Kaip pradėti olimpinį treniruotę

Fotografija Glen Burrows; modelis Tom Eastham

Keitimas gali būti geresnis nei poilsio - bent jau kalbant apie mokymą. Jei esate spūstyje, ekspertai yra Treneris'S sesuo pavadinimą Vyrų fitnesas surinkę viską, ką reikia žinoti, kad kažką naujo išbandyti. Pirmasis: olimpinis tramplinas.

Olimpinė svarmenimis 101

Kas tai?

Mokymas ir varžymasis dviejuose olimpinėse liftuose: ištraukimas (kai baras eina nuo grindų iki viršininko per vieną judesį) ir švarus ir triukšmas (kur jūs "išvalote" juostą prie pečių, tada paspauskite jį ant viršaus ir palikite po juo). Konkurenciniai keltuvai tris kartus bando kiekvieną paskelbti bendrą sumą abu.

Kas tai labiausiai tinka?

"Nors aš konkuruoja, aš pirmą kartą išmokau kelti kitoms sporto šakoms", - teigia stipris ir kondicionavimo treneris Alexas Adamsas. "Tai iš esmės šokinėja su svoriais, taigi jis pagerina ne tik jėgą, bet ir greitį bei greitį."

Kokie yra jo apribojimai?

Tai nėra lygiai pradinis lygis. "Norint, kad visi liftai būtų saugūs, reikia labai gero mobilumo, lankstumo ir pusiausvyros", - sako Adamsas. "Tai neturėtų užkirsti kelio žmonėms, - praktikuojantis pareigas, yra puikus būdas pagerinti kelio ir klubo lankstumą." Tačiau nepamirškite širdies, kol nebūsite patyrę. "Nuovargis sumažina rep kokybę, todėl" Oly "keltuvai nėra puikūs medžiagų apykaitos darbams, kol neįsivaizduosite techninių apribojimų".

Išorinis vaizdas

"Olimpinis kelias yra labai techniškas, o norint būti geram, reikia daug praktikos", - teigia galiosvaidis Tomas Hamiltonas. "Jei jums nuobodus lengvai, tai ne jums. Nauda yra aiški, nors - ji sukuria stiprią, galingą praktiką, reikalauja gero lankstumo lygio, suteikia aiškių tikslų dirbti ir gali būti įdomus ".

Momentinė patirtis

Sužinokite kablys rankena

Laikykitės nykščio po pirmaisiais dviem pirštais. Tai skauda, ​​bet tai veikia. "Tai užtikrina geresnį barą ir ilgesnį laiką padidina didesnes apkrovas", - sako Adamsas. "Kiekvienas, kuris kelia liftai, turėtų jį naudoti". Tai taip pat padės pagerinti jūsų "deadlift".

Žinau, kad tavo jėga kabo

"Terminologija yra gana paprasta: galios variantai yra liftai, sugautos pusėje prikabinimo ar aukštesnės", sako Adamsas. "Valymas ir ištraukimas gali būti atliekamas iš" pakabos ", o tai reiškia, kad jūs neturite pradėti nuo grindų, bet galite pradėti bet kur nuo kelio iki vidurio šlaunų, priklausomai nuo to, su kuo dirbate".

Negalima sakyti "pritūpęs švarus"

"Tai CrossFit dalykas," sako Adamsas. "Iš tiesų kiekvieną visą prikabintą ar švarųjį pjūklą reikia sugauti visiško kumščiojo gylyje, kitaip tai rodo, kad jūs galėtumėte pakelti daugiau".

Tu padarei, kai ...

Jūs galite išvalyti ir pakelti savo kūno svorį. "Tai mano pradinis lyginamasis rodiklis, bet jūs gerai sekasi, jei galėsite pasiekti kūno svorio", - sako Adamsas. Norite konkuruoti? Standartai yra aukšti: norint įgyti Anglijos nacionalinį konkursą jums reikės iš viso 239 kg pagaminti 85 kg kėlinio.

Sukurkite maitinimo sesiją

"Daugelis sesijų prasideda ištraukimo ar ištraukimo variantu", - sako Adamsas. "Vykdyti reikia kuo greičiau, todėl atsiranda, kai esate šviežia. Aš paprastai abu keliaujau tą pačią dieną, bet keičia tikslų fizinį krūvį, norint apriboti kryžminimą ir nuovargį. Daugumoje sesijų bus sunku pritūpsti ar traukti, bet retai - tiek. Pagalbos darbai, tokie kaip spaudimas, irklavimas, nugaros ir abs yra paskutiniai. "

1 atsikratyti traukti

Rinkiniai 5 Pakartojimai 2

Tai lengviau, nei visiškai sugadinti, bet vis tiek puikus elektros generatorius. Nustatykite grindų juostą ir gana platus rankas. Važiuokite aukštyn ir įstrigkite barą nuo klubų, kai pamažu nugalate šiek tiek aukštyn. Nuleiskite, iš naujo nustatykite ir vėl eikite.

2 Aukštos pakabos švarios

Rinkiniai 4 Pakartojimai 2

Pradėkite nuo juostos rankose su peties pločio rankena. Sulenkite kelius šiek tiek, tada atlikite nedidelį šuolį, kaip sprogdintą stumtelėkite barą prie pečių.

3 Priekis pritūpęs

Rinkiniai 4 Pakartojimai 3

Paimkite barą iš lentynos, kad jis atsistotų per pečių priekį, šiek tiek palenkdamas rankomis. Squat nusileidžia su svoriu ant kulniuko ir važiuokite atsargine kopija.

4 Viršutinė eilutė

Rinkiniai 3 Pakartojimai 8

Atsukite į klubus ir traukite stiebuį prie krūtinkaulio. Pauzė, tada žemyn.

5 Pakabinamas kojos pakėlimas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 10

Pakabinkite iš baro kojomis tiesiai. Atsineškite juos, kol jie taps 90 ° nuo liemens, pristabdys ir sumažins.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą