Joe Manganiello treniruotės ir mitybos patarimai

Joe Manganiello - tikrosios kraujo ir žvaigždės žvaigždė Magic Mike ir šiuolaikinės šeimos "Hottie Sofia Vergara" jaunikis - per naktį nepadarė peraugto 104kg monstras. Tai prireikė nemažai sunkios transplantacijos ir senosios mokyklos treniruotės bei paprasto mitybos plano, kad gautų šį kūną. Dabar jis yra didžiuotis savimi vienoje iš geriausių Holivudo klinikų su sėkminga karjera, o "Magic Mike 2", kuris prasideda liepos 1 d., Jums nereikia ilgai laukti ir vėl pamatyti jį dideliame ekrane.

Kiekvienas, kuris matė tikrąjį kraują ar magiją, žino, kad aktorius mielai parodo savo kūną ekrane - tačiau tai ne visada būdavo tokiu būdu Mangianello. Tai daro įspūdingesnę jo nepriekaištingą kūno sudėtį - jis pradėjo gyventi kaip liesas piktžolėtas vyrukas. Taigi, nesvarbu, koks jums atrodo dabar, sekite Manganiello's treniruotes ir dietos patarimus, kad galėtumėte pereiti per savo beprotišką transformaciją. Nepamirta pilnas mėnulis.

DIET

Štai tipiškas dienos kanalas "Manganiello". Jis yra daug baltymų ir mažai angliavandenių ir cukraus yra beveik nėra. Jums nereikia valgyti šešis kartus per dieną (ypač, jei tuo metu nesimatote), tačiau, jei paprastai laikykitės baltymų ir daržovių laikymosi taisyklių, pamatysite riebalų išsiskyrimą ir pradėsite pakuoti į raumenis savo vietoje .

Maistas 1

Be cukraus baltymų baras

Maistas 2

Po treniruotės baltymų purtymas

Maistas 3

Praėjus vienai valandai po treniruotės suplakimo, kiaušinių baltymų, kumpio ir sūrio omleto su šonine arba dešra, daržovėmis ir puodelio kavos.

Maistas 4

Ekologiškos vištienos krūtinėlės, saldainiai su kepsnys, kepta keptuvėje su šiek tiek alyvuogių aliejaus ir prieskoniu, su daržovėmis sumaišoma: šildykite 1 puodelio alyvuogių aliejumi ir įpilkite 1 kapoto raudonųjų pipirų, 50 g žaliųjų pupelių ir 1 tbsp kaparėlių ir virkite 4 min., Tada pridėkite 50 g pusiau vyšnios pomidorai ir sausi jautieji alyvuoges ir virkite 2 min., tada pridėkite šaukštą špinatų ir virkite 1 min. Patiekiama su 1 tbsp balzamiko acto.

Maistas 5

Didelis filė kepsnys, virtas kepta česnako skiltelė. Steam gausybes brokolių gėlių ir šiek tiek žiedinių kopūstų žiedinių kopūstų ir patiekite su kepsniu.

Maistas 6

Baltymų purtykite prieš miegą

DARBAS

Jei esate susirūpinęs dėl savo merginos, kalbėdami apie tai, ką turi didysis kūnas Joe Manganiello (arba tiesiog žiūrėdamas į laisvę, kai jis yra ekrane), laikas jums kažką daryti. Galite pradėti nuo šios tvarkos, paimtos iš Manganiello paties fitneso knygos, Evoliucija, kurį didysis žmogus pats naudoja, norėdamas išpilti savo krūtinę, pečius ir rankas.

Kaip tai veikia

Manganiello yra senoji mokykla, kai kalbama apie treniruoklių salę, prilipusią su išbandytais kultūrizmo klijais, tokiais kaip stendinė spauda, ​​viršutinis spaudinys ir tricepsas. Jis lėtai šildo ant stendo, dirbdamas iki sunkiausio krūvio, kurį gali išnaudoti dviem pakartotinai, tada nusileidžia svoriui, norint gauti aukštesnę pakuotę, kad gautumėte siurblį. Iš ten jis pakaitomis pratybas skirtingoms raumenų grupėms, kad jis galėtų atlikti daugiau darbo mažiau laiko. Į 32 bendras rinkinius, tai daug darbų - ir, kaip ir TV laidas, kuris sukūrė Manganielo garsenybę, tai nėra svelnus dalykas. Bet ant krūtinės jis paduos plaukus (arba kailius) ir padidins.

Kaip tai padaryti

Spausdinkite stendą kaip tiesus rinkinius. Jei suporuotas pratimas, atlikite vieną A judesio, poilsio, tada vieno judesio paketo B paketą ir pakartokite porą, kol baigsis visi rinkiniai. Poilsis po 60-90 sekundžių po kiekvieno treniruotės.

1. Stendas paspauskite

Rinkiniai 8 pakartojimai 15, 10, 8, 6, 4, 2, 5, 10

Atsigulkite ant plokščio stendo, kuriame laikomas baras su viršutine rankena, rankos yra platesnės už pečių plotį. Sunkiai pakelkite kojas į grindis ir stipriai paspauskite svarsčius tiesiai į viršų, tada lėtai nuleiskite juos į pradinę padėtį. Padidinkite svorį atitinkamai, kai pakartojimai sumažėja, o tada sumažinkite dviejų paskutinių rinkinių svorį.

2A. Pakabinti hantelius

Rinkiniai 4 pakartojimai 10

Nustatykite reguliuojamą stendą kampu nuo 30 iki 45 ° ir nuleiskite jį kiekvienoje rankoje su hanteliu. Pasukite riešus, kad jūsų delniai būtų vienas kito link. Švelniai sulenkite rankas, tada pakelkite juos aukščiau krūtinės. Paspauskite juos viršuje, tada lėtai nuleiskite juos į šonus.

2B. Hantelis su viršutine spauda

Rinkiniai 4 pakartojimai 10

Laikykite hantelius pečių lygiu ir pritvirtinkite abs. Paspauskite hantelius ant galvos, užrakindami rankas, tada nuleisk juos atgal į pečių lygį.

3A. Plyo spaudimas

Nustato 4 pakartojimus 8-12

Įstumkite į rankos įstrižainės poziciją rankomis su pele. Nuleiskite savo kūną, kol jūsų krūtinė pora centimetrų virš grindų, po to sprogdamos atsargiai, kad jūsų rankos paliktų grindis, o jūsų kūnas pakyla į orą.

3B. "Triceps" kabelių stumdymas

Rinkiniai 4 pakartojimai 8-12

Pritvirtinkite strypo traukimo strypą (arba tiesią juostą) prie kabelinės stotelės. Suskleiskite barą rankomis pečių pločio ir laikykite alkūnėmis į savo puses. Ištraukite alkūnėles.

4A. Šoninis pakėlimas

Rinkiniai 4 pakartojimai 10Turėkite hantelius kiekvienoje rankoje prie savo šonų. Laikydami rankas tiesiai, pakelkite svarsčius, kol jie nebus praleski su grindimis.

4B. Viršutinės tricepso pratęsimas

Rinkiniai 4 pakartojimai 10

Pritvirtinkite virvės rankeną prie kabelio stoties viršutinio skriemulio ir paimkite ją iš galo kiekviena ranka, laikydami ją už savo galvos ir nukreipdami atgal nuo mašinos. Pasukite į pasisukusią poziciją ir traukite rankeną ant galvos, išlaikydami įtemptą laidą. Kai jūsų rankos yra tiesios, treniruojate tricepsą.

Manganiello knyga "Evolution: The Cutting Edge vadovas nugriaudamas psichines sienas ir kurdamas kūną, kurį visada norite"yra prieinama dabar.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą