Kaip laimėti "CrossFit" žaidimus

Taigi "CrossFit Open" baigėsi dar vienus metus, o likę sportininkai dabar rengiasi "Regionals" ir galiausiai "CrossFit Games". Bet ar turite tai, ko reikia, kad 2015 m. Surinkti 250 000 dolerių pagrindinį prizą? Štai ką jis ketina imtis:

Gaukite tikrai stiprų

Tai nėra aptarti. Pasak "Ute Crossfit" - dvigubo komandinio žaidimo laimėtojų, 2009 m. Vadovaujamo 2009 m. Sidabro medalio individualaus finishero Tommy Hackenbrucko, jums reikės 260kg sunkvežimio, 160kg stendo spaudos ir 185kg priekinės pritūpęs, kad atsidurtų galimybė pataikyti į podiumą. Netgi artimas tiems? Tada tikriausiai gausite geriausių rezultatų iš stiprybės orientuotos programos, tokios kaip Jim Wendler's 5/3/1, kuri dirbs keturis dideles kelnes per savaitę. Kartą per savaitę metamiesi dieną, kad jūsų širdis nepatektų į grindis. Su tuo prikaliu, galite pereiti prie ...

Sužinokite apie olimpinius keltuvus

Jūs be jokios vietos gausite be jų. "Ute Crossfit" rekomendacija yra 125 kg sugriebimas ir 160 kg švarus ir sunkus, atsižvelgiant į tai, kad 2013 m. Vyresnio amžiaus podiumo apdailai buvo vidutiniškai 90 kg. Jūs norėsite gauti kvalifikuotą trenerį, kad juos išmoktų. Kai tai padarysite, apsvarstykite JAV treniruotės treniruoklio Glenn Pendlay "Supertotal" programą, skirtą dirbti kiekvieną savaitę su pagrindiniais liftais ir olimpiniais keltuvais. Pirmadienį tvarsite ir soliariumą, antradienį atliksite olimpinius keltuvus, ketvirtadienį pasieksite priekį ir pečių spaudimą, o šeštadienį atliksime olimpinius keltuvus, kartu su retkarčiais. Žinoma, vis tiek reikia rasti laiko ...

Sužinokite CrossFit "įgūdžius"

Kaip ir sunkus kėlimas, beveik garantuojama, kad atsiras keletas įgūdžių: be jų įsisavinimo jums nebus atsitikimų. Bare minimaliu atveju turėsite išmokti efektyvių raumenų paketų (ant juostos ir žiedų), suvynioti dvigubą apatinę dalį su praleidimo lynu, atsikratyti rankų ir vaikščioti po 30 metrų, drugelis "pullups ir vieno kojos pistoletas pritūpimai. Geros naujienos Kadangi tai yra "įgūdžių" darbas, galite jį įtraukti į savo šilumą ar padaryti po didelių liftai. Dabar esate pasirengęs ...

Praktiškai vadinamos treniruotės

Tai teisingas pasirinkimas, kad atsiras keletas iš jų, ir net jei jie to nepadarys, jums bus naudinga, jei jie pateiks medžiagų apykaitos sutrikimus (arba "metcon"). Bent jau norėtumėte užbaigti "Fran" - tai yra 21-15-9 pakartojimų varomųjų jėgų ir traukimų - mažesnėmis nei dvi minutes 30 sekundžių, o "Diane" - 21-15-9 pakartojimais iš 110 kg sunkvežimių ir rankinių stabdžių mažiau nei septynias minutes. Nesijaudinkite, jūs ten pateksite.

Negalima pamiršti širdies

Paprastai bent vienas iš savaitgalio renginių bus ilgas šuolis 2014 m., Tai buvo pusmaratonas "Concept 2", skirtas vejoms. Norėdami sukurti širdį, nesugadindami savo jėgų, pabandykite ilgai, lėtai, žemo intensyvumo veiksmus, eilutes ir plaukti. Ir dabar viskas, ko jums reikia padaryti, yra ...

Atlikite visa tai per savaitgalį

2013 m. Sportininkai turėjo atlikti 11 treniruočių per penkias dienas. Laimėtojas Rich Froning kas keturi ar penki treniruotės. Jei negalėsite tai spręsti - nes jūs turite darbą arba neturite "Froning Wolverine" tipo atkūrimo pajėgumų, apsvarstykite, ar tiesiog atlikite vieną ar dvi iš pirmiau išvardytų dalykų, ir šiek tiek sumažinkite dalykus ir naudokitės fitneso pranašumais.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą