Meistras Kettlebell vėjo malūnas dėl galvos iki kojų griežtinimo

Nors kai kurie pratimai reikalauja įnirtingo greičio ir daugybės pakartojimų, kad galėtų įtakoti jūsų fitnesą, išlaikant jį lėtai ir pastoviai, yra raktas į ketvirtojo vėjo malūno sėkmę. Tačiau neturėtumėte tikėtis lengvo važiavimo dėl šio dinamiškumo trūkumo, tačiau ši konkreti veikla reikalauja daugybės jėgos ir tobulos formos.

Gali būti sunku priprasti prie vėjo malūnų judesių, tačiau, kai tik turėsite, padidinsite savo šerdies ir pečių jėgą, taip pat padidinsite klubų, nugaros ir kojų judumą ir lankstumą.

Kaip tai padaryti

Pradėkite stovint su kojų pečių pločiu, tada pasukite juos taip, kad jie nukreiptų 45 laipsniais kryptimi, kurią jūs ketinate sulenkti. Tada jums reikia nusipirkti svorį, ar tai būtų keturklis, hantelis ar smiltainis ant galvos rankoje, priešinga krypčiai, kurią pasuko jūsų kojos.

Užrakinkite ranką, laikančią virš jūsų esantį svorį, ir laikykite ją taip, kad liktumėte pratimą. Kita ranka turėtų pakabinti link kojų. Pažiūrėkite į svorį, išstumkite šlaunis šia kryptimi ir sukite į priekį, kol paliesi kojas su pakabinta rankena arba tol, kol pasieksite lankstumo ribas, priklausomai nuo to, kas iš pradžių įvyks. Užmaukite ant glutes ir lėtai grįžkite į pradinę padėtį. Laikykite savo nugarą tiesiai judesiu.

Siekti penkių iki 10 vėjo malūnų iš vienos pusės prieš pereinant prie kito.

REKOMENDUOJAMA: kaip elgtis su "Kettlebell Swing"

Jei vėjo malūnsparnio versija yra šiek tiek įrodyta, galite tiesiog pašalinti bet kokį svorį iš lygties ir atlikti pagrindinį judėjimą be jo. Kitas būdas, kaip sumažinti sunkumus, yra laikyti rankoje laikomą ratelį, kuris nuleidžia aukštį, o ne aukštį.

Iššūkis taip pat yra paprastas. Pasirinkite didesnį svorį, viršijantį jūsų aukštį, arba net pridėti antrą keturgalvį, kad kiekvienoje rankoje būtų vienas. Dar svarbiau yra išlaikyti gerą formą, tačiau tuo pat metu ypač svarbu išlaikyti nugarą tiesiai.

REKOMENDUOJAMA: "Kettlebell" treniruotės vadovas

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą