MF's strongman treniruotės

Turinys

Peržiūrėkite aukščiau pateiktą MF vaizdo įrašą Joelis Snape konkuruojantis CrossFit tvirtumas ir galia birželio mėn. skaitant. Tada pabandykite šį stiprų treniruotę, kurią mes sukūrėme.

MF's strongman treniruotėsNors kovos vyrai, kurie dalyvauja stipriuose konkursuose, yra tikrai siaubingai didžiuliai, daugelis šių įvykių yra nei paprasčiausiai galintys valyti mažą katerį. "Strongman" varžybose paprastai vyksta keistos formos daiktai, kondicionavimas ir kai kurie siaubingi rankenos bandymai. Kad galėtume jums padėti, mes sukūrėme šį treniruotę, kurią turėtumėte galėti padaryti daugelyje pasimėgautų sporto salėse. Išbandykite kaip "finisher" po įprastos treniruočių savaitės. DeadliftRinkiniai: 1 Reps: MaksPo keletos šildymo rinkinių naudokite svorį, kuris yra 60-80 proc. Nuo vieno maksimalaus maksimalaus dydžio, ir atlikite kuo daugiau pakartojimų, kaip galite su juo. Laikykis vieno sunkiojo komplekto, kad visiškai nekeptų nervų sistemos. Išvalykite ir paspauskiteRinkiniai: 3 Reps: 5Galia valykite sruogą iki savo krūtinės, tada paspauskite karinę spaudą arba paspauskite ją ant viršaus (jei turite jį pakabinti, stumti paspaudimas leis jums perkelti daugiau svorio). Konkurse paprastai turėsite 60 sekundžių, kad gautumėte kuo daugiau pakartojimų, bet laikykitės penkių, kad galėtumėte išlaikyti gerą formą. Lėkštuko nešiotisRinkiniai: 3 Laikas: 30 sekundžiųPaimkite sunkiausią lėkštę arba lentynėlę, kurią galite rasti - nepamirškite pakelti savo kojomis, o ne nugara, ir laikykite ją savo krūtinėje, kai padengsite kiek įmanoma 30 sekundžių atstumą. Konkurse gali tekti atlikti "Atlas" akmenį ar raktą, todėl eksperimentuokite su kitais rankenomis. Trosas trauktiRinkiniai: 3 Reps: 15 kiekviena pusėStendas, esantis kabelių kampelyje, su lynų tvirtinimu, kurio galva ir kojos pralaidos pečių plotyje. Vienoje rankoje laikydami virvę, traukite ją link savo liemens, sukdami savo klubus į judesį, kad jūsų kūnas judėtų. Sustabdykite viršuje, nuleiskite kaminą, tada pakartokite kitoje pusėje. Ūkininko pėsčiomisRinkiniai: 3 Atstumas: MaksJei jūsų rankena nebus sugadinta iš virvės traukos, šis klasikinis balanso ir stiprumo testas baigs jį išvalyti, taip pat sustiprins jūsų branduolį ir padės jums atlikti pirkinius. Paprasčiausiai pasirinkite sunkiausią kelią, kurį galite valdyti, ir ištraukite juos iš žemės ir važiuokite kiek galite, prieš juos nuleiskite. Jei reikia, grįžkite ir nukreipkite į priekį. Užsirašykite, ką atlikote ir kitą kartą bandysite jį tobulinti.

Norėdami gauti daugiau kūno formavimo treniruočių, prenumeruokite žurnalą. Mes suteiksime jums penkis klausimus už £ 5.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą