Kaip paleisti greičiausią mile

Šiuolaikiniame metriniame pasaulyje miga nėra atstumas, dauguma žmonių reguliariai atlieka visa tai. Atkreipkite dėmesį į sportininkus, kurie spręstų įvairiais atstumais iki 1500 metrų, o kelio bėgikai spręstų viską nuo 5K aukštyn, tačiau neįprasti žavesys, kurių siekia 1609,344 metrų, retai vertinami.

Vis dėlto fotografavimas jūsų greičiausiam myliui yra puikus testas - žiaurus greičio ir ištvermės mišinys, kuris kažkaip jaučiasi gerokai toliau nei 1500 metrų, tuo tarpu jūs išmoksite daug daugiau nei ilgiau. Norėdami pabandyti nustatyti savo mylių PB, aš nuėjau į dvasinę namuose mylios įrašo bandymus - Roger Bannister važiavimo takelį Oksforde, kur Big Rog sumušė keturių minučių barjerą 1954 m. - treniruotės su Jamesas Beckinsale, triatlono treneris ir Iffley Road ambasadorius, dirbantis dėvėti.

Kaip nustatyti Mile PB

Kadangi važiavimas myliu yra anaerobinio ir aerobinio fitneso testas, daugybė kitų veikiančių seansų padės pagerinti jūsų laiką. Ilgi, pastovūs važiavimai pagerins jūsų aerobinį pajėgumą, o sprinto ir kalvos turi prisidėti prie jūsų tempo ir anaerobinio pajėgumo.

Gera technika yra dar vienas dalykas, kuris gali padėti jums veikti sparčiau ir efektyviau. In TrenerisMokymų sesija su Beckinsale, jis paskatino du pokyčius: didėjantį ritmą ir nusileidimą ant priekinio galo.

Jūs galite išmatuoti savo ritmą, važiavę 15 sekundžių ir skaičiuojant kiekvieną kartą, kai palieka savo kairę koją. Tada padauginkite tą skaičių keturiomis už kiekvienos minutės rezultatą (kai kurios priemonės padaugina tą skaičių dviem, kad būtų atsižvelgta į abi kojas). Elito bėgikams paprastai būdingas didelis 90-aisiais laikotarpis. Didelis kadencija sustabdo pernelyg staigius, kurie ne tik sulėtino jus, bet ir kelia sužalojimo pavojų.

Landing ant priekinio galo taip pat pagerina jūsų važiavimo efektyvumą, nes jis greičiau perduoda jūsų greitį, negu važiuojant važiuojant. Jei norite praktiškai pasinaudoti šia teise, šiek tiek pasilenkite į priekį, jei naudosite 25 m švytuoklę. Tai techninis pakeitimas, kurio neįmanoma pasiekti per naktį, tačiau tai yra kažkas, su kuriuo galite dirbti laikui bėgant - pabandykite šiek tiek toliau be kiekvieno atsitrenkimo. Nesijaudinkite, jei sunkiau sutelkti dėmesį į techniką, kai jūs padetai - tai ta pati problema, su kuria susiduria visi bėgikai (tiesiog pažvelk į Bannistero nuotrauką, peržengiančią apdailos liniją savo keturių minučių mylios, žmogaus netvarka).

Norint gauti geriausią priemonę, kaip tęsis mokymas, eikite į mylių laiko bandymą, tada atlikite tam tikrą technikos ir aerobinio bei anaerobinio sugebėjimų ugdymą, tada eikite į kitą mylių PB, kad sužinotumėte, kiek tobulėjote.

"Beckinsale" mano, kad net jei negalėsite prisiliesti prie Bannisterio laiko - nepaisant to, kad 1999 m. Hichamas El Guerroujas nustatė 3 minučių 43,13 sekundės mylių pasaulio rekordą, kurį galite išgirsti, jei esate tarpinis klubo lenktynininkas.

"Geras" mylios laikas priklauso nuo jūsų amžiaus, bet iš esmės aukščiausio lygio klubo lenktynininkas galės važiuoti keturių minučių myliomis; tarpinis klubo lenktynininkas maždaug nuo penkių iki šešių minučių; ir nuo septynių iki aštuonių minučių pradedantysis. "

Laukimas yra gyvybiškai svarbus, kad galėtumėte važiuoti sparčiuoju myliu - keturi takai trasoje jaučiasi daug ilgiau nei galite įsivaizduoti. "Net keturių ratų žingsniai yra raktas, - sako" Beckinsale ".

"Tai yra natūralu, kad pirmąsias 100 metrų nusileidžia šiek tiek greičiau, bet tada jūs turite įsitvirtinti tolygiai. Būkite pasirengę antrą ir trečią ratus sužeisti. "

Galiu tvirtai patikėti tai paskutiniam patarimui. Antrojo ir trečiojo žingsnių iš mylių PB bandymas yra tikrai baisi patirtis. Dėl pliuso pusės, visa patirtis yra per gana greitai, net jei jūs praleidžiate likusį dieną nuo kankinimo nuo pastangų.

Kitą kartą, kai pamatysite, kad jūsų veikimas reikalauja tam tikro dėmesio, pora savaičių skirti greitesnei myliai yra puikus trumpalaikis tikslas. Net jei jūs negalite eiti į "Banister" šventieji velėnos taškus, beveik visada bus trasa, kurią galėsite naudoti (žiūrėti į JK važiavimo takelio katalogo sąrašą) arba tiesiog plokščia (ir rami) kelio atkarpa kai nesate suinteresuotos gauti absoliutų greičiausią laiką.

Patikrinti Iffley Road aukščiausios klasės važiavimo krypties galą iffleyroad.com. Daugiau informacijos apie James Beckinsale instruktavimą rasite adresu jamesbeckinsale.co.uk

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą