Siaubingai sunku išvengti užkandžių darbe - štai ką jūs galite padaryti apie tai

Biuras yra blogo maisto įpročių veisimosi vieta. Neseniai atlikus tyrimą, kurį atliko JAV karjeros tarnyba "CareerBuilder", kuriame dalyvavo 3000 visą darbo dieną dirbančių darbuotojų, 80 proc. Dažniausiai užsičiaupo užkandžiais ir 55 proc. Mano, kad jie turi antsvorį. Vienas iš trijų kaltinimų streso metu dirba bangavimas, 53% užkandžių, nes jie visą dieną sėdėjo prie savo stalo ir 45% sako, kad jie pernelyg pavargę nuo darbo. Naudokite šiuos paprastus sprendimus, paskutiniai keturi iš jų yra dietologai Sophie Enever, kad išvengtumėte pagundos užkąsti dideliais riebalais ir didelio cukraus maisto produktais, kurie dažniausiai būna biure ir kurie padės išvengti jūsų geresnio kūno pastangų.

1. Vėlavimas valgyti spurgą

Tai gali pasirodyti pernelyg paprasta, kad būtų efektyvus, tačiau pasakys sau (idealiai ne garsiai), kad jūs neturėsite to saldaus užkandos dabar, bet vėliau, per dieną, bus pakankamai pakakti savo troškimo, pagal tyrimą, paskelbtą as Žurnalas "Asmenybė ir socialinė psichologija". Šis požiūris reiškia, kad jūs techniškai neatsisakote save, nors tikėtina, kad jūs nebūsite varginantis vėliau ir taip išvengsite užkandžių.

2. Nužudykite potraukį vandeniu

Jausmas alkanas dažnai gali būti jūsų smegenys klaidingai išreiškia troškulį, todėl kitą kartą, kai susipažinsite su sausainio alavo, turite stiklinę šalto vandens, kad atsikratytumėte savo troškimo. Tyrimai paskelbti Europos mitybos leidinys nustatė, kad 500ml vandens yra pakankamai, kad ištiestų skrandį ir siunčia signalus, kad galėtumėte pasakyti savo smegenis, kad esate pilnas. Tyrime taip pat buvo nustatyta, kad žmonės, kurie geria pusę litro vandens prieš valgį, valgo 22% mažiau kalorijų nei tie, kurie to nedaro.

3. Būkite protingi socialinėje žiniasklaidoje

Nesvarbu, ar bandote numesti svorio ar tiesiog valgyti sveikiau dažniau, protinga strategija yra išeiti iš socialinės žiniasklaidos. Pasak mokslininkų, publikuotų tyrimo metu, tiesiog matydamas maistą, gali pakilti potraukis ir badas, o netgi padidinti porcijos dydį. Tarptautinis nutukimo žurnalas. Apriboti savo poveikį skrandžio sulūžusioms maistinėms nuotraukoms, neatskleidžiant visų šių avokado mėgstamų sąskaitų "Instagram" ir kitose socialinėse žiniasklaidos priemonėse.

4. Pradėkite dieną pilna skrandį

Profilaktika visada yra geresnė nei gydymas, o pusryčių valgymas taps jus visą rytą ir užkemšys jus nuo proto. Žinoma, tai veikia tik tuo atveju, jei pradėsite valgyti geresnius pusryčius. "Sumuokite cukraus grūdų dubenį pusryčiams, kurių sudėtyje yra baltymų," sako Enever. "Kiaušiniai yra puikus pasirinkimas, o kai kurie tyrimai parodė, kad pirmą kartą valgant juos galima išvengti nesveiko snukio vos vėliau."

REKOMENDUOJAMOS: Sveiki pusryčiai verta gauti už

5. Rūšiuoti savo užkandžių stalčių

"Jūs neturite mirti nuo bado darbe, bet jums reikia užkąsti protingiau," sako Enever. "Stalo stalčiuje laikykitės sveikų užkandžių, kad nebūtų sugauta, jei badas streikėtų". Keiskite traškučius su sumaišytais riešutais arba pūsti kukurūzais (tik ne cukraus ar sviesto nuskandinta) ir šokolado ar saldumynų su riešutų sviestą ir ryžių pyragas, kad padidintumėte savo kokybiškų riebalų ir baltymų kiekį, jūsų kūnas turi raumenis ir deginti riebalus.

6. Visada turėkite atsarginį planą

"Jei jūs tikrai stengiatės atsispirti saldžiams pagundoms, elkitės su dieta, kaip gerai suplanuota pratimo programa", - sako Enever. "Suplanuokite tai, ką valgote kiekvieną dieną iš anksto ir suteikiate sau laiko savaitės pradžioje, kad pasiimtų tiekimo būdus, kaip dirbti". Pagalvokite, jog graikų jogurtas, sveiki vaisiai, jautienos plaktukai ir kaušeliai, skirti geram baltymų mišiniui. , lėtai atpalaiduojantys angliavandeniai, vitaminai ir mineralai.

7. Padarykite kiekvieną kalorijų skaičių

"Saugokitės tuščių kalorijų," sako Enever. "Švelnūs gėrimai gali būti labai svarbūs jūsų kalorijų suvartojimui, tačiau jie yra mitybos požiūriu nenaudingi, nes paprastai jie tiesiog prideda cukraus į savo mitybą, o ne daugelį būtinų maistinių medžiagų. Jie taip pat nelaiko tavo labai patenkinti ir gali nusiųsti cukraus kiekį kraujyje ir apetitą važiuokle su ritinėliu. "Jei jums nepatinka paprastas vanduo, įpilkite citrusinių vaisių arba agurkų į gaivinantį skonį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą