"Crocodile Walk" pratybos: "Core Cruncher"

Išsamiai aprašydami geriausias krokodilo savybes, įspūdinga pagrindo stiprybė greičiausiai nepadarys jūsų penkių. Bet nesuklyskite, už tų siaubingų dantų ir kojos, kuriomis kyla galūnės, yra didžiulė raumenų vidurinė dalis, kuriai gali pasididėti ir fitneso dievaitis.

Tokiu būdu mėgdžiojama krokodilo pėsčiomis yra puikus būdas sustiprinti savo branduolį, o judėjimas taip pat yra ypač apmokestinamas rankomis ir pečiais. Krokodilų pasivaikščiojimas - tai atspaudų, lentos ir nuskaitymo derinys, todėl vienu metu jis tenkina visą raumenų apkrovą.

REKOMENDUOJAMI: pagrindiniai pratimai

Pranašumai

"Crocodile Walk" yra viso kūno treniruotė, kuri pagerins jūsų ištvermę ir stiprins jūsų šerdį, rankas, kojas ir pečius. Laikykite judesį lėtai ir kontroliuokite maksimalią naudą. Tai sakė, jei norėtumėte iš tikrųjų eiti į jį, tikras krokodilas gali nukentėti 11 mylių per minutę ant žemės, taigi tai kažkas šaudyti.

Kaip tai padaryti

  1. Pradėkite į prispaudimo poziciją, savo kojomis ir rankomis plakdami pečių plotį.
  2. Nuleisk žemyn, kol jūsų liemuo bus toks mažas, kaip ir per spaudą. Turėtumėte siekti išlaikyti savo viršutinę kūno dalį visą pratybų krūvį, pritvirtinti šerdį ir glute, kad užtikrintumėte, jog jūsų laikysena yra teisinga.
  3. Pradėkite vaikščioti, keliaukite link alkūnės, tuo pat metu judėdami priešinga ranka į priekį. Tada pakartokite kitoje pusėje.

CROC indeksavimas yra stebėtinai sunku, todėl pirmą kartą bandydami nenustatykite pernelyg didelio atstumo, o norėtumėte pasilikti lėtai 30 sekundžių (prieš atvažiavus į kambarį galite grįžti atgal). ir bando dar kartą. Tai taps lengviau, kai pasidarysi įprasta technika, tada galėsite jį pridėti prie grandinės treniruočių.

Krokodilai nėra vienintelis gyvūnas, kurio perambuliacija yra verta kopijuoti, jei esate tinkamumo smūgis. Jei vaikščiojimas croc pasirodys pernelyg sudėtingas, vietoj to galėsite pasirinkti tikrinimą. Pareiga yra tokia pati, nuskaityta kartu ant visų keturių, tačiau jums nereikia, kad jūsų liemuo būtų taip arti žemės, kad šiek tiek lengviau viršutinėje kūno dalyje.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą