Kaip saugiai pereiti prie barefoot

Žmonės nuo bėgiojimo dirba begėdiškai, todėl galbūt manote, kad jūs galite išmesti savo labai švelniavilnius batus, slip-on-wafer-thin minimalistinius ar "basučiuosius" smūgius, eikite nugarai ir leiskite gamtai daryti savo daiktą. Tačiau tai beveik neabejotinai bus didelė klaida, nes lengvai pasireikšti sužeisti, jei skubėsite. Daugeliui žmonių ilgą laiką reikia pereiti prie basos avalynės, nes jų kojos yra pripratę prie daugumos šiuolaikinių bėgimo avalynės pagalvių ir siaurapjuostės.

Jei nori išmėginti basos bėgimą dėl bet kokios priežasties - ar jūs daug sužeistumėte į įprastus batus ar tik baigėte skaityti Gimęs bėgti - tada pasitarkite su patarimais, pateiktais Mark Esteban, "Bumper", "Vivobarefoot". Ir jei jūs negaunate sužeisti ar nesusiduriate su kitomis problemomis su minkštais bėgimo bateliais, tada tęskite taip, kaip esate - laikantis praeityje galiojančios taisyklės yra auksinė taisyklė, kurią dauguma bėgikų galėtų pasinaudoti.

Kaip basos batai skiriasi nuo kitų bėgimo ir gyvenimo batelių?

Paprasčiau tariant, basos avalynės yra sukurtos taip, kad būtų tiek mažai batų tarp žemės ir jūsų kojų, kiek įmanoma. Barefoot batai skiriasi nuo kitų bėgimo ir gyvenimo batelių - jie yra platus, plonas ir lankstus. Pavyzdžiui, beveik visi "Vivobarefoot" batai turi 3 mm dygsnius, tai reiškia, kad jie neturi įtvaro, palyginti su įprastiniu gyvenimo būdu ar bėgimo bateliais.

Tvirtos, minkštos pėdos neleidžia kojoms jaustis žemėje, sumažindamos jutimo reakciją į smegenis, o tai gali sukelti nepatogių, nežalingų judesių. Tačiau plonos atsparios dūriams pėdos leidžia mūsų kojų nervų galuose pateikti savo smegenis su jausmo grįžtamuoju judesiu, reikalingu judėti įgūdžiais.

Barefoot bateliai taip pat turi platų pirštų dėžutę - priekinę batų dalį, kuri leidžia pirštai išsilieti. Dauguma bėgimo bėgių ir gyvenimo būdų yra besisukantys pirštai, kur batų galas yra pasuktas į viršų. Tai pakelia pirštus nuo žemės ir paprastai jungiasi su kūginiu, siauru arba smailiu kojeliu.

Kiek laiko reikia pereiti prie basos? Ar visi gali paleisti basu?

Tai tikrai skiriasi visiems. Nėra vidutinio laiko, ir yra keletas žmonių, kurie niekada negalės paleisti basučių, o kiti lengvai ir greitai prisitaikys. Tai priklauso nuo batų poveikio jūsų pėdai ir lankstumo ar judėjimo ribos. Svarbiausia, kad tai niekada nebūtų priversta ar skubota ir kad žmonės klausytų savo kūno.

Svarbu atkreipti dėmesį į tai, kad basos avalynės yra ne tik bėgikams ir ar esate bėgikas, ar galų gale norite pakelti, kryžminio traukinio, plaukti ar dalyvauti kliūčių lenktynėse, žinoma, kad jūs turite vaikščioti prieš pradėdami vaikščioti. Kitaip tariant, basu bateliai turėtų būti batai, kuriuos dažniausiai praleidžiate ir vaikščiodami.

Taigi, jūs turėtumėte pradėti vaikščioti basomis gyvenimo bateliais?

Absoliučiai. Atsikratykite savo kėdės, jei galite dirbti - atsistokite tiesiai ir praleiskite kuo daugiau laiko savo kojoms, kad gravitacija padėtų tai padaryti. Vaikščiodami šiais batais ir basomis namuose ar biure, esate iš esmės pakelti savo kojas per reabilitaciją - kondicionuoti savo kojas ir pagerinti judumą. Pabandykite dėvėti basučius batus penkias dienas per savaitę.

Paveikslėlyje: Vivobarefoot "Gobi II" ekologinės užkandinės vyrams (£ 125)

Kokias galimas problemas ir sužeidimus turėtumėte stebėti, kai pradėsite naudotis basomis bateliais?

Kai kurie žmonės mano, kad iš pradžių jie kenčia nuo skausmo. Jie gali šiek tiek skauda, ​​nes jūs pažadinkite raumenis, kurie laikui bėgant buvo susilpnėję, įstrigdami juos į standius, minkštus batus, kurie neleidžia kojoms judėti. Pagalvokite, kad nuimkite savo batus arba pakeiskite juos berniuko batais, kaip truputį paniliate į sporto salę. Tam reikės laiko, kad jie galėtų prisitaikyti, jau nekalbant apie jūsų stiliaus pritaikymą, tačiau ilgainiui nauda nusveria bet kokį pradinį skausmą ar diskomfortą. Tiesiog nepamirškite, kad žmonės turėtų ne tik pereiti prie basos batų, bet ir pradėti iš karto.

Ką turėtumėte ieškoti ne baregiuose bateliuose, turint omenyje panašias savybes?

Turėtumėte ieškoti kuo mažesnio batų, taip pat kiek galima arčiau jūsų pėdos formos. Jei norite likti minkštuoju pasauliu, tuomet nusiprauskite batų su plačiu kojelės dangčiu ir plokščiu dančiuoju - tai reiškia, kad nulaužtas lašas. Turėtumėte vengti batų su kojelėmis, įstumtomis į viršų arba siauromis, kūgio formos.

Kiek vietos turite tarp pirštų ir batų priekio?

Patobulinti patarimus yra svarbi batų pirkimo dalis, nes norint, kad jūsų kojos būtų pakankamai vietos, tai yra pagrindinis veiksnys. Kad jūsų kojos būtų pradėtos keisti, jums reikės tarp mažo piršto pločio ir nykščio pločio vietos batų pabaigoje - jūsų montuotojas gali jums patarti. Manau, kad maždaug 80% mūsų dėvi batus, kurie yra per maži. Jūsų pėdos forma nepagerės arba nepasiseks, jei jūsų pirštai priešais batų pabaigą. Jūsų kojoms reikia erdvės lanksčiai ir atsikratyti.

Ar lengviau pereiti prie basos važiuojančių takų nei keliuose?

Tai priklauso nuo paviršiaus ir nuo to, kiek sunku. Priešingai nei teigia populiarus, bėgikai labiau linkę pakenkti minkštajam pagrindui, nes tai sumažina elastingumo atsipalaidavimą dėl pernelyg didelio raumenų aktyvumo. Kaip sakoma: "Jei neužsikimšate, jūs paslysti!" Jūsų avalynė turi didelį poveikį, kai važiuojate minkštesnėje žemėje.Pavyzdžiui, mūsų "Primus Trail SG" batai (120 svarų sterlingų, pavaizduoti aukščiau) buvo suprojektuoti taip, kad pakankamai sukibtų, kad jūsų kojos būtų sujungtos su žeme.

Pajėgumai pereinamuoju laikotarpiu yra susiję su važiuojančiomis kelio dangomis, kai keičiamas paviršiaus kintamumas, kuris keičiasi ir keičiasi. Pradėkite, palaipsniui pridedant įvairias paviršių, kaip jūs pereinate, ir jei jis yra purvinas dėvėti batų su daug rankena ir imtis trumpesnių veiksmų.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą