Reikalaukite judėti: virvę sutraukite lentą

Kuklus lentas yra puikus pratybas, tačiau jį lengva peraugti: kai jūs galite laikyti porą minučių, viskas tolesnė yra laiko švaistymas. Pasak tyrimo iš "Journal of Strength And Conditioning Research", mūšio virvės gali būti sprendimas.

Per vieną dešimties minučių sesiją savanoriai pamatė, kad jų širdies susitraukimų dažnumas pasiekė beveik 180 bpm, o jų kraujo laktatas pasiekė beveik 12 mmol per litrą - toks pat poveikis kaip ir intensyvaus sprinto ir dviračių. Sujunkite tai, laikydami lentą, ir tai, kaip atskleisti žemės drebėjimą ant abs.

Kaip tai padaryti

Rinkiniai 5 Laikas 15sec kiekviena pusė poilsio 30sec

Pradėkite lentos poziciją su virve priešais save. Kai būsite įsitaisę į poziciją, patraukite virvę viena ranka ir pradėkite kraupyti. Dėl papildomų taškų ir papildomo šerdies testo laikykite liemą lygiagrečia žemei.

Mūšis griežtas

Ar reikia dar vieno iššūkio? Treneris Jeremy Scott turi mūšio lyno treniruotę, kuri bus išraižyti tarsi geležies

1. Lengvas bortas

Paprasta: laikykitės vienos alkūnės ir bangų su virve. Tai šiek tiek lengviau nei lynų sutankinimo plokštė, nes jūsų gravitacijos centras yra labiau atsipalaidavęs.

2. Nedidelis grapplerio mesti

Kitas geriausias būdas kovoti su rungtynėmis. Trisukite virves iš vienos pusės, stovint ir leiskite savo įtvaroms paimti padermę.

3. Išplėstinė vienos rankos, vienos kojos lenta

Panašiai kaip virvių sutankinimo plokštė - tik blogiau. Paimkite į lentos padėtį viena ranka ir priešinga puse ant grindų ir pradėkite burbuliuoti. Stenkitės nesunaikinti, nes tai gali linksminti kitus sporto mėgėjus.

 

 

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą