MF 2010 m. Rugsėjo mėn. "Riebalų nuostolių" valgio plano receptai

Turinys

Pirmadienio vakarienė - imbiero kepta kalakutienaSumaišykite sultys ir aitvarą iš apelsino su 1 tškr. Tarkuotu imbiero ir padengkite kalakutienos krūtinę. Grilio kalakutiena 15 minučių, kol pasiūlysite. Patiekite su 1 kepta saldžiosios bulvės, 100 g garstyčių brokoliais ir šparagais. Antradienio pietūs - vištienos ir avokados salotosSumaišykite kumpio špinatų lapus, salotų lapus, supjaustytus agurkus, avokadus, 2 kapotų pomidorus, raudoną svogūną ir suknelę su citrinų sultimis ir alyvuogių aliejumi. Į viršų su 150 g susmulkintos virtos vištienos krūtinėlės. Antradienio vakarienė - kepta ant kiaulienos elnija su vyšnių padažuVisiškai supjaustykite 2 storus elnies kepsnius (išskyrus vieną valgykite šaltu, norėdami pietauti ant lazdos) 5-6 minučių kiekvienoje pusėje, kol tik virti. Į keptuvę įpilkite 1 balandinio balzamiko acto, tada supilkite 150 ml jautienos ir 50 g kalkių vyšnių. Kuko, kol minkštas. Patiekite vieną kepsnį su padažu, 100 g garuotos žalios pupelės, 100 g morkų ir 3 naujos bulvės.Trečiadienį vakarienė - vištienos anakardžio riešutų kepsnysSumaišykite 1tbsp sojų padažą ir 1 oranžinės sultys. Švelniai supjaustytos vištienos krūtinėlės supjaustytos į juosteles su 2 kapotų svogūnų ir griežinėliais žaliąsias paprikas iki mažai rudos. Įpilkite maišyto maišyto bulvių daržovių ir sojų padažo mišinio ir sumaišykite, kol daržovės bus švelnios, o vištiena bus virta. Paskirstykite į 2 tabletes indijos riešutai. Sudėkite su 60 g makaronais (sausos masės).Ketvirtadienį vakarienė - kepta butternut skvošas ir kalakutienos puodelisĮdėkite 1 kubetą butternut skvošą į troškulių patiekalą su 2 pjaustytais kalakutienos krūtiniais, 1 raudonuoju svogūnu, 1 raudonuoju pipiru, 2 saldžiosiomis bulvėmis, 400 g gali pjaustyti pomidorai, 300 ml jautienos ir paprikos brūkšniu. Kepkite 45 minutes krosnyje. Patiekite pusę su verdančiu brokoliu ir žaliosios pupelės (išskyrus pusę pietų pusryčiams). Sekmadienio vakarienė - kiaulienos maišomaSauté 125 g kiaulienos supjaustyti juostelėmis su svogūnais ir maišytuvais sumaišyti daržovių, sojų padažu ir šiek tiek vandens. Išskalaukite per 2 šaukštelius kepta sezamų sėklų ir kartu su 60 g makaronais (sausos masės). Norėdami gauti daugiau fitneso padidinimo kainų, sužinokite keletą kitų receptų mūsų sveikoje maitinimo dalyje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą