Labiausiai paplitusių sunkiosios atletikos traumų

Dauguma su sportu susijusių sužalojimų atsiranda dėl vieno iš dviejų dalykų: blogos technikos ir nepakankamo laipsnio krovinių padidėjimo. Vienas iš įprastų pavyzdžių, kaip viskas blogėja, yra tai, kad "Kettlebell" sūkiai per anksti įvedami į grįžtamojo stiprinimo programą. Gali būti išvengta daugelio sunkiasvorių sužalojimų, tačiau po beveik dviejų dešimtmečių gydytų sporto ir sporto šakų sužalojimų aš ir toliau žiūriu sužalojimų treniruotes, kurias galima lengvai išvengti. Štai trys dažniausiai pasitaikantys ir keletas paprastų patarimų, kaip išvengti jų.

Pečių smūgis

Kas tai yra: "sukimo" rankogalių sausgyslių "išspaudimas" ar sudirginimas po kaulais jūsų pečių (akrimo) taške.

Kaip tai sukėlė: "Acromion" yra maždaug 1 cm erdvės, kad rotoriaus rankogalių sausgyslės galėtų paslysti. Kai tai susiaurėja, tai dirgina sausgysles. Trys dalykai, dėl kurių dažniausiai pasireiškia sumažėjusi antrinė žvyrinė erdvė, yra menčių mentės ir rotacinės rankogalių valdymas, prasta kėlimo technika ir standus vidurinis nugaros sluoksnis (stuburo krūtinės ląstos).

Kokie simptomai yra: skausmas peties priekyje arba šone, ypač kai atliekami pečių presai, šlaito stendiniai presai ir vertikalios eilutės.

Kaip diagnozuojama: gera fiziologija ją lengvai diagnozuos, naudodama paprastus susižalojimo ir apatinės kontrolės testus. Kartais jie gali organizuoti nuskaitymą, kad galėtumėte ieškoti kaulų formos ar sausgyslės sveikatos pokyčių.

Koks yra gydymas: kai tinkamai diagnozuojamas pečių patinimas, reabilitacijos programa daugiausia dėmesio skirs lopo kontrolės ir rotoriaus manžetės aktyvinimo tobulinimui (tvirtai laikant kamuolį į lizdą). Kai padaugėja lopo padėtis ir kontrolė, pečių skausmas paprastai išnyksta.

"Prehab" gydymas: mano viršutinis patarimas, kaip užkirsti kelią pečių sužalojimams sporto salėje: įsitikinkite, kad galite matyti rankas. Jei negalite, tada jūsų pečių tikriausiai yra pažeidžiama pozicija. Pavyzdžiui, jei nenorite atlikti tam tikrų užduočių, pavyzdžiui, beisbolo žaidimo, treniruotės, apsvarstykite, ar jums reikia pririšti prie šios pozicijos. Tai pašalina keletą pratimų, tokių kaip "kaklo" presai, tačiau ilgainiui jūsų pečiai tave mylės.

Juosmens disko prolapsas

Kas tai yra: tarp jūsų slankstelių yra amortizatoriai, vadinami tarpslanksteliniais diskais. Kiekviename diske yra dantų pasta, panaši į struktūrą, vadinamą branduoliu. Perkrovimas gali sukelti branduolio išstumti iš disko, sukelti nervų suspaudimą ir išialgiją (deginant kojų skausmą).

Kaip tai sukėlė: nors mūsų protėviai daug laiko medžioja, šiuolaikiniai gyvenimai yra silpni. Visų pirma, mes praleidžiame per daug laiko sėdėdami - tai veikla, dėl kurios disko slėgis apatinėje nugaros dalyje padidėja 50% (arba iki 100%, jei jis užsikimšęs). Kaip rezultatas, daug žmonių eina į sporto salę su savo diskais, kurie jau yra įtempti. Jei jie tada atliks keturračio svertą, veleną ar pritūpę neteisingai, diskas gali išsiveržti.

Kokie simptomai yra: nugaros skausmas, sėdmenų skausmas ir netgi kojų skausmas. Skausmas, kai kosulys ir čiaudėjimas yra dažni. Sunkesniais atvejais gali būti stiprumo ir jutimo praradimas.

Kaip diagnozuojama: dauguma diskų sužalojimų diagnozuojama klinikoje naudojant keletą paprastų testų, tačiau juos galima patvirtinti MRT.

Koks yra gydymas: pratybos, siekiant padėti iškrauti sužeistą diską, pagerinti juostos laikyseną ir ypač sustiprinti aplinkinius raumenis.

"Prehab" gydymas: Prieš atlikdami pratybas, kuriose kraunamas stuburas, dešimt minučių pėsčiomis eikite į bėgimo takelį arba kelias minutes liečiate savo priekyje, kai laikote ant alkūnių. Tai pakeičia disko slėgio kryptį. Taip pat verta šiek tiek laiko praleisti laiką, veikdamas kaip mūsų protėviai - beždžionės ir žuvys. Laipiojimas ir plaukimas - tai du geriausi išspaudimo tipo pratimai stuburui ir puikūs viso kūno kryžminiai pratimai.

Patellofemoralinis išbėrimas

Kas tai yra: kelio kaklelio (patella) perkėlimas, kai kojos posūkis ar tiesiosios, dažnai dėl raumenų disbalanso.

Kaip tai sukėlė: jūsų kojų kaulas sėdi griovelyje, esančiame šlaunikaulio apačioje (šlaunikaulio). Tai patellofemoralinis jungtis (PFJ). Juos kontroliuoja keturkampis, tačiau, kai yra per didelio krūvio ar raumenų pusiausvyros sutrikimų, patelės gali "ištraukti" nuo jo griovelio, sukelia dirginimą ir uždegimą.

Kokie simptomai yra: skausmas, laipiojant laiptais ar prūsų, lungės ar kojų presų. Jis taip pat dažnas tarp bėgikų ir dviratininkų.

Kaip diagnozuojama: PFJ maltracking paprastai diagnozuojamas nereikalaujant brangių testų. Skenavimas paprastai būna normalus, tačiau gerai nustatomas PFJ fizinis įvertinimas, įskaitant raumenų balanso testus, paprastai atskleidžia problemos priežastį.

Koks gydymas yra: reabilitacija, reabilitacija, reabilitacija. Apie 90% atvejų atsiranda dėl vienos iš trijų problemų: kojos pranacija, vidinio keturkampio silpnumas (VMO) ir gleivinės, arba pernelyg griežta ITB (iliotibio juosta, sausgyslės tipo juosta šlaunies išorėje). Tam tikra reabilitacija, skirta išspręsti šias problemas, yra sėkminga daugeliu atvejų.

"Prehab" gydymas: vengti pritūpimų už 90 ° kelio sąnario. Yra tik keli sportininkai, kuriems reikia giliai pritūpęs tvirkštumu. Jei nesate vienas iš jų, nereikia perkrauti kelio. Ir ištieskite veršius. Stambūs veršeliai prisideda prie kojos pronacijos, kuri prisideda prie PFJ pašalinimo. Trenkite tris kartus per dieną, laikydami tęsiasi 30-60 sekundžių.

Kameronas Tudoras yra Klinikos direktorius Vakarų Londono fizioterapija

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą