Kaip užkirsti kelią ir gydyti nugaros skausmus

Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių sveikatos problemų Jungtinėje Karalystėje, daugiausia dėl to, kad daugelis žmonių turi sustingus gyvenimo būdus, apimančius valandas, kurios per dieną yra ant stalo.

Tai yra taip įprasta, kad net jei neturėjote nugalėtojų problemų, vis dar verta imtis veiksmų, kad būtų užtikrinta, jog išliks tokia situacija. Dėl pagalbos šiuo klausimu mes užsiiminėjome ortopedijos palaikymo specialisto Neo Gi fizioterapeutu Alexu Clarku dėl jo patarimo.

Kaip dažnai pasitaiko nugaros skausmas?

Nugaros skausmas yra viena iš labiausiai paplitusių ilgalaikės ligos priežasčių JK, 80% žmonių tikisi, kad jų nugaros skausmas kils kai kuriais jų gyvenimo etapais.

Koks skausmas paprastai kenčia nuo žmonių?

Nugaros skausmas gali pasireikšti kaip ūminis epizodas arba lėtinis skausmas. Dauguma nugaros skausmo priežasčių yra dėl ūminio raumens, raiščio ar skausmo, esančio stuburo sąnarių sąnariuose [tiems, kurie leidžia jums suktis ir sulenkti]. Laimei, yra dalykų, kuriuos galite padaryti, kad tokios rūšies sužalojimai nebūtų plėtojami.

Kokie yra geri būdai, kaip išvengti nugaros skausmo?

Daugiau nei bet kada anksčiau mes gyvename sėdintį gyvenimo būdą ir praleidžia didžiąją dienos dalį, sėdintį prie stalo, todėl nuo pat pradžių jūsų požiūris į jūsų laikyseną turės didelės įtakos jūsų tikimybei išspręsti nugaros problemas.

Pirmiausia peržiūrėkite savo darbo vietą ir biuro kėdė. Kai įvesite klaviatūrą, nustatykite savo klaviatūrą ir palikite apie 10-15 cm tarpo tarp stalo priekio ir klaviatūros. Jei tarp stalo krašto ir klaviatūros nėra pakankamai vietos, gali būti dedamas papildomas slėgis į sąnarius ir nugaros raumenis, kurie laikui bėgant gali sukelti problemų.

Kalbėdamas apie jūsų sėdimąjį padėtį, pabandykite nenusileisti, nes tai padidins jūsų raumenų įtampą ir sukels skausmą. Prisijunkite tiesiai, įsivaizduodami, kad styginių gabalas traukia jus iš viršaus į galvą, traukia skrandį ir tuo pačiu pritraukia pečius. Pirmiausia įstojimas į tokį būdą gali jaustis keistai, bet tai padės išvengti problemų ilgą laiką.

Ar pratimas padidina ar sumažina nugaros skausmo riziką?

Poilsis ir susigrąžinimas iš tiesų buvo įprasta patarimas, kai kreipiamasi gydant nugaros skausmą, tačiau šiomis dienomis gerokai patartina išlaikyti aktyvumą: ilgesni poilsio laikotarpiai dar labiau pablogina skausmą. Tai yra todėl, kad pratimai plečia ir sustiprina nugaros raumenis, dėl to mažiau tikėtina, kad jūs patirsite skausmą. Pabandykite mažai intensyvios veiklos, pvz., Plaukimo, vaikščiojimo, jogos ir pilateso.

Žiūrėkite susijusius keturių galūnių pratimus ir pratybas, kad būtų užkirstas kelias skausmingoms problemoms5. Ištvermės ir pratimai, kurie po dienos atsipalaidavę bus įspūdingi. Visiems Gym-Goer lygiams

Ką galite padaryti, kad išvengtumėte ir gydytumėte nugaros skausmą sau?

Kartu su reguliariais pratimais, stiprinant raumenis nugaros srityje gali būti naudinga užkirsti kelią vystymosi problemoms. Pabandykite pridėti 15 minučių ištempimo į savo kasdienę veiklą, naudodami pratimus, tokius kaip kelio į krūtinę ruožas, tilto laikymas ir katės / karvės joga, kad išsivystytų atgal.

Nugaros skausmai taip pat gali kilti dėl silpno šerdies, todėl pratimai, stiprinantys pilvo raumenis, taip pat padės išvengti nugaros problemų. Brazilijos mokslininkai nustatė, kad po dviračių su apatinės nugaros dalies skausmu baigusios pagrindinio stiprinimo programą, 44% po to pranešė apie mažiau skausmo, todėl pabandykite pastatyti lentos ir kitus abs pratimus į savo įprastą.

Jei reikia gydyti nugaros skausmą, šildymo trinkelės gali padėti sumažinti raumenų ir sąnarių skausmą ar standumą, gerinant kraujo tėkmę ir kraujotaką nugaroje. Atgalinės atramos gali palaikyti ir stabilizuoti sužeistą, silpną ar artritinį nugarą sporto ar kitos veiklos metu.

Kokie simptomai rodo, kad nugaros skausmas yra pakankamai rimtas, kad galėtumėte pamatyti gydytoją?

Visada žiūrėkite profesionalą, jei po keleto savaičių skausmas nepagerėja, arba tai trukdo jums atlikti savo kasdienes užduotis. Geriausias variantas yra visada pamatyti GP arba užsakomąjį fizioterapeutą, kuris galės pritaikyti gydymo planą jums.

Daugiau informacijos apie Neo G atlošus ir reabilitacijos terapijos gaminius rasite neo-g.co.uk

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą