Kaip vanduo gali jus sustiprinti

Dr Stacy Sims pirmą kartą sukūrė sporto hidratacijos mišinius savo virtuvėje, kad paremtų savo mokymus. Nuo tada ji dešimtmetį praleido dirbdami su sportininkais, siekdama pagerinti savo veiklą. Ji teigia, kad jėgos ir galios sporto salėje gali turėti neigiamos įtakos dėl blogos hidratacijos.

Būkite ištroškęs, jei skambėtų pavojaus signalai. Tai ženklas, kad praradote 2% savo kūno vandens, tai gali reikšti 2,5% savo kūno svorio, 11% savo aerobinės galios ir 45% jūsų intensyvios anaerobinės pratybos.

Dėl mažo vandens kiekio kraujyje sumažėja kraujo tūris ir prasta kraujotaka, o tai reiškia, kad jūsų raumenys jaučiasi anksčiau. Dehidratacija paveikia ir jūsų centrinę nervų sistemą, sulėtina neuromuskuliarinę signalizaciją ir reakcijos laiką, todėl jūsų energija plinta. Tai blogina jūsų gebėjimas prakaituoti, todėl jūsų odos ir šerdies temperatūra pakils. Kai jie praeina 39 ° C, gali sutrikti jūsų raumenų susitraukimo baltymai, dėl kurių sumažėja jūsų jėga.

Paprasta nesėkmė

Yra dvi didelės klaidos, kurias žmonės daro su jų hidratacija. Pirmasis - gerti daug paprasto vandens. Daugelis klientų man sako, kad jie geria du litrus per dieną, bet šyla nuolat ir vis dar trokšta. Taip yra todėl, kad paprastas vanduo efektyviai nevaldo. Kūnas nėra paprasto vandens - tai elektrolitų, gliukozės ir amino rūgščių tirpalas. Jei geriate didelius kiekius, jūsų organizmas išsiskiria šlapimu, kad atsikratytų pertekliaus.

Antrasis - remtis tipiniais sporto gėrimais. Paprastai jie turi netiesinį osmolalumą - vandens ir elektrolitų pusiausvyrą - skatinti skysčių absorbciją. Iš tiesų dauguma skatina skysčių netekimą iš organizmo.

Aiškus tirpalas

Tikslas yra išlaikyti tinkamą raumenų kraują kraujo tūrį. Prieš pradėdami treniruotis, gerai pasisotinkite, valgydami maistą su dideliu vandens kiekiu (žr. Dėžutę) ir įpilkite funkcinio hidratacijos gėrimo tarp komplektų, kad vėlėtumėte nuovargį.

Pasirinkite gėrimą, kuriame yra 3-4 g angliavandenių 100 ml. Tai turėtų apimti gliukozę ir sacharozę (du cukrus yra geresnės nei skysčio absorbcija), bet ne fruktozė, kuri gali sutrikdyti skrandį. Taip pat yra gera mintis pridėti natrį ir kalį, nes jie palaiko intensyvų pratimą.

Tačiau paprasčiausias tiesioginis sprendimas yra pridėti skardinės druskos brūkšnį - maždaug vieną šešioliktąją iš 1 šaukštelis - į kiekvieną 500 ml vandens, kad padidėtų absorbcija. Tai geresnis jūsų gėrimas nei jūsų žetonuose.

 

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą