Naudokite šiuos šešis sveikos mitybos patarimus, kad išvengtumėte netinkamų maisto spąstų

1. Pašalinkite ir atkurkite

Jei kyla pagunda, sunku padaryti gerų pasirinkimų: viename JAV Kornelio universiteto tyrime biuro darbuotojai valgė keturis kartus daugiau saldumynų, kai jie buvo perkelti iš nepermatomų konteinerių du metrai, o per jų konteinerius palikdavo. Jei įmanoma, visiškai nurimkite maisto produktus iš namų - bet jei tai nėra pasirinkimas, perkelkite juos į lentyną ar konteinerį, kur jūs neturite jų pažvelgti.

2. Break Your Habit Loops

Jūsų smegenys myli įpročius, nes jie sutaupo pažinimo krūvio, o dažnai tai gerai. Dantų valymas du kartus per dieną? Gerai. "Twix" traukimas kasdien 11 val. Ne tiek daug Įpročiai, pagal MIT tyrimą, laikytis trijų pakopų modelio: signalo, įprasto, atlygio. Nurodykite kilpą (tarkim, tai penktadienio vakarą), įprastą (nusileidžiančią tris pintines) ir atlygį, kurį gausite iš jo (tai gali būti nuobodulio lengvata, atsipalaidavimas ar kažkas kitas) - tada siekiate pakeisti įprastą. Ar galėtumėte pasiekti tokį patį efektą, kaip socialiai pasitraukti iš nulio? Nuo pataikyti sporto salėje? Paragliding? Gerai, gal ne kiekvieną penktadienį.

3. Pakeisk savo kalbą

"Aš neturėčiau / neturėčiau / negaliu" - tai žmonių, kurie vėl grįš prie sausainių alavo, antrosios savaitės po jų sveiko žodžio kalba kalba. Neseniai iš Bostono koledže atlikto tyrimo metu dvi suaugusiųjų grupėms buvo pavesta naudoti "ne aš" arba "aš negaliu" kalbant apie praleidžiant sporto salę ar priešintis porcijoms. "Ne" grupei buvo aštuonis kartus didesnė tikimybė laikytis jų rezoliucijų. Karto mintis - net ir sau - grąžina jėgą į rankas ir galvą, ir primena jums, kad pasirinkimas tikrai yra tavo.

4. Surask "Out" minios

1950 m. Eksperimento metu psichologas Soliamonas Asšas paprašė bandymų subjektų nustatyti, kuri iš dviejų linijų buvo ilgesnė, bet slapta apsupta juos pasodinti aktoriai, kurie neteisingai atsakė. Kolegų spaudimas buvo pakankamas, kad paskatintų savanorius eiti kartu su akivaizdžiai neteisinga minia, tačiau vienas disidentas paprastai jiems davė drąsos pereiti. Pamoka? Raskite vieną ar du "išeikvojus" - neskaidrus, švarius gerus pavyzdžius - savo socialinėse grupėse, kad prisimintumėte, kad įprotis gali būti keičiamas.

Žr. Susijusius 23 Ekspertų svorio praradimo patarimai. Paprastas ir veiksmingas dietos patarimas. Sveika mityba

5. Iššauk savo įsitikinimus

Ne, jūs neturite pakeisti savo mintis dėl mirties bausmės ar proporcingo atstovavimo. Bet paimkite dešimt minučių, kad užsirašytumėte bet kokius savaiminius jūsų įsitikinimus, tokius kaip "Jūs negalite turėti gero laiko be alkoholio" arba "Gyvenimas tiesiog nebūtų tas pats be pyrago". "Įsivaizduokite, kad esate advokatas ir jūsų darbas yra sunaikinti šiuos argumentus", - sako "OneYearNoBeer.com" įkūrėjas Andy Ramage. "Ar praeityje jie nebuvo tiesa? Ar tu turėjo smagių be tų dalykų? "Pagaliau nuspręskite, ar jie padeda ar skauda, ​​ir netinkami tie, kurie jums reikia.

6. Pakeisk savo širdį

Naujausi tyrimai rodo, kad širdies ritmo kintamumas yra pagrindinis jūsų gebėjimo susidoroti su stresu rodiklis. Kuo didesnis jūsų širdies ritmas (širdies pliūpsnio spragas), tuo didesnis jūsų sugebėjimas jį sulėtinti stresinių įvykių ir pagundų metu. Geros naujienos Galite teigiamai paveikti Jūsų ŽIV per pratimus, miegą, mitybą ir sąmoningumą, todėl kiekviena sveiko gyvenimo būdo dalis (tikiuosi) padės lengviau.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą