Iliotibio juostos sindromas. Kaip užkirsti kelią ir gydyti šį bendrą traumos

Kai tampate reguliariu bėgikliu, labai gerai susipažinsite su kūno dalimis, kurias galbūt neturėjote žinoti, prieš pradėdami šliaužti šaligatvius.

Viena iš tokių sričių yra pėdų fascija - audinių juosta, kuri sudaro arką po pėda, o kita - iliotibinė juosta (IT juosta). Priežastis, kodėl bėgikai susipažįsta su dalimis, yra tai, kad abi yra erzina, linkusios į sužeidimus. Kadangi kai kažkas jūsų kūne pradeda skauda, ​​galite būti tikri, kad ketinate pabandyti išsiaiškinti viską apie tai.

Dėl visų informacijos apie IT juostos sindromą, įskaitant patarimus, kaip išvengti kada nors kyla problemos, mes kalbėjome su specialiu skeleto-raumenų fizioterapeutu Rebusca Christensonu adresu puresportsmed.com.

Kas yra IT juostos sindromas?

IT juosta nusileidžia į šlaunies išorę, išilgai nuo dubens iki šiek tiek žemiau kelio ir atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį stabilizuojant kelius bėgimo metu. Pasak Christensono, yra dvi pagrindinės teorijos apie tai, kas yra IT juostos sindromas: trikties sužalojimas ar suspaudimo trauma.

"Iš pradžių buvo manoma, kad ši juosta gali judėti į priekį ir atgal, kai kelio posūkis ir tiesios. Po to gali būti įmanoma trinti plotą, o tai gali būti tai, ką mes manome kaip ITB trinties sindromą. Bet tada, žiūrėdamas į kai kuriuos tyrimus, kilo klausimų apie tai, ar IT juosta būna tokia. "

"Kita teorija yra tai, kad aplink šoninį kelio aspektą [išorinė kelio dalis] gali susidaryti tam tikras suspaudimas, aplink blauzdikaulį [blauzdos kaulą] ir taip pat ir šlaunikaulio [šlaunikaulio].

Bet kuriuo atveju, Christensonas sako, "iš esmės jis susijęs su galimu dirginimo audiniu, kuris gali būti uždegimas".

Kokie simptomai?

Kaip ir daugumoje sužalojimų, pagrindinis simptomas yra skausmas.

"Paprastai skausmas kelio išorėje yra", - sako Christensonas. "Tai nebūtų sukelti skausmo niekur kitur.

"Jums gali kilti sutrikimų, tačiau, jei jūs neturite skausmo kelio išorėje kelio sąnario linijoje, tikriausiai neturite ITB sindromo.

"Kartais kažkam nors bus sustabdytas paleidimo viduryje, bet skausmas gali nukentėti po dviejų ar trijų valandų. Jūs atsistosite ir pamatysite, kad negalite ištiesti savo kelio arba norėtumėte išlaikyti jį tiesiai. "

Kas sukelia IT juostos sindromą?

"Tai tikrai klasifikuojama kaip pernelyg didelė žala", - sako Christensonas. "Mokymo apkrova - to, kaip ir intensyvumas bei apimtis, yra svarbi".

Jūsų veikianti biomechanika taip pat gali atlikti didelę įtaką IT juostos sindromui sukelti.

"Viena iš didžiausių dalykų, dėl kurių galima suspausti teoriją, yra padidėjęs klubo adukcijos kampas arba tai, ką jūs vadinate klubo lašeliu. Būtent tada, kai jūs važiuojate ir kita kojos dalis nukrenta svorio kojos atžvilgiu, jūsų dubuo nukrenta link svorio kojos. "

Kaip užkirsti kelią IT juostos sindromui?

Laikydami skirtukus į savo mokymo krūvį ir pridėdami tam tikras stiprumo sesijas, tai yra jūsų pirmas žingsnis siekiant sumažinti IT juostos sindromo atsiradimo riziką.

"Aš tikrai pasakytų, kad naudinga du savaitės trukmės kursus, - sako Christensonas, - ir visada bent vieną dieną atostogauti, idealia prasme.

"Ką planuojate atlikti kitą savaitę turėtų būti susijęs su tuo, ką padarėte per pastarąsias tris savaites. Turite atsižvelgti į naujausius mokymus ir ilgiau trunkantį mokymą ".

REKOMENDUOJAMA: Stiprumo mokymas, skirtas lenktynininkams, siekiant sumažinti sužalojimus

Kaip gydote IT juostos sindromą?

IT juostos sindromas nėra žala bandyti paleisti.

"Deja, tai dažnai reikalauja laiko, kol neveikia", - sako Christensonas. "Nuo trijų iki šešių savaičių nėra neįprasta."

"Aš turėjau pacientų, kurie nesilaikė patarimų ir grįžo anksčiau. Problema yra tai, kad dažnai galite jausti gera pėsčiomis gana greitai. Jums gali būti skausmas, vaikščiojantis dvi ar tris dienas, tada jūs galite jaustis gerai ir nuspręsti paleisti savaitę vėliau. Mano patirtis dažnai neveikia. Net jei jaučiatės gerai vaikščioti, dažnai reikia ilgiau trunkančio laiko, kad sumažėtų toks susierzinimas. "

Nors esate poilsis, turėtumėte pasižiūrėti laiko, kad galėtumėte ištirti savo treniruočių apkrovą ir savo biomechaniką. Ir kai grįšite į darbą, labai svarbu laipsniškai vystytis, o ne eiti tiesiai prieš treniruotę, kurią turėjote prieš sužalojimą.

Ar putų valcavimas gali padėti?

Blogos naujienos savarankiškai myofascialo išlaisvinimo gerbėjams: tai tikriausiai nėra tonas, reikalingas jūsų IT juostos sindromui.

"Aš norėčiau pasakyti, kad pacientų, kurių stiprus ITB yra jų simptomų varomoji jėga, dalis yra nepaprastai maža - mažiau nei 5%", - teigia Christensonas. Kadangi putų volelis išleidžia sandarumą, tai nebus daug naudos.

Iš tiesų, perteklinis putų ritininis gali turėti neigiamą poveikį.

"Kartais aš turėsiu pacientų, kurie to masiškai pernelyg peraugo ir sukelia dirginimą aukštesnėje IT grupėje", - sako Christensonas.

Kaip dirbate savo biomechanikoje?

Sunku išspręsti bet kokias biomechanikos problemas be eksperto, tačiau jėgos sporto salėje gali padėti, ypač jei tai atliekama vienoje kojoje.

"Daugelis žmonių eis į treniruoklių salę ir užsiims kojomis, o gal ir pritūpimai, bet jie niekada nėra vienoje kojoje", - sako Christensonas.

"Vienos kojos pratybos, skirtos glutems ir keturačiams, tikriausiai su tam tikru pasipriešinimu, yra gana svarbios, jei esate bėgikas."

Išbandykite vienkiemių pritūpimus pradedantiesiems ir patikrinkite savo biomechaniką veidrodžiu.

"Jūs ieškote gero suderinimo," sako Christensonas. "Paprastai norėtumėte, kad dubens lygis būtų lygus, o jūs norite, kad jūsų kelio pėdsakai būtų labiau linkę, o ne nukrypti į vidų ar išorę".

REKOMENDUOJAMA: 6 dalykai, kuriuos aš sužinojau, kaip mano veikimas analizuojamas "Saucony Stride Lab"

Jei esate susirūpinę dėl savo biomechanikos, ar geriausia pamatyti ekspertą?

"Manau, kad sunku savarankiškai valdyti", - sako Christensonas. "Jei nežinote, ko pradedate, sunku išspręsti".

Dėl pliuso pusės, jei esate suderinęs su jėgos mokymu, kad padėtumėte tvirtai dirbti, jūsų bloga biomechanika gali niekada pasivyti jus.

"Netgi žmogus su bloga biomechanika, - sako Christensonas, -" jei jie yra protingi savo mokymuose ir jie yra stiprūs, manau, kad jie gali labai atsikratyti ".

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą