Ar jūsų virškinimo sistema veikia tinkamai?

Štai tiesa, kuri gali būti sunku nuryti: net jei jūs pasiruoškite viską, ką valgote, tvirtai laikydamasi savo penkių dienų ir valgydami daugiau laukinių sužvejotų lašišų, nei grizzly lokys, yra tikimybė, kad jūsų geriausiai paruošta dieta planai išsiskleidžia, kol jis viskas patenka į burną. Galite trūkti galvosūkio dalies? Virškinimas - tai procesas, kurio metu jūsų kūnas išgauna svarbiausius komponentus iš visų jūsų kruopščiai pagamintų kūrinių.Treneris"seserio" prekės ženklasVyrų fitnesas kalbėjo su ekspertais, kad pasakytų, kas yra kas.

"Galiausiai virškinimas yra viskas", - sako Luke Leaman, kūno kompozicijos specialistas ir raumenų nervų įkūrėjas. "Jei negalite suvirškinti ir įsisavinti savo maisto, kurio jūs negalite gauti reikalingų daiktų į savo kūną". Procesas prasideda prieš jus išpirkti: kai kvapai, pažvelkite arba (pagal tam tikrą tyrimą ) net galvojat apie maistą, jūsų kūnas pradeda procesus, kurių reikia virškinti, gaminant seilius ir reguliuojant fermentus, kuriais jis naudojamas maistui nulaužti. Suteikdami savo sistemai esminį nuokrypį čia ir ten, jūs ištrauksite daugiau maistinių medžiagų iš to, ką valgote. "Leaman" paaiškina, kaip įsitikinti, kad jūs neužkietėjote daugiau nei galite, virškinti.

REKOMENDUOJAMA: žarnų patikrinimas: ar valgote pakankamai mikrobų?

Kaip galiu pasakyti, ar aš turiu problemų su virškinimu? Pažvelkite į tai, kas išeina

"Pirma, pažiūrėk į tualeto dubenį. Jei ten yra nesuvokiamas maistas, tai ženklas, kad netinkamai nevalgote maisto ir nesuvokiate maisto. Panašiai, jei valgysite ir išsiplėsite, gausite, gali kilti problema. "

Koks paprasčiausias žingsnis geresniam virškinimui? Mastication

"Pirmas dalykas, kurį reikia spręsti, yra kramtyti jūsų maistą. William Banting, kuris parašė tai, kas dažnai vadinama pirmąja pasaulyje mitybos knyga, Laiškai apie nelaisvę, sakė, kad žmonės nepakankamai kramtyti, ir šiandien tai vis dar tiesa. Niekas iš tikrųjų nusiplauti: tai tik kramtyti, kramtyti, nuryti. Jei 30 sekuntuvių metu Tupperware indo su maistu sumažėsite, jūs nepadėsite sau. Tai skamba kuo giliausias dalykas, bet jūs kramtyti, kol jūsų maistas yra skystas? Tai lengviausia vieta pradėti ".

Kodėl jaučiuosi blogiau, kai aš esu įtemptas? Kadangi jūsų kūnas neapsiriboja virškinimu

"Stresas sutrikdo virškinimo funkciją. Jei jūsų kūnas yra chroniškai įtemptas ir kovos ar skrydžio režimu, tai nebus rūpi virškinimas. Stresas taip pat sulėtino rūgštis, kurias skrandis naudoja maisto sulaužymui. Jei esate tikrai pabrėžęs, pradėsite traukti natrį į ląsteles ir išlaikyti, o šiai rūgščiai reikia natrio. Tai ne tik apie kortizolį - jei kažkas jau ilgą laiką įtemptas, jų organizmas nustoja gaminti kortizolį ir pradeda veikti ant adrenalino. Svarbiausia yra išlaikyti pusiausvyrą tarp simpatinės nervų sistemos ir "poilsio ir virškinimo" būklės. Stretch, do joga, nap, daryk kokią nors meditaciją ... visi jie dirba streso metu, ir jie visi yra laisvi ".

REKOMENDUOJAMA: "Atminties pratybos" ir "Apps"

Jūsų kūnas nėra gerai suvirškinamas esant stresinėms sąlygoms ir dėl geros priežasties: mūsų protėviai, sunaikinantys zobuoto tigro, buvo tinkamas laikas nukreipti išteklius į skrydį (ar kovą), o ne į virškinimą. Deja, jūsų nervų sistemoje sunku atskirti savo devynerių iki penkerių rūpesčius ir gyvenimo ar mirties situaciją, taigi jums reikia nuraminti. Atsisiųskite "Headspace" programą, trunkite dešimt minučių per dieną, kad galėtumėte medituoti, ir pridėkite tam tikrą mobilumą į savo vakarą.

Pagrindinis su virškinimu susijęs klausimas yra paviršiaus plotas. Ištemptas iki pilno dydžio, jūsų plonoji žarna yra tokia pati kaip teniso kortai. Stresas denatuoja tam tikrus žarnyno audinius, o tai reiškia, kad maistas per savo virškinamąją sistemą pernelyg greitai persijungia dėl paviršiaus sumažėjimo. Laikykis rankenos dėl streso, ir laikysitės savo plonosios žarnos formos.

REKOMENDUOJAMA: kaip spręsti stresą darbe

Ką apie tai, ką aš iš tikrųjų valgau? Pagalvokite augalus

"Valgykite kaip veganą arba vegetarišką maistą, jei norite. Jums reikia daržovių, skirtų pluoštui, fitoneutrinėms medžiagoms ir kitiems daiktams. Sveikas kūnas nenori būti riebaluotas. "

REKOMENDUOJAMA: kaip pradėti naudoti augalinės dietos

Kaip dažnai man valgyti? Tikriausiai rečiau nei manote

"Valgykite tris ar keturis kartus per dieną. Žmonės valgo šešis, aštuonis, net dešimt kartų per dieną, tačiau jei jūs valgote tą dieną, kai jūsų kūnas niekada neturi galimybės atvėsti. Tikslas - tris kartus per dieną valgyti su treniruotu ar traukiniu. Jei manote, kad vis dar esate alkanas, pridėkite ką nors kitur kitur. "

Ar turėčiau vartoti papildų, kad padėtų man digestuoti? Gal, bet pirmiausia išspręskite didžiulius dalykus

"Jei norite tai padaryti, yra keletas variantų. Puikūs plaujų virškinimo fermentai gali padėti, jei kiltų problemų. Taip pat apsvarstykite pepsiną, kuris sulaužo mėsą arba jaučių tulžį, kuri emulsuoja riebalus. Bet jie tiksliai sureguliuoja, kai nustatote didesnius dalykus. Pradėkite nuo kramtymo, streso lygio ir vezijos dietos, tada eik iš ten. "

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą