Kick-Ass 2: didžiulė treniruotė

Kietas po skausmingų bandymų Niujorke paauglystėje Dave'o Lizewskio tapti maskuotu budrumu. Nors Lizewskis nėra labiausiai pasipiktinęs herojus bloko, kai Aaronas Tayloras-Džonsonas paėmė vaidmenį, kurį jam dar reikėjo įsivaizduoti, kad įtikintų auditorijas, jis galėtų nugalėti visus gatvėse.

In Kick-Ass 2Lizewskis grįš daugiau įgūdžių ir raumenų. Žemiau yra treniruotės rūšis Taylor-Johnson būtų padaręs didžiulę reikšmę, kurią sukūrė asmeninis treneris Matt Hodges. Laikykitės šios programos aštuonias savaites, kad pamatytumėte pastebimą skirtumą su jūsų kūno sudėjimu.

Apšilimas

Turi būti padaryta kaip grandinė prieš kiekvieną treniruotę be poilsio. Prieš pradėdami, atlikite putų ritinį ant visų pagrindinių raumenų.

Kojų sūpynėsNustato 2 pakartojimus 20 kiekvienoje pusėjeVaikščiojimas kelio į krūtinės tuckNustato 2 pakartojimus 20 kiekvienoje pusėjeKūno masėNustato 2 pakartojimus 10 iš kiekvienos pusėsKūno svorio pritūpęsRinkiniai 2 pakartojimai 15

1 ir 4 dienos - jėgos stiprinimas

Laikykitės tempo 41X1 - keturias sekundes nusileiskite, pristabdykite vieną sekundę, pakelkite sprogdinimą ir pristabdykite vieną sekundę. Po dvi minutes praleiskite po kiekvieno rinkinio. Kiekvieną savaitę pridėkite 2,5 kg svorio, kurį kėliate.

Rack pullSets 6 Reps 4-6Stumdomasis stūmiklisSets 6 Reps 4-6Zercher pritūpęsSets 6 Reps 4-6PralinksmėkSets 6 Reps 4-6

2 diena - kondicionavimas

Užpildykite vieną abiejų pratybų rinkinį supersets be poilsio. Poilsis už skirtą laiką, tada pakartokite, kol baigsite tris kiekvieno žingsnio rinkinius ir pereisite į kitą superset.

Superset 1 NuvalykiteReps 10-12BurpeeReps 15Poilsis 30secSuperset 2 Sprawl to pull-up20 kartųRenegėjų eilė10 kiekviena pusėPoilsis 40secSuperset 3 Medicina kamuolys kamuolys20 kartųRusijos tvistKiekvienos pakopos 10 kiekvienos pusėsPoilsio 45secSuperset 4 Plaktukas ir padangos20 kartųMūšio lynaiLaikas 60secPoilsis 60sec

3 diena - kardiozė

Naudokite šią dieną širdies seansui, kad atsipalaidavate centrinei nervų sistemai. Nesvarbu, ar atliekate stacionarųjį ar tarpinį mokymą, laikykitės mažesnio nei 20 minučių laiko.

5 diena - kūno svorio kondicionavimas

Užpildykite vieną abiejų pratybų rinkinį supersets be poilsio. Poilsis už skirtą laiką, tada pakartokite, kol baigsite keturis kiekvieno žingsnio rinkinius ir pereisite į kitą superset.Superset 1 Pull upReps 6-8Drakono vėliava5 pakartojimaiPoilsis 60secSuperset 2 Platus prispaudimas20 kartųPakabinamas kojos pakėlimasLaikas 60secPoilsis 60secSuperset 3 Apversta eilutėReps 15Kalnų alpinistasLaikas 60secPoilsis 60secSuperset 4 DipReps 12Aligatoriaus vaikščiotiReps 8 kiekviena pusėPoilsis 60sec

6 ir 7 diena - poilsis

Daugiau apie asmeninį trenerį Matt Hodges apsilankykite mphfitness.com arba susisiekite su juo el. Paštu [email protected]

Norite išsamios formos vadovus daugiau kaip 250 pratimų? Gaukite bendrą mokymų vadovą

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą