Marko Wahlbergo treniruotė: "Pain & Gain"

Funky Bunch lyderis. Calvin Klein apatinio trikotažo modelis. A list veiksmų herojus. Markas Wahlbergas per pastaruosius 20 metų praleido karjerą, kad jis neatsiliktų nuo savo raumenų muzikinių vaizdo įrašų, reklaminių skydų ir neseniai dideliu ekranu. Iš jo beprotiško "porno biopic" "Boogie Nights" išpuolio iki jo pasirodymo "Boxer Mickey Ward" 2010 m. "Oscar" nominuotame "The Fighter", Wahlbergo smulkiai išdėstyta kūno sudėjimo dalis yra tokia pati dalis, kaip Holivudo sėkmės istorija, kaip jo veikimo meistriškumas.

Tai kombinacija, kuri stumiama į "Pain & Gain" didžiausią maksimalią "Michael Bay" juodos komedijos droselinę juostą, kuri seka triumfą iš Majamio kultūristų (Wahlberg, Dwayne "The Rock" Johnson ir "The Hurt Locker" Anthony Mackie), kurie pasivijo pagrobimas ir turto prievartavimas, kuris grubiai klysta. Remiantis "Sun Gym Gang" realiais nusikaltimais, filmas reikalavo Wahlberg'o, kuris moka vado Danieliaus Lugo, per aštuonias savaites pakelti daugiau nei 15 kg raumenų, tai iššūkis, kurį 42-erių metų veikėjas norėjo įkvėpti savo praeitimi.

Dydis ir greitis

Kad Wahlbergas greitai padėtų jam greitai atsipalaiduoti, jis paragino įgyti Brian Nguyen, treniruočių direktoriaus BRIK Fitness ir aktoriaus asmeninį trenerį, nes jie kartu dirbo 2006 m. Amerikos futbolo dramoje Invincible.

"Kiekvienas, kas augo 1980-aisiais, ypač aplink visas šias izoliavimo mašinas, Arnoldo Schwarzeneggerio erą ir kultūrizmą ... manau, kad vieną kartą ar du kartus tai padarysite", - sako Nguyenas, nurodydamas Wahlberg fitneso režimas jo "Marky Mark" dienų metu. "Grįžimas į jį visada bus lengvesnis, nes jūsų kūnas turi daug raumenų atminties."

Ironiška, kad aktorius, reikalingas Pain & Gain veikėjui, reiškia, kad Nguyen turėjo atkurti kai kuriuos pasenusius metodus, kuriuos jis iš pradžių įtikino Wahlberg į griovį. "Jo įprastinė mašina buvo mašina po mašinos, - sako Nguyenas. "Kai jis pradėjo dirbti kartu su manimi (" Invincible "), jo kūnas taip buvo naudojamas mašinoms, kad kai priėjo laikas iš tikrųjų žaisti futbolą, jis buvo šiek tiek nesubalansuotas - jis galų gale susidūrė su blogais traukimais savo kvadraciklose ir kojose. Turėjau jį išmokyti apie funkcinio mokymo pasaulį - pagrindai, tokie kaip pritūpimai, lungės, traukimai, vežimai, keltuvai, vilkikai ".

Mašina suvirinta

Tačiau neatsirado to, kad atrodytų kaip 1980-aisiais įkvėpęs kultūristas, Wahlberg turėjo mokytis kaip 1980-ųjų metų įkvėptas kultūristas. "Jis turėjo išlaikyti tą išvaizdą," sako Nguyen. "Kad būtų sukurta tokia masė, ypač bicepsuose ir pečių, jis turėjo grįžti į izoliavimo mašinas. Mes padarėme mažesnę "Mark" senų treniruočių versiją. Bet kai tik mes padarėme, Markas vėl pradėjo plečiamas problemas ir sausgyslę keliuose. Tai tiesiog rodo, kad šios mašinos neturėtų būti naudojamos per daug ar per dažnai. "

Tačiau dėl "Nguyen" pritaikytos programos Wahlbergas sugebėjo išvengti visiškos regresijos begaliniam izoliacijos judėjimui. "Jis turi tokį gerą pagrindą, kad, kai jis atėjo, kad jį išpjauti į viršų, tai buvo lengva", - sako Nguyenas, kuris nusprendė, kad Wahlbergo treniruotės - kartu su dieta, kurioje dalyvavo aktorius "valgydamas viską ir viską" - būtų pakuotė svoriu teisingas kelias.

"Jis padarė daug pagrindinių funkcinių judesių - kettlebell darbo su pritūpimai, lunges, apverstas eilutes TRX - ir tada aš pradėjau jį į vienkiemių ir vienos rankos stuff, sukuriant daugiau rotacijos", sako Nguyen.

Nuvažiuotas

Norėdamas padėti Wahlberg greitai augti, Nguyenas išskyrė pagrindines ir izoliacines medžiagas su tam tikra stipria treniruotimi. "Vienas dalykas, kurį aš jį padariau, buvo pakrautas, - sako jis. "Markas turi savo namuose krepšinio aikštelę, todėl jis išvedė 40kg kettlebells ir daro ūkininko pėsčiomis du garažus, tada jis atliktų lagaminą - du ilgis kiekvienai rankai. Tada po to jis pasidarė padavėjo vaikščiojimą, vienai rankai virš jo galvos, ir tai buvo finisher - taip sunku Markas dirbo. Tai juokinga, kiek masės jis įdėjo ".

Iš ten, visa tai buvo išlaikyti tą masę visą filmo intensyvią keturių savaičių šaudymą. Kiekvieną rytą Wahlbergas taip pat surengė treniruoklių salę prieš filmavimą, sukūręs keistą būdą, kaip pasiekti savo šviežiai išpumpuotą vaizdą ekrane. "Markas mėgo pasiimti jo apylinkes, mesti mus ir patekti į mažas imtynių rungtynes", - sako Nguyenas su juokais. "Visi iš mūsų bijojo jo, kai jis pradėjo įeiti į tokį pobūdį. Bet turėdamas tokio žvėries viduje tiesiog reikėjo jam atsitikti ".

Senoji mokykla

Kad Wahlberg greitai ir greitai išlaikytų raumenų masę, daugiausia dėmesio buvo skiriama didelio masto treniruotėms. Išbandykite šį žiaurų kompleksų komplektą

Apšilimas

Pradėk nuo porolono pervijimo ir penkių minučių praleidžiant virvę - Wahlberg yra ekspertas dvigubose apačioje, kur virvė sukasi du kartus už kiekvieną šuolį.

Kompleksas 1

Atlikite aštuonias pakartojimus kiekvieno judėjimo atgal į nugarą, palaikykite 90 sekundžių, tada pradėkite kitą rinkinį. Iš viso keturių rinkinių.

DeadliftB Išvalykite traukąC "Hang" pasirodysD Grįžtamasis žingsnisE Paspauskite mygtuką

Kompleksas 2

Padarykite dešimt kartų po kiekvieno judėjimo atgal į nugarą, palaikykite 90 sekundžių, tada pradėkite kitą rinkinį. Iš viso trys rinkiniai.

Bulgarijos išsiskyrė tupelisB Bench spaudaC DeadliftD apversta eilutė

Ūkininko pėsčiomis

Atlikite du 100m pasivaikščiojimus, tarp kurių - dvi minutes. Tada žlugimas - jūs uždirbsite poilsį.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą