Sumažinkite savo metabolizmą: 5 būdai

Padėkite daugiau raumenų

Neabejotinai geriausias būdas pagreitinti jūsų medžiagų apykaitą - įdėti ir išlaikyti liesą raumenį. Jūsų raumenys susideda iš to, kas žinoma kaip metaboliškai aktyvus audinys, o tai reiškia, kad reikia daug energijos, kad būtų galima pastatyti, išlaikyti ir naudoti. Jei palyginsite tai su riebaliniu audiniu, kuris beveik tereikia sėdėti ten, kaip neaktyvi svorio masė, kuri nenaudoja jokių kalorijų. Taigi, net jei riebalų nuostoliai yra jūsų pagrindinis mokymo tikslas, būtinai išlaikykite svorio treniruotes, jei įmanoma, nes tai yra vienintelis patikimas būdas įtvirtinti tikrą raumenį.

Sužinokite, kaip mylėti aštrus maistas

Aistra kario šventė tapo daugeliui britų tipiška praktika ir ilgai ji gali tęstis. Žurnale "Human Nutrition Clinical Nutrition" paskelbtame tyrime nustatyta, kad raudonųjų paprikų sudėtyje esantis kapsaicinas yra pakankamai perforuotas, kad jūsų riebalų deginimas būtų pernešamas. Taigi pamirškite užsakyti kormą, padaryti ją aštrus.

Parinkti visą maistą

Kaip jau minėjome anksčiau, maistinių medžiagų suskaidymo aktas reikalauja energijos ir nudegina daug kalorijų. Tai žinoma kaip "Thermic Food Effect" (TEF). Tačiau tai nėra visų maisto produktų atvejis, kai kurie sunaudoja daug daugiau energijos, nei kiti. Pasirinkdami neperdirbti visa maisto produkcija tokios kaip liesa mėsa, daržovės, žuvys ir vaisiai, jūs naudojate daugiau kalorijų virškinimui. Štai kodėl bet koks padoraus mitybos planas rekomenduos jums išvengti skysčių kalorijų. Kalorijų sunkieji gėrimai (taip, net skonio) ir perdirbti maisto produktai reikalauja labai mažų pastangų, kad suvirškintumėte cukraus kiekį kraujyje ir padidintų pilvo kiekį.

Kava yra tavo draugas

Mes nekalbame apie kreminės rūšies, apibarstytą purškiu ir grietine, bet tinkamą kava puikiai tinka jūsų metabolizmui per rytą. Tyrimai, pateikti "American Journal of Clinical Nutrition", parodė, kad kavos kofeinas žymiai padidina riebalų oksidaciją ir medžiagų apykaitą iki 3 valandų po paskutinio gurkšnojimo.

Įdėkite papildų meniu

Daugybė junginių, ar jie natūraliai randami maisto produktuose, ar koncentruojami į energetinius gėrimus ir papildai, turi termogeninį poveikį. Tai reiškia, kad jie pakelia kūno šilumą, o tai savo ruožtu paspartins jūsų medžiagų apykaitą. Taurinas, kofeinas ir efedrinas arba visi labai efektyvi termoreguliatoriai. Tačiau būkite įspėti, kad tokiu būdu nuolat skatina metabolizmą. Šie papildai gali pernelyg apkrauti antinksčius, todėl kūne atsiranda streso atsakas. Taigi, būk atsargus ir įsitikinkite, kad nenorite, kad pridėjus šių stimuliatorių jūsų dietai.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą