Joe Warnerio viršelio modelio kūno dienoraštis 2

Joe Warner (@ JoeWarnerMF) yra redaktoriaus pavaduotojas Vyrų fitnesas žurnalas. Jo misija yra paprastas: pamatyti, kaip arti, per artimiausius 12 savaičių, jis gali patekti į modelio formą. Dvi savaitesYra trys sidabro vėdinimo vamzdžiai, kurie paleidžiami lygiagrečiai žemyn viduryje. Vienas iš jų turi nedidelį baltojo dažo pamilimą. Kampe yra nedidelis juodas langelis, iš kurio atsiranda storas juodas kabelis. Aš manau, kad tai turi įjungti žibintus. Tai teisinga pasakyti, kad aš susipažinau su "" lubų Nickas Mitchellas "Ultimate Performance" sporto salė Londono "Mayfair" gana gerai. Kadangi kiekvieno supersekto pabaigoje jis išleidžia mane, mano vienintelis mintis yra tuoj pat gulėti ant mano nugaros, kad stengiuosi sustabdyti mano raumenų deginimą ir atsigauti į plaučius. Dabar aš padariau dvi visas treniruočių savaites su Nikas. Aš treniruoju pirmadienį, trečiadienį, penktadienį ir šeštadienį, keisdamiesi viršutinės ir apatinės kūno sesėmis. Pratimai lieka tokie patys, bet Nikas didina svorį kiekvieną sesiją, verčia mano raumenis prisitaikyti prie pridėto stimulo, kad jie nuolat augtų. "Viena iš dažniausiai pasitaikančių klaidų bandant sukurti raumenis - pakelti tą pačią svorio savaitę, savaitę" Nikas paaiškina, kai aš buvau - tarp tarpusavyje kvėpuoju - apie jį nuolat pridedant plokštes į barą. "Jei neprašysite savo raumenų padaryti kažką, ko dar nebuvo padaryta anksčiau, jie neturi paskatos augti". Veikia. Per dvi savaites aš sumažėjau savo kūno riebalų procentas nuo 16,5% iki 12,8%, pridedant porą kilogramų liesos raumenų masės. Tai nebuvo lengva. Nickas Mitchellas sumuša mane kiekvieną sesiją, o tvirtai laikosi jo mitybos planas imasi didelių organizacinių ir valios lygių. Dvi savybės, kuriomis būtų sunku sudaryti sąrašą 100 dalykų, kuriuos man geriausiai. Neišmanantis dalykas apie Nikas yra tai, kad jis nėra tik vienas iš geriausių trenerių Jungtinėje Karalystėje, jis taip pat yra žemyn į žemę ir gražus vaikinas paleisti, bet keturias valandas per savaitę aš visiškai nekenčiu jo. Aš apgailestauju, kaip jis tiksliai žino, kad stumti mano mygtukus, norint gauti papildomą rep iš manęs, net kai manau, kad aš daviau viską, ką turiu. Kartais nieko daugiau nieko norėčiau padaryti, bet pasakyk jam, kad tai padaryti, bet aš negaliu, nes aš meluoju, kvapdamas ant grindų, žiūrėdamas prie lubų. Aš niekada to nesunkiai išmokau. Net nepanašu. Bet aš jaučiuosi gerai. Žinoma, ne tada, kai iš tikrųjų rengiuosi, bet po poros valandų. Štai treniruotės, kurias sekiau pirmosiomis dviem savaitėmis. Viršutinė kūno dalis (pirmadienį ir penktadienį)1A palenkimas stendeKomplektai 4 pakartojimai 8 1B Tankus rankenos užtrauktukasSets 4 Reps 8 (arba nesėkmė, priklausomai nuo to, kas įvyks anksčiau - tai nesėkmė) 2A Rack traukiaRinkiniai 4 pakartojimai 10 2B Triceps dipKomplektai 4 pakartojimai 8 (arba nesėkmės) 3A didelis traukimasKomplektai 3 pakartojimai 8 3B Trap 3 pakeltiRinkiniai 3 pakartojimai 12 4A pakabinama kojos pakėlimasRinkiniai 4 pakartojimai 254B planasKomplektai 4 Laikas 30-45sec Apatinė kūno dalis (trečiadienis ir šeštadienis)1A SquatNustato 6 pakartojimus 8 1B Hamstring curlRinkiniai 4 pakartojimai 6 2A Sunku traukti (50 kg)Komplektai 3 Atstumas 30m 2B vaikščiojanti hantelisKomplektai 3 Atstumas 20m 2C Celiuliozė pakeltiRinkiniai 3 pakartojimai 20  Norite sužinoti apie papildymus Joe'S imtis, kad transformuoti savo kūną? Pasižiūrėk į dešinę.Praleisti pirmąją dalį Joe 's blog? Skaityti čia.Norėdami gauti daugiau mokymo ir pratybų patarimų, gaukite žurnalą. Užsiprenumeruokite ir mes suteiksime jums penki klausimai už £ 5.

Dangtelio modelio papildai

Kaip mano užduoties modelio transformacijos iššūkis, Nickas Mitchellas priima mane asortimentą papildų. Aš paaiškinsiu naudą už kitą kiekvieną savaitę."BCAA Excellence 2.0" Ką?Šios BCAA arba šakotosios grandinės amino rūgštys, suteikiančios jiems tikrąjį vardą, imasi sunkiosios masės treniruotės. Kiekvienoje kapsulėje yra idealus anabolinių (raumenų formavimo) santykis iš trijų aminorūgščių leucino, izoleucino ir valino. Kodėl?Atsižvelgiant į tai, atliekant treniruotę, yra daug naudos, įskaitant raumenų audinio išsekimo ir skausmo po treniruotės prevenciją bei raumenų atkūrimo po treniruotės ir testosterono kiekio prevenciją. Nikas man pasiima po tris kapsules po vandeniu po kiekvieno rinkinio, kuris dirba nuo 50 iki 60 per seansą. Visas asortimentas "Poliquin Performance" papildai yra prieinami upfitness.co.uk/store

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą