Neįtikėtini Ultra Maratonai

Nuotrauka: Ian Corless

Marathon pažymėjo jūsų fitneso varžybų sąrašą? Tada įkvėpkite šios epinės ultras ir pasitarkite su ekspertu Ian Corless patarimais.

"Arena, kurioje vyksta ultra, yra tokia patraukli", - sako Ian Corless, autorius Važiuoja toliau, įkvepianti nauja knyga, kuria tiriamos tolimojo nuotolio lenktynės. "Yra kažkas primityvios, apimančios didelius atstumus pėsčiomis. Man tai patinka. Aš taip pat myliu, kad "ultras" gali suteikti galimybę visiems dalyvauti. Greitis visada yra lėtesnis, žinoma, tiems, kurie yra netoli galo, nei trumpesnės lenktynės. "

Tai tiesa. Tačiau neapsigaukite į galvą, kad jie yra paprasti - jie ne. Tačiau jie verti pastangų, nes jūs gaunate į Yomp per neįtikėtinas peizažas, kaip ir trijose lenktynėse žemiau, kurios išsamiai aprašytos Corless'o knygoje.

Dragon's BackLedo takas TarentaiseMatterhorn Ultraks
KurVelsasPrancūzijaŠveicarija
Atstumas300 km65 km48 km
Bendras kilimas16 000 m5000 m3600 m
Greičiausias laikasJimas Mannas 40:08:03Francois D'Haene 08:16:35Kílian Jornet 04:43:06

Dragon Back Race

Nuotrauka: Ian Corless

Kur VelsasAtstumas 300 kmBendras kilimas 16 000 mGreičiausias laikas Jimas Mannas 40:08:03

Pirmasis "Dragon Back" lenktynių leidimas 1992 m. Išgąsdino tiek dalyvius, tiek žiūrovus. Pradedant Velso šiaurėje Conwy pilyje, konkurentai kelias dienas išvyko į sunkiausią Kalnų slėnį Velso ir baigė pietuose Carreg Cennen pilyje. Ypatinga, kvapą gniaužianti 300 km kelionė su 16 000 m vertikalaus pelno, visada naršydami savo maršrutą naudodami kompasą ir žemėlapį. Lenktynės buvo neproblemos - taip bausti, kad ji įvyko tik vieną kartą. Tai tapo liūdna, o vienintelis jo vardo paminėjimas tapo patyrusiu ultra bėgikų drebuliu.

Tai yra iki 2012 m., Kai patyręs kalnų bėgikas Shane Ohly sugriovė 20 metų pertrauką ir atgaivino įvykį, prilipdydamas prie pradinio formato. Garsus kalnų bėgikas Steve Birkinshaw laimėjo 2012 m. Renginį, o 1992 m. Čempionė Helene Whitaker grįžo ir laimėjo moterų apdovanojimą, užėmė ketvirtą vietą. Globėjas pavadino ją "viena iš pasaulio sunkiausių lenktynių ... ji įveikia net sunkiausius bėgiklius".

Per laikotarpį tarp pirmos ir antrosios lenktynių pasikeitė ultra bėgimo sportas. Be to, griežtesnė, daugiau vertikali, gnarlier - naudokite žodį "sunkiausia" apibūdinti lenktynes, o bėgikai dabar jau pulti užsiregistruoti. Vienu metu bauginanti "Dragon's Back" lenktynių reputacija tapo vizitine kortele.

Nuotrauka: Ian Corless

Stovintis

Pirmoji diena yra viena iš geriausių dienų, kurią kada nors galėtų patirti britų kalnų bėgimas. Jo 49 km trasa apima visus 3 000 velsiečių kalnus - 15 viršūnių virš 9 000 m (914 m), išilgai 3 823 m vertikalaus pervyniojimo, taip pat ir atviros peilio krašto "Crib Goch" keteros.

Tai sudarytų puikias savarankiškas lenktynes ​​- iš tikrųjų tai yra "V3K" forma, "Skyrunning UK" lenktynės, kurios imasi to paties maršruto. Tačiau V3K dalyviai važiuoja vieną dieną, atsipalaiduoja ir eina namo. Nei tokia mollycoddling ant Dragon Back. Po to seka keturios ilgos, žiaurios dienos, kurios sunkiausiems konkurentams kelia abejonių dėl jo protingumo.

Lenktynės nėra tik viena iš sunkiausių iššūkių JK, viena sunkiausių pasaulyje. Velse gali būti viršūnių, kurių aukštis yra tūkstančiai metrų, pvz., Alpėse ar Pirėnuose, bet tai, kas taip sunku kaltinti Velso kalnus, yra nepaliaujamas aukščio ir žemumo kalneliai kartu su neprognozuojamu ir dažnai bogžemiu žeme.

Oras yra didžiulis veiksnys, o bėgikų sugebėjimas važiuoti greičiausiomis ir logiškiausiu maršrutu yra pagrindinis lenktynių elementas. Maršrutas dažnai yra šalia trasos, toli nuo tradicinių, tarkim, "Ultra Trail du Mont-Blanc" Prancūzijoje traukinių.

Keletą dienų nesiliaujama laipiojimo ir nuleidimo, atšiaurių reljefo, savarankiško navigacijos, miego trūkumo, dažnai prasto matomumo ir dienos atstumu 50 km ar daugiau ... Kai kur kiekvienas bėgikas klausia sau: "Ar galiu tai tikrai padaryti?"

Nuotrauka: Ian Corless

Kalnų moterys

2012 m. Leidimą baigė tik 30 žmonių. Kartą po trejų metų buvo sukurta 300, tačiau tik 144 buvo priimtos dėl griežtų atvykimo kriterijų, iš kurių 128 pradėjo veikti. Ir galų gale tik 65 baigė kelionę, nesėkmės norma 50%.

Pradinėse lenktynėse Whitakeras parodė vyrus apie du ar daugiau dalykų, o 2015 m. Galėjo pakartoti, nes Jasminas Paryžiuje vadovavo daugumai lenktynių. Galiausiai ji antroje vietoje, po kurios sekė Beth Pascall ketvirta ir Lizzie Wraith (šeštoji).

Rasės pergalė nuvažiavo į Jimą Manną, bet moterys, kurioms Ohly sumokėjo po įvykių apdovanojimų: "Nepaisant vadinamųjų pranašumų, kuriuos turi vyrų, ponios dar kartą laimėjo Dragon's Back Race ir manau, kad tai puikus "

Nuostabu, kaip lenktynininkai keičiasi kiekvieną dieną. Lenktynės yra pilnas pakilimų ir žemumų, o ne tik kalnuotoje prasme. Kai kurie iš jų nustatė didesnį proceso jėgą, suvokdami, kad protas iš tiesų buvo didžiausias ištvermės įrankis, o ne kojos ar plaučiai. Kalbant apie kitus, jų protas buvo išnaudotas nuo visiškos koncentracijos, reikalingos greičiausiai nukreipti į liniją.

Konkurentas Mikeas Evans gyvai apibūdina savo patirtį. "Kokia kelionė.Nulaužkite nuo pasaulio, jokios socialinės žiniasklaidos, be dušų, tiesiog laukiame su lygių entuziastų grupe. Neįmanoma paaiškinti, kaip sunku, kaip psichiškai ir fiziškai buvo sunku, bet ir kaip dvasinis buvo ".

"Dragon's Back Race" dabar turi vieną iš lenktynių - ir "Ohly" įsipareigojo jį laikyti kas antruosius metus, taigi nėra jokių atspėjimų apie tai, kada bus kitas.

Daugiau informacijos rasite berghausdragonsbackrace.com

Ledo takas Tarentaise

Nuotrauka: Ian Corless

Kur PrancūzijaAtstumas 65 kmBendras kilimas 5000 mGreičiausias laikas Francois D'Haene 08:16:35

Ledo takas Tarentaise, pradedant ir baigiant gražiu kalnų slėniu Val d'Isere Prancūzijos Alpėse, daugeliu atžvilgių įgauna tai, ką Kilianas Jornetas - tikriausiai pasaulyje žinomas skyrunneris - siekia visą savo karjerą.

Jei alpinism yra greitaeigis alpinizmas, skyrunning yra greitasis alpinizmas, panaikinant bet kokį griozdą, kuris gali neleisti jums judėti sparčiu tempu. Tai lenktynės, kuriose vyksta ledynai ir aukštyn ir žemyn vykstantys viršūnių susitikimai, tokie kaip 3,386 m Aiguille Persas, ir jame yra vienos žymiausių kalnų kraštovaizdžių, esančių visame pasaulyje.

Nors šis regionas yra glaudžiai susijęs su "Tour de France", o maršrutas apima didžiausią asfaltuotą kalnų slidinėjimą "Col de l'Iseran" (2770 m), kuris buvo įtrauktas į "Tour" kelis kartus, nėra dviračių, kurias reikia matyti ant ledo tako.

Vietoje to yra lenkiukai, kopėčios ir kelio ženklai, padedantys konkurentams - bet daugiau nei 60 km lenktynių trasos virš 2.000 m aukščio, aukščiausia taškais - 3653 m, Grande Motte, kiti viršūnių virš 3000 m ir apie 5000 metrų aukščio ir Iš viso, jūs galite garantuoti, kad ne visi, kurie rungtynės pradžioje, pamatys apdailą.

Oras audra

Tai tokia sunki rasė, iš tikrųjų, kad inauguracinis įvykis net nebuvo įvykęs. Tai turėjo būti pastatyta 2011 m., Tačiau sunkus oras paliko organizatorių nenorą, išskyrus atšaukimą - tik saugesnę 32 km "Altispeed" lenktynes ​​vyko, laimėjo Damienas Vouillamozas vos per 3½ valandas.

2012 m. Leidimas buvo nekantriai lauktas po to, kai buvo sutrumpinta versija su daugybe lenktynininkų apetitų ir, nepaisant (iš naujo) pradinių oro sąlygų, lenktynės tęsėsi. François D'Haene ir Anne Valéro laimėjo 8 val. 16 min 35 sek. Ir 11 val. 20 min. 13 sek.

Nepaisant techninių lenktynių reikalavimų, sudėtingos reljefo, didelio aukščio, sniego, ledo ir ypatingų sunkumų, lenktynės ir toliau pritraukė daugybę bėgikų. Nesunku suprasti, kodėl - aukštėjimas iš Grand Motte, pavyzdžiui, nuo žemesnių aukščių viename stūmime yra grynas, adrenalino įkrova. Aukščiausiojo lygio susitikime iššūkis pasikeičia, nes, naudodamiesi lengvosiomis smegenimis, dalyviai traukia ledyną, ekstremaliomis grėsmėmis žiūrėdami iš abiejų pusių.

Prancūzijos takas bėgikas Fabien Antolinos, dvigubas laimėtojas vienoje iš prestižiškiausių lenktynių lenktynių Prancūzijoje, "Grand Trail des Templiers", tiksliai apibūdina konkrečius įvykius. "Ledo takas Tarentaise yra grynos laimės lenktynės. Keliaujant aukštuose kalnuose bėgimo bateliais, o ne batus, iš aukščiausiojo lygio susitikimo į viršūnių susitikimą dažnai laukia ir ekologiškai ... tai magija. Didžiausi takai Europoje siūlo iššūkį bet kuriam bėgikui, ypač judant kuo greičiau ir mažesnio deguonies dėl aukščio ".

Ledo pertraukimas

Priklausomai nuo metų ir sąlygų, lenktynėse gali būti įvairios vietovės ir kūno klimato kontrolės problemos. Viršutiniai Grand Motte šlaitai beveik neabejotinai bus padengiami sniego, bet apatiniai smailiai ir slėniai gali būti aiškūs - ar jie gali būti ledai. Taip buvo 2013 metais, kai gilus sniegas ir ledas sukūrė klastingus darbus, o daugeliui tai buvo tikra kalnų rasė.

Priešingai, 2015 m. Leidime buvo tik minimalus sniegas ir ledas, sukuriant labai skirtingas lenktynes, kuriose buvo tik vienas tęstinumo sriegis: neįtikėtinas grožis, vaizdai ir peizažai.

2015 m. Lenktynėms buvo suteikta garbė surengti "Skyrunning" pasaulio čempionatus, o tai reiškia, jog bėgikai iš viso pasaulio keliaudavo, lipdami į Alpių slenksčius, takus ir kalnus Tarentaise slėnyje. Ispanijoje Luisas Albertas Hernandas ir Švedijos Emelija Forsberga buvo karūnuojami čempionais vyrų ir moterų kategorijose.

Dėl ginčo su "Val d'Isère" 2016 m. "Ice Trail Tarentaise" buvo vykdomas kitoks kursas, kai kurie teigia, kad tai dar sunkiau.

Neabejotinai vienas dalykas: ekstremalus iššūkis, kuris padarė šį regioną adrenalino narkomanų žaidimų aikštelę ir toliau įkvepia skyrunners dalyvauti vienoje iš didžiausių ultra lenktynių.

Daugiau informacijos rasite icetrailtarentaise.fr

Matterhorn Ultraks

Nuotrauka: Ian Corless

Kur ŠveicarijaAtstumas 48 kmBendras kilimas 3600 mGreičiausias laikas Kílian Jornet 04:43:06

Įsikūręs 1600 m virš jūros lygio, Zermatt kalnų kurortas atvirukų atvirukas yra kontrastų miestas. Turistai užplūsta gaudyti gatves, pirkti ir fotografuoti "Matterhorn" nuotraukas, kurios aukštyn kyla aukštyn, o tarp jų hardcore alpinistrai nukreipia į viršų paketus, lynus, raumenis ir ledo ašis. Tai taip pat "Matterhorn Ultraks" lenktynių pradžia ir pabaiga, 48 km skyrunning lenktynės su 3600 m teigiamo ir neigiamo rezultato.

Lenktynės siūlo laukinę, ekspansyvią erdvę ir svaiginančius pakilimus, o vienintelis "Matterhorn" viršūnė visur tęsiasi, dangus virsta bėgikų dangaus su didinga grožiu.

"Ultraks" garsėja savo sunkiais kilometrais: nuo pat pradžių jis iš karto slysta į dangų, į Sunneggą 2,260 m, o vėliau iki 2000 metrų aukščio iki aukščiausiojo taško lenktynių, Gornergrat, 3 130 m. Šis žiaurus 14 km pločio ruožas, be abejonės, yra sunkiausia bet kokių lenktynių atidarymo vieta, ir tie atidarymo etapai gali būti lemiami nustatant, kas pirmiausia kerta finišą.

2015 m. "Megan Kimmel" iš JAV smarkiai nuskendo nuo ginklo, nustatydamas tempą pasaulinio lygio srityje. "Kiekvieną kartą, kai jūs gaunate ritmą aukštyn, žemyn ar butą, kūnas staiga įkeltas į vieną iš kitų veiksmų", - sako ji. "Jis yra pakankamai kietas, kad išpūstų tave daugybe kalnų ir būtų lygios techninės kilmės".

1000 metrų griuvėsių nuo Gornergrato sulaužė nedidelis lipimasis į Rifelapą, po kurio eina 1880 m Furi, esantis 24 km. Kitas du trumpos aštrios kalnus, pirmasis iki Schwarzsee 2,583 m, o po kritinio kritimo iki 2200 m, dar 500 m aukščio.

Kaip pažymi Kimmelas, tai gali būti varžybų momentų nustatymas, nes pastangos iš žiaurios pirmosios sekcijos gali palikti kojų kovos. "Man buvo patogiai vadovauti lenktynėms 30 km," ji prisimena. "Kai sakau patogiai, turiu omenyje, kad lenktynių prasme atrodė gana lengva. Aš važiuodavau kalvomis ant kalno ir susilaužiau į nusileidimus, nes tai buvo ilgas lenktynes ​​su daugybe perėjimų ".

Tada staiga ji buvo "tuščia". Aš negalėjau pakankamai gerti, kad patenkintų mano troškulį, ir aš negalėjau gauti gelio žemyn ant mano gerklės. Trys dideli 600 metrų aukštyn buvo begaliniai ... Mano diskomfortas buvo giliai sulaikytas, o mano protas greitai išjungtas. Mano vedybai buvo pakankamai, kad vėluojama perkelti iki maždaug 38 km, bet visą laiką tarp 30 ir 38 km, kuris tikriausiai yra valandos šio kurso metu, man buvo įdomu, kaip aš galėjau jaustis taip apgailėtinu laimėdamas lenktynes. "

Baimė baigėsi

Kai važiuojasi apie 13 km, bėgikai pradeda laipsnišką nusileidimą į "Trift". Po paskutinio 200 metrų sprogo aukštyn, greitas ir įnirtingas maždaug 1000 metrų atstumas 6 km atstumu nukreipia paketą į finišo liniją Zermatte ir susirinkusius minios. Tačiau paskutiniai etapai 2015 m. Nesumažino "Kimmel", kuris prieš kelias savaites laimėjo "Dolomites SkyRace". Po to, kai vadovavosi moterų lenktynėms daugiau nei tris ketvirtadalius šio kurso, ji buvo apėmusi žetonų paketo ir, deja, baigėsi DNF (pergalė nuėjo į praėjusių metų nugalėtoją Stevie Kremerą).

"Ultraks" yra svarbi pamoka skyrunning reikalavimams. Jums reikia ne tik greit žiaurių ascencijų, bet tikra galva greitai palaipsniui. Be to, lenktynės dažnai yra psichologinė kelionė tiek pat, kiek fizinė patirtis, o Kimmelas sako, kad tai buvo tai, kas įrodė, kad jos atsitraukia. "Aš buvau išnaudotas - aš tikrai man reikia daugiau vandens ir kalorijų - bet manau, tikrai aš tiesiog nebuvo psichiškai pasirengęs".

Tai įspūdingas ekstremalių iššūkių pavyzdys, su kuriuo susiduria kiekvienas bėgikas pradinėje stadijoje. Laimei, Kimmel buvo geriau pasirengęs 2016 m. Ir laimėjo lenktynes ​​5 val. 25 min 15 sek.

Daugiau informacijos rasite "ultraks.com" svetainėje

Ultra maratono bėgimo patarimai

Tinkamai motyvuotas? Tada naudokitės Ian Corless'o patarimais, kad galėtumėte pradėti ilgai.

Būkite malonus sau

Jei tai jūsų pirmasis itin efektyvus, padarykite kuo lengvesnį ir malonią. "Pasirenkate lenktynes ​​puikioje vietoje, kuri turi geros organizacijos reputaciją," sako Corless. "Paimkite atstumą, kuris jus išbandys, bet jis nėra toks masto, jis tampa bauginantis. Pvz., Jei turite maratono, 50 km ar 50 mylių lenktynių būtų logiškas žingsnis. Galiausiai į savo lenktynių kelionę įtraukite atostogas ar bent jau tam tikrus prastovos laikus. "

Vienintelis kelias viršun...

Nesvarbu, kur ir kiek laiko yra jūsų rasės, galite būti tikri vieno dalyko: tai apima keletą stačių nuolydžių. "Laipiojimas yra įgūdis ir tai gerai imasi praktikoje", - sako Corless. "Pirma, pasidaryk žemai ir imk mažus žingsnius naudodamiesi savo rankomis ant kelių, kad padėtų pagreitėti. Alternatyva yra naudoti polius (įsitikinkite, kad jie nėra pernelyg ilgi). Abu metodai reikalauja praktikos ir kokia technika yra pageidautina, priklauso nuo individo. Mano patarimas yra išmokti abu metodus, nes kai kurios rasės neleidžia polius. "

Tai reiškia, kad nukreipkite savo kojas į treniruotes. "Naudokite kalnus kartoja - ir daug jų", sako Corless. "Be to, dirbti su kojų stiprumu ir pagrindine jėga. Visų pirma jūsų asilai ir veršelių raumenys labai verčia susitraukti. Be to, jūsų apatinė nugaros dalis gali jaustis ilgai išliekančio alto spaudimu. Europoje lenktynėms dažniausiai reikia daugiau nei vienos valandos laipioti. Jei negyvenate šalia kalvų, galinčių to pakartoti, naudokite žingsnių mašiną treniruoklių salėje ir treniruoklį, esantį kietu nuolydžiu. "

... išskyrus atvejus, kai tai yra žemyn

Skrydis nuokalnė skamba lengvai. Ir tai yra, švelniai mažėja. Deja, jų yra mažai ir toli nuo ultra pasaulis. "Visiškas nuosmukis yra apie judrumą, pėdsakų koordinavimą ir vietovės skaitymą", - sako Corless. "Runner turėtų žiūrėti 2-3m į priekį ir planuoti, kur jo kojos eis - tokiu būdu jie gali išlaikyti gerą tempą. Jei tik žiūrite kaip savo kojų žemes, jūs nuolat stabdysite. "

Tinkamas rinkinys ir technika yra dar svarbesni nusileidimams. "Turėkite teisingus vietovės batus - apsauga ir tinkamas sukibimas yra būtinas važiuojant kalną. Kalbant apie techniką, palenkite į priekį ir atleiskite. Pagaliau prisiminkite, kad geriausi descenders gali išjungti savo smegenis, o ne galvoti apie baimę ".

Atnešk skausmą

Žiauriai tiesa ta, kad jei nekenčiu kentėjimo idėjos, tai greičiausiai tai ne tau. "Puikiai sakoma, kad, kai kas nors sako:" Aš jaučiuosi gerai! "Atsakymas yra toks:" Nesijaudink, tai truks ilgai! "Jei paleisite ilgus atstumus, bus garantuotas vienas dalykas: jūs bus mažos dėmės, "sako Corless. "Tai vienas dalykas, kuris labai patrauklus žmonėms - tai apie tai, kaip jūs galite tai pasiekti. Geriausi ultra bėgikai dažnai yra tokie pat stiprūs protuose, kokie jie yra fiziškai, o ne stipresni. Svarbiausia, kad turite būti užsispyręs ir tęskite. "

Taigi kokius triukus naudoja ultra bėgikai? "Vienas geras patarimas yra nutraukti lenktynes ​​į segmentus, pvz., Pagalbos stotį pagalbos stotį arba kilometro žymeklį iki kilometro žymeklio. Jei pažvelgsite į didžiulį vaizdą, tai gali būti nelengvas, tačiau, tarkim, mažesnis yra 100 km suskirstymas į dešimt 10 km skyrių. Be to, turite planą A, bet taip pat turi planus B ir C. Ar geriau pasirengę, tuo daugiau galimybių galėsite kovoti ir kuo labiau tikėtina, kad baigsite. "

Atsipalaiduoti ir susigrąžinti

Daug ultra vyksta per kelias dienas, taigi atsigavimas po dienos pabaigos yra labai svarbus. "Jūs turite valgyti ir gerti, įsitikinkite, kad jūs gaunate baltymų, skirtų remontui ir kokybiškiems angliavandeniams, kad atkurtumėte energiją", - sako "Corless". "Po kelių valandų galėsite valgyti subalansuotą maistą. Su drėkinimu, gerkite, kai trokštate ištroškti, bet jums reikės daug skysčio po bet kurio paleidimo, ypač karštyje ".

Tačiau atkūrimas yra daugiau nei valgymas ir gėrimas. "Nupjaukite ir pakelkite kojas, kad paskatintumėte greitesnį atsigavimą. Nors įrodymas apie kompresijos rinkinio poveikį vis dar nėra 100%, daugelis mano, kad dėvėti suspaudimo mechanizmą padeda. Ir nors didžiausias poilsis yra labai svarbus, planuojate kitą dieną prieš eidami miegoti. Pasirūpinkite, kad reikmenys ir komplektas būtų pasirengę, ir, jei reikia, lankotės kojomis, kad nebūtų skubotas ryte. Gaukite į ritmą ir įprastą, ir jūs pamatysite, kad dienos vyks daug sklandžiau. "

"Ian Corless" ("Aurum Press", 20 svarų sterlingų) vyko toliau. Pirkite amazon.co.uk.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą