Kaip gydyti kaklo sužalojimus

Turinys

Kaip veikia kaklas Kaklas yra stuburo dalis, todėl jis veikia labai panašiai nugara. Jis susideda iš tų pačių struktūrų, kaip apatinė nugarkaulio dalis: diskai, stuburo kaulai, veidų sąnariai, fasija ir pan. Tačiau jie yra mažesni ir kitokia. Nervai, išeinantys per mažus skylutes tarp kiekvieno kaklo slankstelio, perneša sensorinei ir variklio informaciją į pirštų galiukus ir galvas. Jei jie tampa sudirgę ar pažeisti, jie gali sukelti skausmą, susilpninti pojūčius, smeigtukus ir adatas, ar silpnumą rankose ir galvoje. Štai kodėl migrena ir galvos skausmas dažnai gali būti sušvelninti gydant kaklą. Jei kaklelio, rankų ir galvos skausmas, silpnumas arba tirpimas kaklo, rankos ar galvos skausmas, tirpimas, turite pamatyti fizioterapeutą ar gydytoją, kad užtikrintumėte, jog jūs darote neigiamą žalą. PRIEŠ prieš tai pasitarkite su gydytoju arba vaistininku. žemiau pratimai. Dažniausios kaklo skausmo priežastys Kaklo padėtis sėdint ir treniruojantDažniausia kaklo skausmo priežastis yra tai, kad sėdėdamasis ir treniruojantis laikydamasis kaklą neteisingoje padėtyje. Galvos gravitacijos poveikis yra tas, kad juda žemyn ir į priekį, toliau nuo kūno. Dėl to galva turi būti pasukta aukštyn, kad lauktų. Tai iškelia šlaunų ir suspaudimo jėgų derinį per kaklo struktūras, sukeliančias žalą, skausmą ir galbūt silpnumą. Tai blogėja mokymo treniruotė, kurios metu galva dažnai juda dar toliau ir pakreipiama. Jei praėjus metams, laikydami galvą netinkamai, dažnai neįmanoma ištaisyti be pagalbos, o savireguliavimas gali pablogėti. Fizioterapeutas gali jus perskaityti po poszūros pataisymu žemiau. Kaip ištaisyti kaklo laikyseną

  1. Atsigulkite ant nugaros, turėdami nedidelę pagalvę pagal savo galvą. Švelniai uždėkite ranką per kaklo priekinę dalį. Šie raumenys, kuriuos galite pajusti savo ranka, turėtų likti visiškai atsipalaiduoti, nes raumenys, kuriuos reikia naudoti, yra gilūs kaklo srityje ir negali būti palpuojami. Švelniai prailginkite kaklo galą ir šiek tiek priveržkite savo smakrą. Jei jaučiate, kad raumenys tampa įtemptos po ranka, jūs nenaudojate tinkamų raumenų, todėl nedelsdami sustokite. Jūs turėtumėte naudoti mažiau nei 20% savo didžiausių pastangų, ir viskas, ką turėtumėte jausti, yra šiek tiek padidėjęs įtempimas giliai į kaklą ir visiškai be skausmo. Negalima tęsti, jei turite kokių nors skausmų, smeigtukų ir adatų ar kitų simptomų.
  2. Dabar atlikite tą patį. Laikas pats apsvarstyti, ar galite dvi minutes laikyti naują poziciją ne mažiau kaip keturis kartus per dieną - iš tikrųjų tai daroma kiekvieną kartą, kai jums suteikiama galimybė, kol ji tampa jūsų pasąmonės normaliu.
  3. Kada treniruokitės, visada stenkitės, kad kaklo galas būtų pailgas, o jūsų smakras būtų šiek tiek užkimštas.

Neteisingas pečių laikysenos sėdėjimas ir treniruotėsKaklas su pečiais dalijasi daugeliu raumenų, todėl peties vieta tiesiogiai veikia kaklą.

Kaip teisinga pečių laikysena

  1. Dažniausiai klaidinga padėtis yra pečių ašmenų laikymas pernelyg toli į priekį ir į apačią, todėl per kaklą pernelyg kyla. Bet tiesiog jį traukiant atgal neįmanoma išspręsti ir gali pablogėti. Turite švelniai pakelti pečius aukštyn, o tada labai šiek tiek atgal ir į apačią. Tuomet tu turi traukti petį, kad traukinyje laikytumėtės tokioje padėtyje.
  2. Norėdami treniruoti raumenis, kurie tavo pečių laikosi šioje pozicijoje, gulėk ant skrandžio, pritvirtindami smakrą, o rankas pasisuksite 90 ° kampu. Perkelkite pečių link savo ausų ir tada perkelkite pečių ašmenis į savo stuburą. Pakelkite riešus ir tada alkūnės, kartu laikydami pečių ašmenis, tada apačioje viską. Negalima to padaryti, jei turite kokių nors skausmų.

Stuburo stuburo storisJei krūtinės ląstos stuburas - nugaros dalis, esanti tiesiai po kakleliu, yra standus, kaklelyje dažnai kyla perteklius, dėl kurio atsiranda kamieno ir sužeidimų. Todėl krūtinės ląstos mobilizavimas būtinas kaklo skausmo gydymui. Krūtinės plėtinysSulenkite didelį rankšluostį, kad jis sudarytų dešros formą, kurią galite įdėti po galvą ir visą savo nugarą į dugną. Tiesiog gulėk ant tokio rankšluosčio, kai jūsų keliai ir šlaunys sulenktos, o jūsų kojos bus ant grindų. Pasirūpinkite, kad jūsų smakras būtų šiek tiek užkimštas ir jūsų rankos delnys būtų nukreiptos į viršų. Panaikink tai kasdien nuo penkių iki dešimties minučių. 

Lucy Macdonald yra privatus kineziterapeutas, turintis Londono kliniką, taip pat apsilanko Londone ir Surrey rajone. Norėdami gauti daugiau informacijos, eikite į lucymacdonald.co.uk Norėdami gauti daugiau patarimų iš ekspertų tinkamumo žaidimų viršuje, gaukite žurnalą. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5.Čia galite atsisiųsti skaitmeninę mago versiją. Vaizdas naudojamas mandagumo "shutterstock"  

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą