Kaip atsipalaiduoti ir grižti cukraus

"Švarios maisto" idėja - mėgautis natūraliu maisto produktu - niekada nebuvo populiaresnė.

Bet tai ne tik mūsų suaugusiesiems. Mes įsitraukę į naują bangą nujunkymo, nes daugiau mamų nei bet kada palieka cukrų, kai pirmą kartą pristato kūdikius maistui.

"Svarbu nevartoti saldžių, nenatūraliai mielių skonių vaiko maistui", - teigia dietologė Charlotte Stirling-Reed.

"Jei nuo jo ankstyvoje dietoje ji gaus daug cukraus savo maistui, jai labai lengva nustatyti pirmenybę tiems maisto produktams. Palikite cukrų, o ji ne. "

"Išvalymas iš naujo" reiškia tiesiog kūdikių maisto produktų, kurių sudėtyje nėra pridėtojo cukraus. Taigi, vaisiai ir daržovės, kurių natūraliai pasitaikantys cukrai yra gerai, yra produktai, kurie papildo rafinuotą cukrų ir sacharozę / aukštą fruktozės kukurūzų sirupą, kurie yra iš meniu. Galite išvalyti, ar pašarai pjuartas ar kūdikio nujunkymas.

Nesuderinus kūdikio malonios dantukos, ji nebus sugavusi po saldžiųjų gėrybių, kai ji yra bamblys. Tai taip pat leidžia jums išplėsti savo malonumą kitų maisto produktų ir suteikti jai sveiką požiūrį į maistą, kaip suaugusį. Ir, žinoma, tai daug sveikiau.

>> SKAITYTI: 12 LENGVŲ PUREE REPECIJOS

Saldioji cravings

Atsikratykite rankų, jei kada nors atidarėte šeimos dydžio šokolado plokštes ir paimk vieną gabalėlį.

Ir tada kitas. Ir tada dar ...

Na, tai tikrai nebuvo kažkas susiję su jūsų valia. "Nors priklausomybės cukraus aspektas nebuvo įrodytas, yra keletas ekspertų, kurie mano, kad dėl to, kad mūsų smegenyse yra labai panašus atsakas į priklausomybę sukeliančias medžiagas, tai gali turėti priklausomybę", - sako Charlotte.

"Vaikams, kuriems suteikiama saldžių maisto produktų, gali būti teikiama pirmenybė - malonus dantis - ir manoma, kad šios lengvatos vystosi visą gyvenimą į pilnametystę".

Ir viskas pernelyg lengva paskatinti saldžiųjų maisto troškimą.

"Moksliniai tyrimai parodė, ar nėščios motinos gėrė sacharozės tirpalą, jos vaikas praryja daugiau amniono skysčių", - paaiškina Charlotte.

"Bet jei ji turi kartotinį skonį, jos kūdikis nustoja rijoti arba nuryti".

Noras valgyti saldų maistą yra instinktyvus: "Mes esame gimę su pirmenybe saldus maistui, nes gamtoje saldus skonis rodo, kad maistas yra pilnas energijos ir maistinių medžiagų. Bet dabar esame pasaulyje, kuriame saldus maistas ne visada yra toks pageidaujamas - dažnai šalia jo nėra maistinių medžiagų. "

Problema ta, kad per daug cukraus yra jūsų vaiko sveikatos problemų.

"Vienas trečdalis penkerių metų Jungtinėje Karalystėje kenčia nuo dantų susitraukimo dėl cukraus kiekio, kurį jie turi maistui nuo labai jauno amžiaus", - sako Charlotte. "Ir per daug cukraus vyresniems vaikams didina jų riziką susirgti 2 tipo cukriniu diabetu ir nutukimu."

Valgydami daugybę saldžių patiekalų netiesiogiai daro įtaką ir kitai jos dietai.

"Vaikai, kuriems siūlomi saldūs maisto produktai, gali pradėti atsisakyti kitų maisto produktų, ypač daugiau kartų maisto, pavyzdžiui, daržovių," aiškina Charlotte.

"Jei septynių mėnesių kūdikiui siūloma šokolado gabaliukas, o po to bandysite užmegzti santykius su brokoliu, tikrai bus sunku!"

Taigi, kodėl gi ne, kai susiduriate su švariu skalūnu ir savo kūdikiui duoda pirmą skonį, visų pirma nenaudokite cukraus? Tai nereiškia, kad niekada neturėtumėte leisti vaikui valgyti cukraus.

Tačiau jei pradėsite vaiko maisto kelionių pradžioje su maisto produktais, kurių sudėtyje nėra cukraus, ji išmokys mylėti maistą dėl kitų priežasčių nei saldumas.

>> SKAITYTI: 14 BRILLIANT PIRŠTINIŲ MAISTO PRODUKTAI BABYDŲ IR ŠVIESŲ DERINIMUI

Pirmasis skonis

"Kai pirmą kartą įvedate kietą maistą, pradėkite daržoves", - pataria Charlotte. "Jūsų vaikas jau norės saldaus skonio, todėl iš pradžių daugiausia dėmesio skiriama naujų skonių pristatymui ir jai padeda išmokti panašią į bet kokią kitą skonį. Ji jau mėgsta daugelio vaisių saldus skonį, todėl laikykitės šiek tiek laiko ir laikykitės daržovių, kol ji sužinosi kaip jiems patinka. Tačiau nereikia eiti tiek, kiek išvengta saldesnių daržovių, tokių kaip saldžiosios bulvės, paprikos ir cukraus žirneliai. "

Nebijokite, jei jūsų kūdikis atrodo ryškiai nepastebėtas savo brokolių gėlių ar pjuvenų.

"Tikėtis, kad maistas bus išstumtas ir bus nuliūdinti nemažai veidai", - sako Charlotte.

"Žinojimas yra pagrindinis dalykas, kai vaikas priima maistą. Tai išgyvenimo mechanizmas, ir jums reikia padėti ją iš karto atremti savo priešiškumą, kol ji pradeda galvoti: "Tai nėra taip blogai!" Taigi, nepasiduokite, jei atrodo, kad ji nepatinka, kad prasideda . Moksliniai tyrimai rodo, kad prieš priimant maistą galime pasiūlyti maistą iki 8-10 kartų. Garsus brokolių skonis greičiausiai bus atmestas pirmojo skonio, bet bus priimtas, kai jis bus susipažinęs. "

Kai jūsų kūdikis yra laimingas, valgydamas daugybę daržovių, pridėti vaisių. Čia nėra jokių sunkių ir greitų taisyklių, - sako Charlotte.

"Tačiau kai tik tu jaujai, kad tavo kūdikis pasitiki jais ir pradeda priimti daržoves, eik į priekį.Idėja yra ne kliudyti jai mėgautis bananais ir obuoliais ir pan., Bet jai pasimėgauti "Umami" (japoniškas žodis "malonaus pikantiško skonio") ir rūgštos skonio, kol ji neapsiriboja saldus ".

>> PERSKAITYKITE: VLOGGER MICHELA CHIAPPA SUSIJĘS PASKIRTIES GYVENIMUI

Nors jūs galite lengvai valdyti pridėto cukraus kiekį, kurį jūsų kūdikiui daro pjuvenus ir virtus daržoves, tai daug sunkiau, kai į mišinį pridėsite parduotuvėje nusipirktus produktus.

"Jūs turite būti šiek tiek suvokti, ką jūs perkate," sako Charlotte.

"Yra tiek daug skirtingų pavadinimų, kaip naudoti JK parduodamuose produktuose naudojamą cukrų, tačiau geriausia bendra taisyklė yra perskaityti ingredientų sąrašą pakelio gale ir ieškoti visko, kas baigiasi" ose ". Daugiau nei tikėtina, tai reiškia, kad produktas pridėjo cukraus. Saugokitės ir cukraus, pridėto "didelio fruktozinio kukurūzų sirupo" pavidalu. Venkite medaus, cukraus sirupo ir rudojo cukraus. "

Pažiūrėkite į savo šaldytuvo ir spintelės esančių maisto produktų etiketes, todėl galite nustebinti, kiek pridėto cukraus galite rasti net atrodo sveikiems produktams.

Ir tiesiog nereikia pirkti daugiau maisto su cukrumi. Kadangi jūsų kūdikis tampa vyresnis, vis tiek galite jai duoti malonų gėrimą, nesuteikiant pridėto cukraus. Pvz., Vietoje kvapo jogurto su daug pridėto cukraus pasiūlykite javą su šviežiais braškėmis.

Žinoma, jūsų mažylis gaus daug pridėto cukraus savo gyvenime visose šiose šalyse ir žaidimo datose ateityje. Bet jei jūs išsišakojote švarą, jai patiks daugybė kitų skonių, kiek ji patiks tokį šokoladinį pyragą.

>> SKAITYTI: REZULTATŲ ĮVERTINIMAS

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą