Raumenų formavimo klausimai: atsakymai

Kai kuriuos mokymų klausimus lengva atsakyti - taip, jūs turite kramtyti, o ne "sit-ups" nesudaro šešių paketų, bet kiti nėra tokie aiškūs. Taigi mes sukūrėme pažangiausius mokslus su praktine patirtimi, kad galėtume pateikti galutinius atsakymus į kai kuriuos svarbiausius raumenų formavimo klausimus

Ar galiu pakeisti savo raumenis nuo lėto raumenų iki greito raumenų?

Senas klausimas. "Slow-twitch" arba "Type 1" raumenų skaidulos yra susijusios su ištverme, o greito suspaudimo arba 2 tipo pluoštai labiau susiję su galia ir sprogumo - ir jūs galite aktyvuoti juos per tokius dalykus kaip sunkiosios atletikos. Jie toliau suskirstyti į 2a tipą (greitas sukimasis) ir tipo 2x (super greitas sukimasis). Tačiau nors ekspertai linkę sutikti, kad pluoštai gali pasikeisti jų tipo - 2a gali konvertuoti į 2x ir atvirkščiai - jie vis dar ginčija, ar pratimas gali pakeisti 1 tipo 2 tipo raumens pluoštus, ar kitu būdu. Iš tiesų mokslininkai neseniai atrado kitą kategoriją - "hibridinius" pluoštus, kurie turi tiek lėtos, tiek greitos raumenų savybės. Konsensusas? Jūs tikriausiai gimėte su 50/50 padalijimu ir fizinis pratimas gali sugadinti balansą 10% vienaip ar kitaip. Bet kuriuo atveju, galite kurti daugiau abiejų tipų kartu su mokymu, todėl "aš tiesiog nesukomenduojamas" atmetimo priežastis yra netinkamas.

Ar alkoholis mano sporto salėje yra beprasmis?

Jūs planuojate didelę penktadienio nakties sesiją, ar verta pėsčiomis į treniruoklių salę pietų metu, ar alus atsikratys jūsų sunkaus darbo? Na, jūs tikriausiai girdėjote, kad alkoholis mažina testosterono kiekį, bet poveikis nėra toks blogas. 120 g alkoholio (lygus 6.6 pinti 4% alaus) gali sumažėti iki 23 valandų iki 16 valandų, tačiau 2000 m. Paskelbtame tyrime nustatyta, kad vartojantis 70 g alkoholio po pratimo neturėjo poveikio testosteronui ir nedidelį poveikį penėjimo hormono kortizolis. Taip pat yra mažai įrodymų, rodančių, kad vidutinio alkoholio vartojimas padidina raumenų skausmą po pratimų ar sumažina jo stiprumą. Trumpai tariant, pokštauti tekila po kojų dienos nėra patartina, bet nesijaudinkite apie keistą pintą.

Ar galiu po mokymų išgerti kavą?

Jūs esate po sporto popietės nuosmukio, bet ar "Americano" jus pakels ar toliau nubaus tavo jau įtampintą sistemą? "Tai priklauso nuo to, kaip kiekvienas to apdoroja", - sako Kit Baker, treneris Londono "Urban Kings" soliariume (urbankingsgym.com). "Kava yra stimuliatorius ir gali suteikti naudingą hormonų stimuliaciją, pagerinti motyvaciją, pastangas ir medžiagų apykaitą, tačiau šiandien žmonės dažnai perkraunami streso hormonais, kol mes net pridedame fizinio krūvio stresą, jau nekalbant apie papildomą espreso. Jei jūsų kūnas negali susidoroti su šiais įtempimais, tai gali sukelti atsigavimo problemų ir sutrikdyti miegą. Tikėtina, kad po treniruotės kavos bus laikoma prabanga, skirta tiems, kurie gali valdyti fizinius ir psichinius stresus ".

Ar turėčiau treniruotis, kai aš serga?

Galite per savo šaltą ar mikstyti save su sriuba ir DVD dėžutės rinkiniai? Paimkite paskaitą iš profesionalių sporto komandų: jei tai virš krūtinės - ausys, nosis ar gerklės - gerai treniruotis, šiek tiek mažiau intensyvumo nei įprasta. Jei jis nukentėjo plaučius ar žemiau, likite lovoje. Tada dehidratacija tampa problema, o jūsų imuninė sistema yra spaudžiama. Pridedant mokymą į mišinį, jūsų kūnas gali pakilti.

Ar skausmas reiškia, kad mano rutina veikia?

Trumpas atsakymas: ne. Yra įvairių teorijų apie tai, kas sukelia raumenų skausmingumą (DOMS), įskaitant pieno rūgštį, jungiamojo audinio pažeidimus ir uždegimą. Tikriausiai tai yra keletas veiksnių derinys, tačiau mokslininkai iš esmės sutaria, kad pagrindinė priežastis yra kažkas naujo. Galite turėti 200kg stende, sakykime, bet jis bus sunaikintas Zumba - ir jūs galite turėti produktyvų treniruotę, net ir netgi šiek tiek skauda po to. Jūs taip pat galite treniruoti, kai esate skausmingas - tai net gali padėti sušvelninti skausmą.

Kokia yra geriausia muzika dideliam krūtinės seseliui?

Gana gerai žinoma, kad muzikos BPM suderinimas su jūsų pėdomis gali pagerinti jūsų veikimą, bet ką jūs turėtumėte klausytis, kai sunku pakelti? Tikriausiai tai nesvarbu, jei tau patiks. Remiantis Brunelio universiteto dr David-Lee priestu atliktais tyrimais, muzika turi didžiausią naudą prieš pradėdami ir tarp rinkinių. "Tai yra kaip lengvas stimuliatorius, - sako kunigas. "Tai šiek tiek padidins jūsų širdies ritmą ir kraujospūdį". Mūsų pasiūlymas? "Metallica" kojoms, "NWA" ant krūtinės.

Ar manęs išvengti sekso padės man traukti sunkiau?

Nesijaudink apie tai. Bokseriai iš Muhammado Ali ir Manny Pacquiao prieš didelius kovus įstojo į celibatą, tačiau olimpinis aukso medalis Ryan Lochte apskaičiavo, kad 2012 m. Olimpiniame kaime "70-75% žmonių" darė priešingai, o UFC moterų čempionė Ronda Rousey sako, kad bando kiek įmanoma daugiau lyties prieš kovą, nes "mergaitėms jis padidina testosterono kiekį". Ką sako mokslininkas? Na, tyrimas Gruzijos universitete patvirtino, kad seksas padidina testosterono kiekį - vyrams ir moterims, tačiau neaišku, ar toks poveikis bus pakankamai išreikštas, kad padidintų testosterono kiekį.

Ar kartą ir visiems laikams turėčiau išsiplėsti prieš treniruotę?

Naujausias nuosprendis yra tas, kad tai greičiausiai tau nepažeis, bet statinis ištempimas vargu ar padės jūsų mokymui."Jei jūsų tikslas yra pakelti kažką sunkų, šokinėti aukštyn ar greitai, pirmiausia išsiplėsti nepadės", - sako Baker. "Iš tiesų tyrimai rodo, kad prailginimas prieš pratybas laikinai susilpnins jūsų raumenis, sumažins didžiausią jėgos gamybą". Tai nereiškia, kad jūs neturėtumėte sušilti. "Vietoj statinių ruožų naudokitės judesiais, kuriuos ketinate treniruotis, palaipsniui padidinkite asortimentą ir apkrovą," siūlo Baker. "Jei ketinate prikabinti 100 kg, pradėkite nuo šepečių rankenos ir dirbkite".

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą