Kevinas Sinfieldas: Anglijos regbio lygos žvaigždė kalba su MF

Regbio lygos yra sunkios. Žaidimo tempas yra pilnas variklis, susidūrimai brutalūs ir intensyvumas riebalinis. Tai padeda būti didelis ir stiprus, tačiau norint išsiskirti, jums reikia viso paketo. Kitais žodžiais tariant, "viskas gerai, kad galėtume pakelti karvę, bet jei negalite sugauti vieno dalyko".

Tai yra Kevino Sinfieldo, Anglijos ir Leedso Rhinoso kapitono ir futbolininko žodžiai, kurie savo klubą paskatino precedento neturinčią sėkmę Superliuzijoje. Metų pradžioje jis gavo prestižinį "Golden Boot", kuris buvo apdovanotas geriausiu pasaulio žaidėju - garbe, kur tradiciškai dominuoja žvaigždės, veikiančios pietų pusrutulyje. Spalio 26 d. Jis pradės Angliją ir Velso į Angliją prieš Australiją Kardifo "Millennium" stadione.

Tačiau nieko nebūtų buvę įmanoma, jei jis nežinotų, kaip geriausiai išnaudoti savo fizinius sugebėjimus.

Fiziškai, koks buvo didžiausias jūsų vystymosi posūkis?

Kai prieš penkiolika metų aš pirmą kartą prisijungė prie Lidso, mes sukėlėme svorio sesijas - vienu metu aš neveikiau tris mėnesius. Aš buvau iš tikrųjų didesnis, kai buvau jaunas. Iki 22 metų pradėjau jausti, kad man buvo netinkamas ir kad man buvo per sunku mano struktūra. Mūsų kondicionavimo sistema pasikeitė, ir mes sutikome sutelkti dėmesį į didesnį veikimą. Man buvo labiau svarbu būti tinkama nei stipri. Norint reguliariai iš naujo nustatyti tokius tikslus, svarbu įsitikinti, kad traukite protingai.

Jei ne dydis, kokie pagrindiniai regbio lygos reikalingi fiziniai gebėjimai?

Mes turime sugebėti paleisti. Aš nenoriu ilgų nuotolių, bet skirtingu greičiu ilgą laiką. Taigi mes einame įvairiomis tempais. Turite būti stiprios ir galingos, bet regbio lygos testai visais jūsų fitneso aspektais. Jūs galėtumėte turėti labai gerą ištvermę, bet, kai gausite smūgį ir turėsite pakilti nuo žemės su trimis vyrais ant jūsų, jis išbando viską.

Kaip sunku pasiruošti prieš sezoną?

Būtent tada sunkus darbas pasibaigs. Mes atliksime keturis sunkiųjų svorių seansus per savaitę su dviem viršutiniais ir dviem mažesniais kūno judesiais, taip pat keliais judesiais. Ir mes turime mėlynius kontaktinius susitikimus, kuriuose jūs tiesiog puolate vienas į kitą, kad jūsų kūnas pasirengtų rungtynėms. Mes daugiausiai išleisime su rimtu DOMS [uždelsto raumenų skausmingumu], stengiasi sėdėti tualetu. Ne tarptautiniai, kurie pradeda prieš sezono pradžią, bus palaipsniui plėsti, turėdami daugiau širdies veiklos. Jie prasidės ilgesniais atstumais ir trumpesni, aštrūs, intensyvūs intervalai.

Kaip tai pasiruošia pirmajam sezono rungtyniui?

Prieš pirmąjį žaidimą jaučiatės gerai ir stipri, bet nesvarbu, kiek treniruočių jūs atlikote, niekada neparuošia to paties žaidimo. Jūs galite būti geriausiu būklės, kuria kada nors buvai, bet jūs pateksite į žaidimą ir jūs negalite suprasti, kodėl tu taip pavargau. Tai užtrunka tris ar keturis žaidimus, tačiau visi yra toje pačioje valtyje, nesvarbu, ar jums tris mėnesius ar tris savaites pasiruošti.

Kaip traukiate rungtynes?

Mes pasiekiame labiausiai savo tinkamumo rungtynėse, todėl sezono metu dauguma mūsų atliekamų darbų yra priežiūra. Sporto salėje nėra jokio tikslo kirsti kojomis. Fiziškai jūs kovosite ir psichiškai pasieksite rungtynę, atrodydama šiukšlių. Nėra geresnio jausmo, nei atsibunda žaidimo dieną ir jausmas švieži, su kojomis pavasarį ir daug energijos.

Kaip svorio sesijos pasikeičia?

Per sezoną mes sumažindami savaitės svorių seansus iki vienos ar dviejų ir labai sumažindami svorį. Iš sezono dariu 100kg giliai pritūpimus dešimties repo rinkiniams, bet per sezoną aš sumažėjau iki 60kg šešiems supersets su 40kg galingų šuolis squats. Aš įsitikinau, kad aš tikrai giliai pagerinsiu savo judumą.

Ar sunku rasti bet kurį savo mokymo aspektą?

Aš niekada nesusidėviau su bet kokiu fitneso aspektu. Aš visada gerai miegojau ir niekada nesielgiuosi su svoriu ar atkūrimu. Bet aš pats elgiasi su tamsiu šokoladu, kuris iš tikrųjų gali būti jums gana geras. Jei ketinate valgyti šokoladą, jis taip pat gali būti geriausias.

Kokie papildai jums tinka?

Be baltymų kokteilių po treniruotės ir rungtynių aš nevartoju jokių papildų. Aš gaunu viską, ko reikia nuo savo dietos. Prieš rungtynes ​​vartoju kofeino, bet dabar aš norėčiau ko nors, kas mane atleis. Nevalgiu per daug prieš žaidimą. Man patinka jausti tuščią žaidimo dieną.

Kaip pakrauti baterijas iš regbio lygos?

Sezonas yra toks intensyvus, beveik nėra pertraukos tarp vieno ir kito, bet aš išleisti garą, praleisdamas laiką su savo šeima. Jei nesu mokyčiau, turėsiu sutartinių įsipareigojimų užpildyti, bet aš manau, kad tai padeda, jei aš išjungčiau telefoną, kad pabėgau nuo jo.

Kaip Anglija gali pasinaudoti namų parama per Pasaulio čempionatą Regbis lygoje vėliau šiemet?

Regbio lygos yra tokios daugybės bendruomenių širdyje, o pernai šalyje šalies olimpinėse žaidynėse iš tiesų atsidūrė sportininkai. Tikimės, kad galėsime pasinaudoti panašiu liftu. Mes turime fantastišką komandą ir puikią galimybę, ir jei galime būti sėkminga, aš galiu pamatyti, kad sportas gauna naudos iš panašios reaktyvinės sąjungos, kurią gavo, kai Anglija laimėjo 2003 m. Pasaulio čempionatą.

Kevinas Sinfildas naudoja "Multipower Sportsfood". Jei norite skirti sporto mitybą pagal jūsų individualius poreikius, apsilankykite "multipower.com"

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą