Naujųjų metų fitnesas: geriausi treniruočių patarimai

Turinys

Išlaikyti gerą formąNorint kuo geriau išnaudoti pratimą, jūs turite tai padaryti tinkamai, o tai reiškia palaikyti gerą formą. Nors forma keičiasi nuo vieno pratybų prie kito, pritvirtinant savo šerdį ir vengiant susižalojimų judesių, bet kokio judėjimo metu bus išvengta sužalojimų. SumaišykiteJei visada atliksite tuos pačius pratimus, jūsų raumenys pripratės prie jų ir nustos augti. Siekiama pakeisti savo kasdienę kas keturias ar šešias savaites, kad jūsų kūnas būtų naujas iššūkis. Naujų treniruočių metu taip pat bus išvengta nuobodulio ir atsisakymo. Pašalinkite saveKai jūs mokote vieną savo kūno plotą, pvz., Krūtinę, mažesni antriniai raumenys (pvz., Tricepsai) gali išsekti, kol stipresni pirminiai raumenys (pvz., Krūtinės ląstos) tinkamai veikiami. Tačiau atliekant daugelio junginių judesius, tokius kaip stalviršiniai presai, o po jų - vienkartiniai, tokie kaip krūtinės lėkštelės, jūs efektyviai mokysite tikslinių raumenų grupę, nepakilindami palaikančių raumenų. Naudokite laisvus svoriusSkirtingai nuo treniruoklių salių, kurios užrakina jus į vieną judesio plotą ir apriboja judesių spektrą, laisvi svoriai, tokie kaip bumbuliai ir strandai, maksimaliai padidina jūsų raumenų augimo potencialą, pataikydami tada iš skirtingų kampų ir verčia juos stabilizuoti savo judesius. Palaipsniui perkraukiteKad jūsų raumenys augtų, treniruotės turi būti palaipsniui sunkesnės. Didindami savo svorį, rinkinius ar pakartojimus, jūsų raumenys padidės, nes priverssi juos prisitaikyti prie naujo stimulo. Trauktis su draugaisJūs mažiau linkęs praleisti treniruoklių salės seansą, jei tai reiškia, kad kažkas bus išleistas. Jūs taip pat galite padaryti savo treniruočių patraukliau, naudodamiesi "addinga" konkurenciniu elementu - nieko panašaus, kaip plakimas matei ir (arba) arti fizinio konkurento, kad suteiktų jums pažinimo požiūrį. Ar junginys judaKombinuotieji judesiai (pvz., Štangos štangos) vienu metu dirba kelias raumenų grupes. Tai reiškia, kad treniruotė su keliais tokiais pratimais yra efektyvesnė viso kūno rengimo procese, negu atliekant judesius, kurie tuo pačiu metu veikia tik vieną raumenų rinkinį (pvz., Verčia paauglių). Traukiniu važiuokite teisingą tempąNorėdami skatinti raumenų augimą, jums reikia atlikti savo pasikartojimus reikiamu greičiu. Paprastai, kiekvieno reprezentavimo įtempimo fazė užtrunka vieną sekundę, po to pristabdoma per sekundę susitraukimo viršūnėje. Grįžimas į pradinę padėtį turėtų užtrukti dvi sekundes.

Kitas Naujametinis vadovas: Prieš prisijungdami prie savo sporto salės, būtinai patikrinkite

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą