Kaip gydyti kelio traumas

Turinys

Kaip veikia kelio?Kelnas yra modifikuotas vyrų sąnarys, sudarytas iš dviejų dalių: patellofemoralinis sąnarys, kuriame kojos kaulas (patella) sėdi šlaunies kaulo (šlaunikaulio) griovelyje; ir blauzdikaulio šakos jungtis, kur šlaunika yra sujungta su apatiniu kojomis (blauzdikauliu) daugybe raiščių ir minkštųjų audinių. Keturkampis ir kaklo šonkauliai yra raumenys, kurie ištiesina ir sulenka kelio sąstatus, ir tarp šių raumenų grupės sukelia kelio darbą neefektyviai. Tai gali sukelti pernelyg didelius ar netinkamus sąnarių judesius, kurie gali sugadinti jungties struktūrą. Tačiau didžiąją dalį traumuojančių kelio traumų sukelia galvos, pėdos, klubo ir nugaros dalies raumenų ir sąnarių silpnumas, neliečiamumas ir blogas koordinavimas. Geras fizioterapeutas niekada negalės gydyti kelio sąnario, neatsižvelgdamas į visą koją ir nugarą. Jie taip pat analizuos viso kūno judesius, pvz., Įvertinsite jūsų bėgimą. Čia yra dažni kelio traumai, kaip juos išvengti ir kaip jas ištaisyti. Prieš atliekant bet kurį rekomenduojamą pratimą, būtina pamatyti fizioterapeutą.Patelofemoralinio sąnario disfunkcijaKą tai reiškia: Skausmas, paspaudimas ir (arba) standumas pagal jūsų kaklo kampą arba aplink jį, dažniausiai blogesni dėl kalvų ar laiptų, palaipsniuiDažniausia priežastis: Vidinė kvadratų dalis (atsakus medialis oblique arba VMO) yra mažiau aktyvi nei išorinė dalis. Dėl to kojos kaklelis yra ištrauktas į išorę, todėl jis trinamas ant kaulo, dirginantis aplink kūno kauką esančias struktūras. Šis keturkampių disbalansas dažnai yra klubo ir pėdos raumens silpnumas, dėl kurio klubas ir pėdos nukreiptos į blogą padėtį, todėl keliai išlyginami, todėl kvadracikeliai negali veiksmingai dirbti.Namų gydymas: Norėdami suaktyvinti savo VMO, sėdėkite ant kojos ant grindų ir kelio įmanoma kiek įmanoma tiesiai. Jausitės raumenis ant kelio viduje tiesiai virš kelio kaklo - tai VMO. Sutvarkykite šį raumenį, stumdami žemyn per savo kulną - jausitės sutinkamai su pirštais. Pakartokite tai, kol sužinojote šio raumens aktyvavimo pojūtį. Nejunkite šio judesio atskirai - suporuokite jį su "siena ir rutuliu", kad traukite efektyvų kojos išlyginimą ir sustiprintumėte VMO. Tai taip pat sustiprina jūsų gluteus medius ir stabilizuoja klubą - norint gauti instrukciją, kaip tai padaryti, patikrinkite šį MF sužalojimų vaizdo įrašą.ITB trinties sindromasKą tai reiškia: Aštri skausmas ir (ar) standumas prie kelio išorės, dažnai būna blogesni, kai važiuojame žemyn ir žemyn laipteliais, palietus palietę, palaipsniui atsiranda, dažniausiai pasitaiko bėgikųDažniausia priežastis: Iliotibinė juosta (ITB), kuri eina šlaunies išorę, tampa griežta ir trina prieš kelio išorę, sukelia uždegimą ir skausmą. Paprastai tai atsiranda dėl blogo klubo sąnario, dėl kurio perauga tensor fasciae latae (TFL), klubo raumenys, prie kurio prisijungia ITB.Namų gydymas: Kojų laikymas gali turėti didelį poveikį šiai situacijai, todėl pabandykite sureguliuoti savo avalynę ir / arba dėvėti vidinius sieneles. Taip pat galite atlikti ITB ir TFL spaudai - norėdami sužinoti, kaip tai padaryti, patikrinkite šį MF sužalojimų vaizdo įrašą.Patella tendinopatijaKą tai reiškia: Skausmas apatinėje kaukolės viduryje, intensyviai švelnus, kad paliestumėte arba keliaukiteDažniausia priežastis: Labai treniruojate laiką, greitį ar pasipriešinkite, ypač po trumpesnio pratimo. Tuo metu, kai jaučiatės skausmas, žala tęsiasi jau kurį laiką ir tikriausiai pakeitė sausgyslės struktūrą.Namų gydymas: Sulaikykite žingsnį, palaikantį kažką pusiausvyros (už tai turėtumėte dėvėti instruktorių). Norėdami gydyti kairiojo kelio tendinopatiją, pakelkite dešinę koją ir lėtai nusileiskite nuo žingsnio, kad paliestumėte dešinįjį pirštą žemiau esančiame aukšte. Kai kairysis kelis vis dar sulenktas, užtvirtinkite dešinę koją atgal į žingsnį. Grįžkite į pradinę padėtį, stumdami svorį per dešinę koją. Atlikite 30 kartų kiekvieną dieną. Nejunkite šio judėjimo, jei skausmas atsiras staiga - įsitikinkite, kad vietoj to matote fizinį. Taip pat gera idėja sustiprinti blauzdos raumenis su kulniukais. Atsistokite ant abiejų kojų ir eikite į viršutines pirštas, įsitikindami, kad jūsų kulniukai negrįžta į vidų ir daugiau svorio eina per didįjį pirštą nei jūsų kojos išorė.

Lucija Macdonald yra Londono sporto ir stuburo fizioterapeutė. Pažiūrėkite į savo svetainę, norėdami sužinoti daugiau apie ją.

Norėdami gauti daugiau patarimų iš ekspertų tinkamumo žaidimų viršuje, gaukite žurnalą. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5.Čia galite atsisiųsti skaitmeninę mago versiją. Vaizdas naudojamas mandagumo "shutterstock"
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą