Joe Warnerio viršelio modelio korpuso dienoraštis 1

Turinys

Joe Warner (@ JoeWarnerMF) yra redaktoriaus pavaduotojas Vyrų fitnesas žurnalas. Jo misija yra paprastas: pamatyti, kaip arti, per artimiausius 12 savaičių, jis gali patekti į modelio formą.Pirmoji savaitėAš niekada neturėjau didelių laimėjimų raumenų formavimo ir deginimo riebalų. Ir dirbdamas JK geriausiai parduodamame fitneso žurnale, tai visada buvo šiek tiek bugbear už mane. Kiekvieną mėnesį mes paaiškiname paprastus pakavimo būdus liesos raumens audiniui ir švelnindami kūno riebalus, tačiau niekada nesutikou tikrai gero kreko. Iki šiol.Aš nusprendžiau, kad aš norėjau turėti tinkamą galimybę patekti į puikią formą, vykdydamas rimtą mokymo ir mitybos planą. Aš taip pat neseniai sukūriau 30, bet aš tikiu, kad tai yra visiškai vienodi. Negalima manęs neteisingai - nesitikiu stebuklo. Bet jei kas nors gali paversti liesą riebalų (per daug kūno riebalų, bet vis dar piktžolių galūnių) buvęs vegetaras į kažką, kuris neaiškiai primena modelius, kurie grazina dangą Vyrų fitnesas kiekvieną mėnesį, tai yra asmeninis treneris, Nickas Mitchellas, įkūrėjas "Ultimate Performance Fitness", kurioje yra "Mayfair" ir Londono sporto salės. Esu žinomas Nikas keletą metų ir reguliariai renkasi jo smegenis dėl karšto fitneso temų, kurias mes padengiame mag. Ir aš būsiu jį pažinti gerokai geriau per kitas 12 savaičių, nes jis prižiūri OCMB (Operacijos viršelio modelio korpusas), atsakingas už mano mokymą ir mitybą, įskaitant priedus.Nikas'S buvęs kultūristas ir jo kaklas yra beveik toks pat platus kaip mano liemuo. Jis eina pasivaikščiojimą ir kalbasi. Aš iš tikrųjų mokiau po jo anksčiau: praėjusių metų pabaigoje jis pamažu paskatino man treniruotę su riebalais. Jis padarė mane vėmimą abiem progomis. Aš tikrai treniruočių pabaigoje pasvėriau, bet tai nebuvo būtent tai, ką aš turėjo galvoje.Kova su riebalaisMano pirmoji savaitė su Nikas prasideda nuo jo matuojant savo kūno riebalų lygius per vadinamąjį procesą BioSignature moduliacija. Naudodamas kriauklę, jis kuria savo kūno riebalų saugojimą, o šios žinios nurodo, kokius papildus turėčiau vartoti, kad būtų galima atkurti hormonų lygį iki tokio lygio, kuriame aš pradėjau deginti kiaulinius taukus, o ne kaupti. Rezultatai nėra gana. Esant 1,8 m, esu 72,3 kg maždaug 15% kūno riebalų. Didžioji dalis šio kraujo yra saugoma aplink mano krūtinę (per daug estrogeno, moteriškojo lytinio hormono, kuris gali būti padidintas vyrams per daug išsiveržęs) ženklas, ir mano skrandis, kuris rodo, kad aš turiu per daug kortizolio ar streso hormono. mano sistema. Aš galėčiau jam pasakyti. Aš darau įtampą: būtent todėl aš geriu. Siekiant kovoti su riebalais, pridėti raumenis, Nikas Pirmąsias dvi savaites pateikia paprastą mitybos planą. Čia yra, iškirpti ir įklijuoti iš jo el. "Juo, štai ką tu valgys: - 2 g baltymų vienam lb (0,45 kg) kūno svorio, idealiai tinka šešiems maitinimams. - Žalioji daržovė kiekvieną valgį. -Visi kiaušiniai, raudona mėsa ir riebi žuvys riebalams .- Raudona mėsa KIEKVIENAS pusryčiai su nedidele riešutai. Likusi dienos dalis jūs galite turėti bet kokį gyvūno baltymų šaltinį, kurio norėtumėte, taip pat žalią. Porcijos dydis yra paprastas - įprasto dydžio plokštelė turi būti pusiau užpildyta žalumomis, o pusė su baltymu. NIEKO DAUGIAU. Jūs galite turėti vieną baltymų purtyti per dieną, ne daugiau. Tai gali būti išrūgos ar baltymų mišinys, o jūs turite vartoti omega 3. Jei praleidžiate valgį, praleidžiate treniruotę, taigi jūs praleidžiate savo laiką ir, dar blogiau, jūs išmeta man. Valgymas yra svarbesnis nei dabar. NĖRA ALKOHOLIO, KAS YRA. Na, kaip aš esu gražus vaikinas, šeštadienio vakarą galite turėti vieną vidutinio dydžio stiklinį raudono vyno. ONE"Kaip mokyti, Nikas bus mokoma man keturis kartus per savaitę, keisdamas aukštesniojo ir apatinio kūno sesijas. Peržiūrėkite kitos savaitės tinklaraštį, kad gautumėte naujieną pirmąją savaitę OCMB.Taip pat galite sekti Joe pažangą Twitter: @JoeWarnerMF Dėl treniruotes, kurios gali padėti jums priartėti prie viršelio modelio kūno, užsiprenumeruokite "Men's Fitness" žurnalą. Mes suteiksime jums penkis klausimus už £ 5.
Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą