"Jack Your Abs" su "Jackknife Exercise"

Tik tiek daug pasitenkinimo galite išsikraustyti. Galų gale, netgi labiausiai kenčiančios treniruokliai stengsis už kažką naujo, kažkokio šiek tiek sudėtingesnio, kad kiekvienas treniruotė būtų tinkamai išbandytas. Tiems žmonėms, galbūt geriausia vieta pasukti, yra kumštelis, visko kūno manevras tam tikru atveju palieka jūsų abs į skauda pasaulyje.

Pranašumai

Kadangi jūsų skausmingas šonkaulis, be abejonės, parodys, kad "Jackknife" yra tikras abs abs. Jūsų apatinė nugaros dalis taip pat naudinga manevrui, o jūs turėtumėte tapti lankstesne, nes eiti su "jackknifing" savaitėmis. Ir vieną dieną jūs netgi galėsite išlaikyti kojas tiesiai visą pratybų - optimalią padėtį.

Kaip tai padaryti

Pradėkite savo "Jackknife" gulėdamas ant žemės, savo rankas išsikišus už galvos. Visu judesiu laikykite rankas ir kojas šiek tiek nuo žemės. Šis judėjimas yra paprastas suprasti, o ne tai padaryti. Sutvarkykite savo abs ir sulankstyti du kartus, kartu su rankomis ir kojomis susitinkant virš savo vidurio, prieš atleidžiant juos į pradinę padėtį.

Jūs siekiate išlaikyti savo kojines kaip įmanoma tiesus, tačiau tik lanksčiaisiais galėsite išlaikyti tiesias kojas, todėl nesijaudinkite, jei jie šiek tiek sulenktų kelyje. Pabandykite pastatyti "Jackknife" į grandinės sesiją, kad tikrai užtikrintumėte, jog jūsų branduolys nesiseka.

"Jackknife" yra sunkus, todėl nesijaudink, jei iš pradžių pasirodys per sunku padaryti daugiau nei keletą kartų. Lankstesnis variantas, veikiantis tuos pačius raumenis ir mažesnę apkrovą apatinėje nugaros dalyje, yra modifikuotas "V-sit".

Vėlgi, pradėkite gulėdami ant nugaros, pakeldami kojas, bet laikykitės rankų savo pusėje. Tada sulenkite kelius ir atkreipkite juos į krūtinę, sėdėdami tuo pačiu metu, laikydami rankas tiesiai taip, kad jūsų rankos pasiektų jūsų kojas. Tada lėtai atsiskleiskite ir grįžkite į žemę.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą