Pagerinkite pečių judėjimą šiais keturiais pratimais

Kada paskutinį kartą galvojate apie pečių mobilumą? Tikriausiai niekada, nebent susidūrėte su savo pečiais.

Tačiau problemos gali atsitikti bet kuriuo metu, jei nenorite pamiršti pečių, o treniruotės metu ar po treniruotės trunka tik penkias minutes. Norėdami sužinoti apie kai kuriuos pratimus, kuriuos galite pabandyti, įkūrėme Stepheną Price, "BodySPace" įkūrėją. Tačiau, prieš bandydami šiuos veiksmus, verta patikrinti dabartinę savo pečių būklę.

Peties diapazonas judesio testas

Kaina turi veiksmingą testą, kad padėtų jums sužinoti, kaip judinti pečius. "Atsigulkite ant nugaros ant grindų arba pakreipkite nugarą prie sienos. Nustatykite, stengdamiesi ištiesinti - palaikykite savo šerdžių narvelį ir sustiprinkite pilvo galvutes, kad išlaikytumėte neutralų dubens, stuburo ir šlaunų poziciją. Exhale visiškai. Tada, tvirtai laikydami rankas, pasiekite ir pabandykite sugrąžinti abi rankas į ausis.

"Jei jūsų rankos gali liestis tiesiai prie grindų ar sienų, jei jūsų šerdžių narvelis išliks stabilus arba jūs nusilpsite apatinę nugaros dalį, jūsų judumas yra tikrai geras. Bet jei yra kompensacinis judesys nuo jūsų šerdžių narvo arba juosmens stuburo, kad ištiesintumėte rankas, tada patartina vengti vertikalių spaudimo ir traukimo judesių bei dirbti pečių judumo srityje. "

Pečių mobilumo gręžtuvai

Darant prielaidą, kad prieš kiekvieną treniruotę sušildysite viršutinę kūno dalį, pabandykite slysti šiuos penkis žingsnius į įprastą, kad padidintumėte pečių mobilumą.

Krūtinės nugarkaulio nuleidimas su peties sąstingiu

"Užmaukite putų ritinį, statmeną jūsų stuburą ir tiesiai po pečių ašmenimis. Uždėkite stipresnį ant žemės virš galvos. Pasiekite stulpas, padarykite Y formą rankomis. Palaikykite alkūnės tiesiai. Padėkite kojas lygumomis ant grindų ir laikykite savo klubus ore. Lėtai išsiplaukite ir nuleiskite klubus link grindų.

"Turėtumėte pajusti, kad viršutinė galva prailgėja ir yra riešutas krūtinės priekyje. Paleiskite penkias sekundes, tada pakelkite šlaunis ir judinkite ritinį šiek tiek arčiau pečių. Nuleiskite klubus ir vėl pauzėkite penkias sekundes. Vykdykite su ritinėliais keliose viršutinės nugaros dalies vietose. "

Žemyn šuo

"Pradėkite nusileisti ant kojos, ant rankos tiesiai po pečiais, pirštai platus. Takykite pirštus žemyn ir užsiimkite savo abs, kol stumia savo kūną aukštyn iš kojos, todėl tik rankos ir kojos liečiasi su žeme.

"Paspauskite rankomis, švelniai perkelkite savo krūtinę link savo šlaunų ir savo kulnų link grindų. Atsipalaiduokite galvą ir kaklą ir giliai įkvėpkite. Vizualizuokite save, formuojant tiesią liniją nuo savo rankų iki savo kaulų, kad jūsų keliai būtų sulenkę. Laikykitės vienos minutės ir susikaupite tiesos pojūčiu latu ir galinėmis pečiais. "

Atlaisvinkite Pecs ir Lats

"Nedideli pečių judesiai dažnai būna sunkūs raumenys. Minkštas audinys su teniso kamuoliu, golfo kamuoliuku ar putų ritinėliais gali padėti sumažinti įtampą ir pagerinti bendrą judumą.

"Norėdami nukreipti pecs, sumušite teniso kamuoliuką tarp viršutinio krūtinės ir sienos. Padėkite spaudimą rutuliui ir lėtai sukite kamuolį per savo PEC. Už latus, užvyniojami per putų voleliu. Lėtai sukite savo kūną aukštyn ir žemyn, todėl masažuojate galines pečių ir latų raumenis.

"Kai radote jautrią vietą, sustokite ir pritvirtinkite tiesioginį slėgį, kol lėtai ir skausmingai pasklinda skausmas. Būtinai nukentėję iš abiejų pusių. "

Sfinksas kyla iš priekio

"Silpnumas šlaunies priekinėje dalyje - raumenys, susietos su pečių ašmenų stabilizavimu ir judesiu - gali apsunkinti rankos judėjimą pečių sulenkimo metu. Šios raumenų jėgos gerinimas gali gerokai padidinti judesių plitimą jūsų pečių.

"Liekite ant skrandžio ir padėkite alkūnės ir dilbius į žemę, kad išlaikytumėte viršutinę kūno dalį. Iš šios pozicijos stumkite savo krūtinę toli nuo žemės, stumdami savo pečių ašmenis vienas nuo kito ir ištiesdami galva aukštyn. Laikykite šią poziciją ir pasiekite vieną ranka į priekį.

"Sutelkkite dėmesį į tai, kad jūsų pečių ašmenys būtų tokioje padėtyje ir, laikant neutralią liemens padėtį, pasiektų į priekį. Laikykite vienos minutės pasiekiamumą, tada grąžinkite ranką į pradinę padėtį ir nustatykite savo pečių ašmenis. Tada perjunkite kraštus ".

"BodySPace" yra naujas fitneso, mitybos ir sveikatingumo pasiūlymas iš Stepheno Costo ir David Higginso

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą