baltas ir virtas, bet trynys vis dar yra druskos. Į plyteles pridėkite pomidorus per pastaruosius 15 minučių.Išimkite iš orkaitės ir pabarstykite avokadus šonine ir bazilikode. Patiekite su kepta ruginė duona.

5 Groti tuščiu skrandžiu

"Liūtas neapsigauna į pilvą", - sako Lewsey, taip pat turėtų būti tiesa, kad žmogus medžioja kamuolį. "Įsitikinkite, kad nesate perverstas, nes nėra nieko blogesnio nei jausmas mieguistas ir žavisi šešėliais". Lewsey pakartoja, kad tai yra dienos, skirtos susitinkant su rungtynėmis, kurios yra svarbesnės kuriant glikogeno parduotuves. "Aš nebūčiau per daug valgęs tarp pusryčių ir žaislų, galbūt šiek tiek užkandžių, puodelio arbatos, kažko saldaus per valandą iki žaidimo".

Maisto stygius prieš rungtynę daro vis svarbiau po to pripildyti kūną ir padėti atkūrimo procesui. Lewsey tęsia: "Jūs turite 10-15 minučių langą, kuriame jūsų kūnas veikia kaip kempinė, todėl baltymų kokteiliai yra puiki idėja, nes jie greitai perneša mitybą, o tuomet jūs galite greitai stebėti maistingą ir subalansuotą maistą. "

"MaxiNutrition" yra # 1 ekspertų rekomenduojamas sporto baltymų prekės ženklas, turintis stiprią regbio paveldą. "MaxiNutrition" produktai yra unikali trigubo atpalaidavimo greitai veikianti, lėtai atpalaiduota formulė. Norėdami sužinoti daugiau, spustelėkite čia.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą