"Medicine Ball Home" treniruotės

Ar tavo treniravimas ant rutulio? Turėtų būti. Mokymas namuose ne visada leidžia judėti šiuolaikinius medicinos kamuoliukus, kurie yra suprojektuoti taip, kad jie būtų plaunami per kambarį esant dideliam greičiui, tarkim, - tačiau jų nestabilumas gali padėti pasiekti stabilizatoriaus raumenis, nepriimant iš jūsų sienų. Galų gale tai žymiai padidins jūsų pagrindinę jėgą, leidžiančią ilgiau pakelti sunkesnes.

Nurodymai

Atlikite šią pagrindinę stiprinimo sesiją vieną kartą per savaitę kaip papildomą įprastą sporto salės sesiją.

1 Crossover press-up

Rinkiniai 3 Pakartojimai 8

Pridėjus pusiausvyros sutrikimą ir vienašališką iššūkį jūsų spaudimui, jūsų krūtinė bus sprogti (ne tiesiogine prasme). Tiesiog atlikite spaudimą viena ranka ant rutulio, pakeiskite rankas viršuje ir kartokite kitoje pusėje.

2 Uždaros rankenos visą parą

Rinkiniai 3 Pakartojimai 3 kiekviena pusė

Stipriai treniruojantis tricepsas. Pradėdamas abiem rankomis ant rutulio, pėsčiomis nueikite puslankiu. Laikykite savo glutes ir šerdį, o jūsų nugarą ir klubus atsirasite. Jei turite didelę svetainę, galite pabandyti visą ratą, masyvų šou.

3 "Roll-out"

Rinkiniai 3 Pakartojimai 5

Tai yra klasikinis abs ratukas, bet su įtemptu laiku. Pradėk nuo rankų ant rutulio ir kelio ant žemės. Vienu metu iš vienos rankos išlenkite rutulį, kol jūsų liemuo yra kuo arčiau horizontalios, o tada grįžkite atgal į pradžią.

4 Glute tiltas

Rinkiniai 3 Pakartojimai 10

Kitas klasikinis žingsnis su sferinėmis tvistomis dėl papildomo stabilumo iššūkio. Pradėkite nuo abiejų pėdų ant rutulio ir viršutinės kūno. Pakelkite savo klubus sprogdintą į orą, tada žemyn po valdymu.

5 rusų tvist

Rinkiniai 3 Pakartojimai 12 kiekviena pusė

Tas, kurį anksčiau matėme, bet sunkiau. Sėdėti ant grindų, kai jūsų keliai tvirtinami ir kojos šiek tiek pakelta. Palieskite rutulį ant grindų į vieną pusę - tai daro jį sunkiau - tada kitą. Lėtas yra geriau.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą