Izometriniai pratybos Abs

Kai bandote pastatyti įspūdingą šešių paketų, viliojanti palengvinti veiksmus, kuriuos gerai pažįstate. Štai kodėl dauguma sporto salių yra supakuoti su žmonėmis, kurie sėdėjo ir sustoja. Tačiau tyrimai paskelbti Žurnalas apie stiprumo ir kondicionavimo tyrimus nustatė, kad izometriniai ABS judesiai - lentos ir kiti, kur jūs turite poziciją dirbti savo šerdį - gali suaktyvinti iki 100% savo pagrindinių raumenų pluoštų, o klasikinis krūtis pasiekia tik du trečdalius. Išbandykite šiuos tris lentos variantus, įskaitant šoninio plokštės žvaigždę (pavaizduotą aukščiau), kad galėtumėte kuo greičiau iškirpti šešis paketus.

Lenta

Kodėl? Klasikinė izometrinė apkrova, lenta veikia visą savo branduolį, nes visi šie pagrindiniai raumenys turi būti visiškai įtempti, kad jūsų kūnas stabilus.

Kaip Pradėkite nuo alkūnių, kurie turėtų būti tiesiai po pečiais ir viršutinėmis pirštinėmis. Padidinkite savo klubus ir pritvirtinkite savo abs ir glute, todėl jūsų kūnas formuoja tiesią liniją nuo galvos iki kulno. Išlaikykite šią padėtį, neleiskite savo šlaunams pasinerti.

Progresija Pradėkite nuo 15-30 sekundžių, o kiekvieną kartą, kai tai darote, pabandykite šiek tiek padidinti trukmę. Kai galėsite laikyti kiekvieną minutę, atlikite judesį sunkiau išlaikydami vieną koją žemėje arba pakeldami abi kojas ant dėžės arba, dar sunkiau judant, sportuokliu.

Ekspertų patarimas Atspinduliuodami savo abs raumenis tensing prieš rinkinį bus įdarbinti daugiau raumenų skaidulų, todėl jūs dirbate savo branduolio efektyviau, atsižvelgiant į Tarptautinis sporto fiziologijos ir spektaklio leidinys.

Šoninė plokštė

Kodėl? Šoninės plokštės padaro didesnį jūsų apkrovų krūvį (šoninis abs), taip pat gilesnius jūsų pagrindinės raumenis.

Kaip Pradėkite savo pusėje, o jūsų svoris - vienas alkūnas ir kojos. Padėkite kitą ranką ant kojos. Padidinkite savo klubus ir įtraukite savo abs - įsivaizduokite piešti savo bellybutton į savo stuburo link ir laikykite šią poziciją be jokių klubo sąnarių.

Progresija Pradėkite nuo 15 sekundžių kiekvienoje pusėje, taigi kiekvieno šoninio lentos rinkinys trunka 30 sekundžių. Tada palaipsniui didinkite trukmę iki minutės. Šiuo momentu judesiu sunku atsigulti savo alkūnę ar net abi kojas sporto aikštelėje.

Susipažinkite su atitinkamomis "The Sixth Pack" galutinio vadovo instrukcijomis. "Best Abs" pratimai visiems Gym-GoerAbs treniruočių lygiams sporto salėje: "Upper Abs", "Lower Abs" ir "Obliques" ir "Core" grandinės

Šoninės plokštės žvaigždė

Kodėl? Viena iš sunkiausių izometrinių veržlių, šoninės plokštės žvaigždė reikalauja, kad jūsų šerdis išlaikytų jūsų kūną ne tik tiesus, bet ir stabilus, kai pakeliate vieną koją ir vieną ranką.

Kaip Pradėkite vieną ranka ir vieną koją ant grindų. Pakelkite savo klubus, laikydami savo šerdį, tada pakelkite savo viršutinę ranką ir koją taip aukštai, kaip galite, kad suformuotumėte žvaigždės formą. Laikykite šią poziciją nepakilus.

Progresija Pradėkite nuo 15 sekundžių rinkimo kiekvienoje pusėje, tada palaipsniui didinkite laiką, kurį praleidote laikydami, vienodai dirbdami kiekvienoje pusėje. Kai jūs galite laikyti tai minutę, perkelkite rankas ir kojas aukštyn ir žemyn kontroliuojant visą nustatytą laiką arba laikykite hantelius savo viršutinėje rankoje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą