"Kettlebell" nuolaužų lėktuvas: "Must-Do" krūtinė persikelia

Siekdama didesnio ir platesnio krūtinės, daugumos treniruotės programose pirmenybė teikiama stalo spaudai. Tačiau jūsų krūtinės ląstos slėgis turi būti valdomas, kai paspaudimas visada yra ribotas, ypač jei silpnesnis tricepsas arba priekiniai pečiai. Trumpai tariant, jei norite didesnio krūtinės, turite izoliuoti krūtinės raumenis. Įveskite nuolydį. Ji ne tik nukreipta į krūtinę, bet ir stipriai įtempia jūsų pecs ir leidžia joms pereiti į didesnį judesių diapazoną, o tai yra pagrindiniai raumenų augimo veiksniai. Naudojant smeigtukus, jūsų svoris yra mažesnis už riešų išorę, todėl jūs galite išlaikyti tą patį kampą jūsų alkūnėse, kad dirbtumėte krūtinėje dar sunkiau.

REKOMENDUOJAMA: Perfect Pecs treniruotė

Kaip tai padaryti

Atsigulkite ant nuolydžio stendo, kuriame kiekvienoje rankoje virš pečių atsiranda keturkampis, o veidas palmėmis. Padėkite kojas ant grindų, sutvirtinkite savo glutes ir šerdį ir laikykite savo krūtinę. Švelniai sulenkite alkūnės, nuleiskite rankas prie šonų, laikydami riešus stiprius ir palikus ant veido, kol jaučiatės stiprus krūtinėje. Išspauskite savo krūtinę, kad pakeltumėte keturkampius į pradžią. Pradėkite nuo mažo svorio, kol pasivysite judesiu, tada padidinkite atsparumą, kai sustiprėsite.

REKOMENDUOJAMA: "Kettlebell" treniruotės vadovas

Kai atliksite pagrindinį judėjimą, pridėkite šiuos tris pratimus keturių judesių grandinei, kurie taip pat pridės liesos raumenis į krūtinę ir bicepsus. Padarykite po 12 pakartojimų kiekvienam judėjimui, palaikykite 30 sekundžių tarp lifto ir kartu tris grandines.

Pakreipkite kettlebell biceps curl

Visose sėdynėse sėdėkite ant smailės su katine rankena, ginklai tiesūs ir palmės nukreipti į priekį. Laikydamasis atgal prie stendo, savo krūtinės ir alkūnės už stendo, sulenkite svorį iki pečių aukščio, laikydami delnus pirmyn. Pamažu pereikite prie pradžios.

Pakreipkite kettlebell spaudą

Bėkite sėdint, laikydami svorį kiekvienoje rankoje pečių aukštyje, palmės atsuktos. Laikydami atgal prie stendo ir savo krūtinės, paspauskite keturkampius tiesiai virš galvos, kol jūsų rankos bus visiškai tiesios, besisukančios riešo, kai jūs einate pabaigoje, palmės atsuktos. Pamažu pereikite prie pradžios.

Sėdi keturkampio plaktuko garbanos

Palaikykite sėdimąją vietą ant kiekvieno ranka nukreipto keturračio stendo, tiesiai į rankas ir paltus. Laikydamasis atgal prie stendo, savo krūtinės ir alkūnės už stendo, sulenkite svarsčius iki pečių aukščio, laikydami delnus viena prieš kitą. Pamažu pereikite prie pradžios.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą