Latų pratimai: trys iš geriausių

Turi du latus arba latissimus dorsi. Jie grįžta į raumenis, esančius abiejose žemutinės ir vidurinės šlaunies pusėse, ir yra vieni iš didžiausių ir galingiausių jūsų kūno raumenų. Jūsų latas yra atsakingas už tai, kad jūsų nugara ir pečiai galėtų atlikti didžiulį judesių spektrą, o jei jūs mokysite juos sunkiai sporto salėje, tai yra vienas iš pagrindinių raumenų rinkinių, kurie padeda sukurti klasikinį v formos išvaizdą. Jei norite sužinoti, kokia yra gera pora, peržiūrėkite visus Arnie atgalinius kadrus kultivavimo kultivavimo metu. Arba, norėdami gauti daugiau dabartinio rinkinio, turite mėsininkų, kurie žvejoja už dabartinio "CrossFit" čempiono Richardo Fronningo.

Yra daugybė įvairių pratimų, kuriuos galite padaryti, kad jas statytumėte, tačiau trys iš geriausių yra "pull-up", "drop-down" ir "overhead" medicinos kamuolys. Štai kaip tai padaryti kiekvieną iš jų.

Pull up

Geriausia: didinant latos stiprumą

- Laikykite užtrauktuką su rankomis pečių pločio ir be galo pakabinti.- Atsukite aukštyn, kol jūsų smakras yra virš juostos.- Lėtai nuleiskite kontrolę ir nesikreipkite.

Pulldown

Geriausia: didinti lato dydį ir formą, ypač kai ekscentrinis etapas baigiamas kuo lėčiau

- Sėdėti ant sėdynės su savo keliais užfiksuotos pagal padėkliuką ir barą pakankamai aukštai, kad jūsų rankos būtų visiškai ištrauktos judėjimo viršuje.- Ištraukite barą žemyn po smakru ir laikykite vieną sekundę.- Leisk baras pakilti kiek įmanoma lėčiau.

Pridėtinės medicinos kamuolys sumušė

Geriausia: sukurti sprogstamą galią, būtiną daugeliui sporto šakų

- Abiejose rankose laikykite vaistinį rutulį priešais krūtinkaulio.- Atsukite atgal virš galvos.- Sumažink ant savo grindų, kaip sunku.- Paimkite ir pakartokite.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą