Kaip nustoti be rūpesčių valgyti

1. Ieškokite modelių

"Pažymėkite priežastis, dėl kurių pasirenkate savo pasirinkimą", - sako "Matt Roberts" "Performance" dietologė Sarah-Jane Holt. "Daugelis iš mūsų maistą pasirenka reaguodama į emocijas - jei turėjome blogą dieną, jaučiamės įtemptai ar nepatenkinti, eisime už stiklines vyno, šokolado ar valgio, kurį galėtume pamėginti gydyti".

Patekęs nuorodą leis jums tai spręsti. "Kartą tokia situacija atsiras, ar galite sukurti tarpą tarp emocijų ir reakcijos. Kai jūs žinote, kodėl norite pasirinkti tam tikrą maistą, pagalvokite, kaip tai paskatins jus pajusti ir leis sau geriau suvokti pasirinkimą. "Ar pasiruošę sutikti, kad cukraus avarija dėl trumpo aukščio? Na, jei esi tikras, kad tai verta ...

2. Nusikalstama

Lengviau išvengti liemens plitimo pagundų, jei jūsų skrandis nerūks. "Kad padėtų apetitą kontroliuoti, gera idėja yra užtikrinti, kad jūsų dietoje būtų pakankamai baltymų", - sako Holtas. "Tai padės jums ilgiau jaustis pilniau. Antrasis žingsnis - išlaikyti hidrataciją - gerkite 2-3 litrus vandens per dieną, kad išvengtumėte bado alkio troškimo. "Tai netgi trumpuoju laikotarpiu dirba - jei nenorite būti Marso juostos, pažadėk sau, kad jį turėsite, jei tu vis dar to nori po Granny Smitho ir stikline putojančio vandens. Kai tik juos sugeneruosite, dažniausiai rasite raginimą pasilikti.

3. Persvarstykime rupinius

Keletas būdų, kuriais galite valgyti kartu, galite pakeisti tarp rimtų riebalų praradimo ir nesėkmės. "Investuokite į tinkamus maisto konteinerius", - teigia "Back2Fitness" generalinis direktorius Sam Yassin. "Vieno dydžio patiekalai padės lengvesnius sveikus pietus. Nustatykite telefono priminimą, kad nebūtų pamiršta rūpestingai paruoštų patiekalų su savimi ir visada apsipirkite su sąrašu, kad išvengtumėte pagundų. "Laikykite užrašą arba el. Laiško juodraštį savo telefone naudodami pageidaujamus receptus ar ingredientus, kad jis visada būtų prieinamas.

4. Kramkite savo maistą

Tai šiek tiek skamba "mano senelė man sakė ...", bet kruopščiai kramtyti savo maistą gerina maistinių medžiagų įsisavinimą ir taip pat neleidžia persivalgyti. 2014 m. Tyrimo metu mokslininkai nustatė, kad viena grupė savanorių valgė maždaug 88 kalorijas, tik lėtėja - tačiau jų valgymo pabaigoje jie vis mažiau jautėsi, iš dalies dėl apetito reguliuojančių hormonų išsiskyrimo. Dauguma tyrimų rodo, kad 40 gervuogių viename gudrynėje yra ideali, tačiau nėra rimtų poreikių skaičiuoti - tiesiog kramtyti savo maistą, kol tai nesunku nuryti mulčias.

Žiūrėkite susijusius Kaip sustoti mylintis bulvytojus (ir iš naujo paleisti savo santykius su maistu). 23 Ekspertų svorio praradimo patarimai.

5. Atrinkite savo virtuvę

Ne, nereikia brangaus pakartotinio remonto - tiesiog permąstykite savo įpročius. Kornelio universiteto JAV studijoje šeimos, kurios patiekė savo maistą iš orkaitės viršaus ar priešininką, buvo 19% mažiau nei tie, kurie valgė prie stalo - net dubenys su dangčiais sumažino antrą pagalbą. Jei norėsite pakelti, įkelkite mažesnes plokštes: dar kartą atlikus Kornelio tyrimą nustatyta, kad žmonės, naudojantys didesnius dubenius, akinius ir ledų šaukštelius, patiekė daugiau maisto. Grąžinkite visa tai daržovėms, salotoms ir viskam, ko norėtumėte valgyti daugiau.

6. Pašalinkite ramius

Žvilgsnis neturi reikšti meditacijos. "Stenkitės sėdėti be jokio blaškymosi ir tiesiog sutelkti dėmesį į maistą, kurį valgote - tai nereiškia, kad nėra socialinės terpės ar dėžutės rinkinių", - sako Holtas. "Atkreipkite dėmesį, kai pradėsite jaustis visiškai - tai gali būti, kol jūsų plokštė bus aiški. Pabandykite pastebėti, kai nustojote mėgautis patiekalais tiek pat, kiek pradėjote, o kai malonumas pradeda kristi, nustokite valgyti. Tiesiog žinodamas apie šiuos signalus gali padėti išvengti perdozavimo. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą