Padarykite savo pirkinių sąrašą sveikiau

Turinys

Kriaušės sūrio dervosPirkti guacamoleNors abu yra daug riebalų, guakamolyje randami riebalai yra sveiki ir labai svarbūs organizmui absorbuoti tam tikrus riebaluose esančius vitaminus, tokius kaip vitaminai A ir D. JAV tyrimai taip pat parodė, kad avokadas (pagrindinis ingredientas guakamolyje ) puikiai tinka sotumo didinimui, nes jo aukštą oleino rūgšties kiekį kūnas paverčia oleoidlethanolmide (OEA), riebalų rūgštimi, kuri padeda šalinti alkio kančias. Ditch bulvėsPirkti saldžiųjų bulviųKepti saldžiosios bulvės, o ne tradicinių keptų bulvių valgymas, jūsų cukraus kiekis kraujyje padidės maždaug 30 procentų mažiau, tai reiškia, kad po vienos valandos jie mažiau sugenda, o jūs vėl alkanas. Saldžiosios bulvės taip pat yra imunitetą didinančio vitamino A ir stiprus antioksidantas betakarotinas, kuris padeda mažinti cholesterolio kiekį kraujyje ir išlaikyti sveiką širdį.Ditch vaisių jogurtaiPirkti natūralų graikų jogurtąGraikų jogurtas yra maždaug dvigubai daugiau raumenų kuriančių baltymų, kaip reguliarus jogurtas, kuriame yra tik pusė angliavandenių. Dar geriau, jis yra mažai riebalų ir be pridėto cukraus ir saldiklių dažnai rasti vaisių jogurtas. Jis taip pat yra mažas glikemijos indekso (GI), o tai reiškia, kad jūsų cukraus kiekis kraujyje bus pastovus išlaikant energijos lygį ir nutraukiant cukraus troškimą.Ditch baltieji ryžiaiPirkti rudieji ryžiaiRudieji ryžiai turi tris kartus daugiau skaidulų nei jo baltos spalvos, todėl ilgiau jausitės, taip pat padeda palaikyti bendrą virškinamąją sveikatą. Ruda versija taip pat yra geras magnio šaltinis, kuris, kaip nustatyta, padidina energijos lygį ir vitaminas B6, kuris skatina jūsų metabolizmą.Ditch čederio sūrisPirkti varškęKalcio ir riebalų ne tik Čedaras yra ne tik varškė, bet ir pilnas kazeino, baltymų, kurie lėtai suskaidomi kūne ir užtikrina ilgalaikę energiją. Nyderlanduose atliktas tyrimas parodė, kad didelio kazeino dieta padidino medžiagų apykaitą, o tai reiškia geresnį riebalų deginimą ir sotumo lygį.Dicho šokolado skilimasPirkite žemės riešutų sviestąNors ne mažiau atsipalaidavęs nei šokolado skilimas, žemės riešutų sviestas yra neįtikėtinai sveikas dėl didelio kiekio mononesočiųjų riebalų, kuris gali padėtijums numesti svorio. Purdue universiteto tyrimas JAV nustatė, kad valgant žemės riešutų sviestą gali padidėti jausmas dėl pilnumo ir sumažinti bado lygį iki dviejų su puse valandos, o jo didelis baltymų kiekis yra puikus raumenų formavimui. Verta papildomai mokėti už ekologišką veislę, kad būtų užtikrinta, jog jūs gaunate visą gerą riebalų kiekį, nenaudodami papildomų hidrintų riebalų.Ditch pusryčių grūdaiPirkite košęNors jie dažnai sako, kad yra sveiki, pusryčių grūdai iš tiesų gali būti visiškai priešingi - daugelyje veislių yra daug cukraus. Kepurėlė, kita vertus, yra puikus kuras jūsų kasdieninei veiklai, derinant didelį kiekį raumenų formavimo baltymų ir užpildydamas pluoštą su negranuliuotus angliavandenius, kurie lėtai išleidžiami į kraują, kad visą rytą išlaikytų savo energijos lygį.Ditch hamburgeriaiPirkite "Quorn" mėsainiusNors abu yra daug baltymų, "Quorn" kukurūzai paprastai yra 75 proc. Mažesni nei riebalų ir sočiųjų riebalų, nei netgi liesos jautienos malto ir yra labai mažai kalorijų. Mycoprotein - pagrindinis ingredientas Quorn - taip pat yra daug maistinių skaidulų, kuris yra svarbus jūsų virškinimo sistemai ir nėra cholesterolio. Tiesą sakant, tyrimai paskelbti American Journal of Clinical Nutrition nustatė, kad Quorn gali net padėti sumažinti cholesterolio kiekį kraujyje.Ditch ledaiPirkite užšaldytą jogurtąJei esate dalijamasi su saldus pudingais ir pieno produktais, paruoškite šaldytą jogurtą kaip sveiką ledų alternatyvą, nes joje yra daug mažiau riebalų ir mažiau kalorijų. Tai taip pat yra puikus kalcio šaltinis, kuris yra gyvybiškai svarbus sveikiems kaulams. Raudos juodoji arbataPirkite žalią arbatąNustatyta, kad žalioji arbata sukelia panašų budrumo lygį kaip juodoji arbata, nepaisant to, kad joje yra tik trečdalis kofeino, tuo tarpu jame taip pat yra žymiai daugiau polifenolių - cheminių medžiagų, turinčių stiprių antioksidacinių savybių, kurios gali padėti jūsų raumenims atsigauti greičiau. Birmingemo universiteto moksliniai tyrimai taip pat nustatė, kad geriant žaliosios arbatos 24 valandas iki praliejimo sporto salėje, dėl savo šilumos poveikio, kurį katechinai gamina jūsų kūne, jūsų riebalų deginimas gali padidėti iki 17 procentų. Gruzdintos menkių filėĮsigykite tuno kepsniusNors menkė savaime nėra nesveikas, jo supirkimas iš anksto suminkštomis ir gruzdintomis augaliniu aliejumi žymiai padidina sočiųjų riebalų ir kalorijų kiekį, kurį vartosite. Laikykitės grikių tuno kepsnių sveikesnio pasirinkimo. Ne tik tunas, kuriame yra daug seleno, yra mineralas, kuris padeda nužudyti kenksmingus laisvuosius radikalus, kurie trukdo raumenų augimui, taip pat yra daug baltymų, kurie padės jums sukurti raumenis.

Daugiau puikių mitybos patarimų užsiprenumeruokite "Vyrų fitnesas". Tu gali atsisiųskite skaitmeninę versiją čia.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą