Kaip pasipriešinti kietam muštui

Turinys

Taigi, jūs praleidote mėnesius treniruojantis Tough Mudder. Gerai, tvirtas darbas tikrai atsipirks tą dieną. Bet neatsižvelgiant į tai, kaip patraukliai gali būti, kad iki pat paskutinės minutės galėtumėte kuo stipresnį savo kūną, jei norėtumėte išnaudoti visas savo skutimosi galimybes, svarbiausia, kad jūsų praktinė treniruočių sezonas būtų kuo mažesnis, o ne ataka.

"Šiuo momentu turėsite pastatyti jėgos, galios ir ištvermės, kurių reikia, kad užkariaukite Tough Mudder", - sako Lucas Chamberlain iš "Impulse Fitness". "Jūs jau turite būti pasirengę renginiui, todėl per septynias paskutines septynias dienas reikia išlaikyti savo veiklos potencialą ir išvengti sužalojimų."

Norėdami tai padaryti, turite sumažinti savo mokymo intensyvumą. "Tai yra suteikti jūsų kūnui laiko, kad visiškai atsigręžtų nuo visų sunkių darbų, kuriuos sukūrėte per praėjusius mėnesius, bet vis tiek pakankamai aktyvūs, kad išlaikytumėte savo mobilumą ir lankstumą", - aiškina Chamberinas. "Pradedantiesiems nereikia daryti sunkiosios sunkiosios atletikos ar sprogstamosios veiklos, kuri gali suteikti jums DOMS. Vietoj to, atlikite daugialypius judesius pagrįstus kūno svorio pratimus, tokius kaip nuskaitymas, pritūpimai, kiškių apyniai ir lunges. Šie mažo poveikio, mažos rizikos veiksmai išlaikys funkcinę jėgą, kurią reikės atlikti per daugumą sunkių skilvelių kliūčių. Jums nereikia nerimauti dėl to, kad juos atliksite specifiniams rinkiniams, pakartojimams ar laikui. Tiesiog dirbdami per judėjimo modelius, galėsite išlaikyti savo judumą ir jėgą renginio dieną. Neabejotinai neskubėk sau to daryti!

"Turėtumėte taip pat atkreipti dėmesį į aktyvų regeneravimą, įskaitant vaikščiojimą, putų valymą ir tempimą, taip pat šiek tiek stabilaus aerobinio kardio, pvz., Bėgimo, kuris padidins kraujotaką visame kūne ir padidins jūsų šerdies temperatūrą, padės atsikratyti bet koks griežtas raumenų audinys, likęs nuo ankstesnių treniruočių. "

Vykdykite Čempelino planą, kad galėtumėte prisiminti savo paskutinę mokymo savaitę. Norėdami užtikrinti maksimalią naudą, galite įrašyti savo pažangą per "Lifelog" programą iš "Sony", kuri sinchronizuoja "SmartBand Talk", "SmartWatch 3" ir "Xperia Z3 +", kad padėtų jums stebėti savo mokymą. Naudingos funkcijos yra žingsnių skaitiklis, leidžiantis stebėti, kiek toli vaikščiodami per aktyvius atkūrimo seansus, ir kalorijų skaitiklis, kuris tiksliai parodys, kaip sunku jus stumti kūno svorio judesių seansuose (viskas virš 200 kartų kaip per didelis) Galite taip pat naudoti miego stebėjimo priemonę, kad galėtumėte stebėti savo miego ciklą per paskutinę savaitę, kad užtikrintumėte pakankamą poilsį, kuris yra toks pat svarbus, kaip ir kruopštus mokymas, jei norite atlikti savo geriausiu dieną.

Pasinaudokite visais šiais svarbiais mokymų patarimais ir tiksliu žemiau pateiktu planu, kad suteiktumėte kuo geresnes galimybes atsirasti laimėjimui iš savo kieto muilo.

KŪRYBIŲ GELEŽINKELIO TEKSTILĖ

Šeštadienis

Galutinis atsparumas pagrįstas treniruotės

Sekmadienis

Aktyvus atkūrimas

Pirmadienis

Kūno svorio judėjimo sesija

Antradienis

Nuolatinis aerobinis seansas

Trečiadienis

REST

Ketvirtadienis

Kūno svorio judėjimo sesija

Penktadienis

Aktyvus atkūrimas

Šeštadienis

TOUGH MUDDER

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą