Kaip užkirsti kelią gripui

Turinys

Pirmas dalykas: taip, jūs vis dar galite treniruoti. "Manoma, kad pratybos yra svarbus mūsų imuninės ląstelės reguliatorius ir jų funkcijos kūne", - sako klinikinis farmacininkas Steve Riley. "Kai kurie įrodymai taip pat rodo, kad pratimai stimuliuoja mūsų imuninės sistemos reakciją, ypač baltųjų kraujo ląstelių, kuriose yra įrankių, kurias jūsų organizmas turi kovoti su infekcija, pvz., Antikūnų ir įvairių baltymų".

Tačiau yra svarbus įspėjimas. "Abi ląstelių reakcijos, atrodo, priklauso nuo fizinio krūvio intensyvumo ir trukmės", - sako Riley. "Iš tiesų, išnaudojimas gali sumažinti jūsų imuninę kompetenciją. Turite atlikti vidutinio sunkumo pratybas, kad padidintumėte savo kūno anti-infekcijos galias. "

Žinutė? Jei jūsų kolegos nuleidžiasi kaip muses, įprasta pietų metu 5K yra galbūt gerai - sumušė save į žemę su sunkiais kettlebell grandinėmis. Bet ką dar galite padaryti? Laimei, jums nereikia alcheminio tablečių ir pinklių kabinetų - tik keletas paprastų tavo dienų. Štai kaip pasilikti nuo gripo ir pasiruošti bet kur.

Eiti žalia

Pasikeisk savo anglišką pusrynį žaliai arbatai - jame yra katechinų, kurių imunitetą didinantis poveikis. Ir taip, yra priežastis pridėti citrinos. "Virusai negali išgyventi ląstelėse, kuriose yra didelis vitamino C kiekis," sako GP dr. Lucie Novak. Taigi atsiras citrusas.

Nusiplauk savo rankas

Žinoma - be to, "nuvalykite dureles ir šviesos jungiklius", - sako dietologė Dr Sarah Brewer. "Bakterijos išgyvena plastiko ir stalo įrankių valandomis." Ar gripo neužtikrina viso biuro? "Jūros vandens nosies purškalas taip pat gali užkirsti kelią infekcijai", - sako ji.

Valgyk daugiau česnako

Garsiose gvazdikėse yra ajogenas, medžiaga, mažinanti uždegimą. "Česnakai taip pat gali padėti padidinti jūsų atsparumą infekcijoms dėl savo antiseptinių ir priešgrybelinių savybių", sako Riley.

Pabandykite save

"Streso hormonai slopina imuninių ląstelių aktyvumą," sako Brewer. "Taigi nuraminkite". Lengviau pasakyta nei baigta, bet "padėkų sąrašas" padės. Praeikite penkias minutes, kad pateiktumėte dalykų, kuriais esate laimingi, sąrašą ir stebėtumėte, kaip raudona rūkas išsitempia.

Ar tai chi

Remiantis Illinoiso universiteto atliktu tyrimu, tai chi gali padidinti gripo efektyvumą padidinant susidariusius antikūnus, galbūt dėl ​​gilaus kvėpavimo ir švelnumo. Pradėkite nuo trumpo Yang formato, kuri užtrunka tik 20 minučių. Jūs rasite internete taichi-tuition.com.

Valgykite grybus

"Daugeliui žmonių trūksta cinko, o tai yra problema, nes ji vaidina svarbų vaidmenį kuriant ir naudojant organizmą infekcines baltųjų kraujo kūnelių", - sako Riley. Gauk jį iš grybų - dauguma tipų suteikia jums keletą, bet šitake yra geriausias pasirinkimas su 7,66 mg per 100 g.

Eik žvejoti

"Riebi žuvys, tokios kaip lašiša, skumbrės, silkės, sardinės ir sardinės, yra esminių riebalų rūgščių, kurios padeda išsaugoti sveikas, lanksčias membranas", - sako "Brewer". "Tai ypač svarbu, norint padėti imuninėms ląstelėms atsakyti į gaunamus signalus. Riebios žuvys taip pat yra imuniteto didinimo vitamino D šaltinis, kurio žiemą negalite gauti saulės spindulių. "

Gaukite žetoną

Diržų ir diržų sprendimas. "Jei esate ne" rizikos "grupėje - tikriausiai, jei esate jaunesnė nei 65 metų amžiaus ir sveika, jūs vis dar galite mokėti, kad gautumėte didesnę vaistinę", - sako Novakas. Šį sezoną "Asda" siūlo pigiausią rinkoje, už 7 svarų sterlingų.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą