Devyni dalykai, kuriuos išmokau paleisti Londono maratoną 45 metai

Kad ir koks jūsų amžius ir fitneso lygis, maratono veikimas yra rimtas įsipareigojimas, kuris kelia didžiulius poreikius tiek jūsų laiko, tiek kūno atžvilgiu. Taigi, kaip 45 metų tėvas dviejų mažų vaikų, kurie tik užsiėmė reguliarią sportinę veiklą 2016 m. Vasarą, Marcas Gadanas parodė didelę drąsą (ar net kvailystę), kai sutiko spręsti 2017 m. Londono maratoną. Čia yra devynių dalykų, kuriuos jis sužinojo iš patirties.

Įgijimas įprastą mokymą yra sunkiausia dalis

"Bandymas nustatyti įprastą ir priprasti prie ankstyvo ryto pradžios buvo sunkus. Galų gale ji tapo įprasta, tačiau anksti - žinoma, šaltuoju žiemos rytu, važiuojant sniegu ar ledu ant žemės - tai buvo gana sunku. "

REKOMENDUOJAMA: maratono mokymo planai visiems lygiams

Veikia taip gerai, kaip ir kūnui

"Netikėtas šalutinis poveikis, kurį man patiko, buvo tas pats laikas, kurį man davė. Mano gyvenimas gali būti labai chaotiškas, todėl buvo malonu, kad pats keliu keliaus ".

Sumaišykite savo maršrutus, kad mokymasis būtų įdomus

"Vieninteliai pakeitimai, kuriuos aš padariau, buvo tie patys būdai, kad išvengtume nuobodulio. Svarbu nuolat ieškoti naujų vietų. "

Paskubus mažiausiai 20 mylių ilgiausiu varikliu, bus didelis skirtumas

"Mano mokymai neparengdavo taip greitai, kaip tikėjausi. Per savaitę darydavau du trumpus važiavimus per savaitę ir vieną ilgą savaitgalį, bet tai nebuvo taip ilgai. Tik per pastaruosius keletą savaičių aš pasiekiau pusiau maratono atstumą, kuris man paėmė 2½ valandas - nebuvo įmanoma rasti daugiau laiko paleisti.

"Maratono dieną buvau nepažymėta teritorija, kai pravažiuoju 25 km. Mano kojos buvo skausmingos, o mano kojos skaudėjo ir pradėjo burbuliuoti. Aš pabėgo ir vaikščiojo nuo to taško.

"Aš tikrai rekomenduosiu treniruočių metu pasiekti iki 20 mylių (32 km). Aš susižavau iki 13 ar 14. Tam tikru momentu turite 20 taškų. "

Jei sergate, nesikreipkite į savo sugrįžimą

"Vienu metu iškėliau kokį nors virusą. Jis man paskyrė mažai porą savaičių ir paskatino mane mokytis. Norėdami pabandyti prisitaikyti, aš grįžau per anksti ir nuėjo per greitai. Aš galų gale susižadėjau su mano achilais, dėl to mane vėl atidavė.

"Negalima grįžti per anksti, o kai tu darai, pasirūpink laipsnišku mokymusi".

REKOMENDUOJAMA: neleiskite sužalojimo ar nuovargio, kad sugedytumėte savo maratono treniruotę

Klausykitės savo kūno, kai jis ateina į drėkinimą ir mitybą

"Per treniruotę aš treniruosiu savo mitybą, nors neketinu. Mano kūnas tapo labai protingas, man sakydamas, ko man reikia ir ką to nepadariau. Buvau gerti daug daugiau vandens - mano kūnas tikrai norėjo. Retkarčiais aš išgėriau alkoholį ar valgydavau karį, kurį man sakė labai greitai, kad atsikratė. Aš sukūriau intuityvesnį supratimą apie tai, ko iš tikrųjų reikia mano kūnui, ir mano troškimas gydyti susilpnėjo ".

Neleiskite lenktynių dienų nervų gauti geriausio iš jūsų

"Prisimenu prabudus pora naktų, kol neramina diena. Jūs girdite pasakojimus apie nepatogius epizodus - pūslių ir pylimas ir nudegimų. Šiuo metu sportuoju pora juodųjų pirštų. Pasibaigus lenktynėms ir paskutines valandas iš anksto, buvo gana nervingos. Man buvo labai malonu pradėti dirbti ir nuraminti rimtą verslą bandant užbaigti. "

Galite pasikliauti minia, kad galėtum pasitraukti per liniją

"Man labai patiko lenktynės - kokia patirtis! Minia buvo didžiulė, o mano kolegos bėgikai labai palaikė. Visi pritraukia jus ir tai be abejonės yra pagrindinė priežastis, dėl kurios aš atsidūriau linijoje.

"Aš mačiau savo sūnų 30 km atstumu, kuris norėjo žinoti, kodėl aš taip ilgai užsiėmęs. Aš stengiausi jį nuraminti, kad kuo greičiau sugrįžčiau namo ".

Būkite realistiški - ir nepamirškite laikyti, ko pasiekėte

"Jei tu man pasakė, kad aš einu eiti į maratoną mano amžiuje, aš būtų juoktis ant tavęs. Aš dabar tvirčiau, sveikiau ir laimingiau. Aš praradau du akmenis (12,7 kg) svorio. Aš galiu bėgti po mano sūnaus ir sugauti jį - tada leisk jam eiti ir sugauti jį dar kartą. Aš ketinu toliau važiuoti, nes man patinka būti sveikesniems. Tačiau nieko panašaus į maratoną.

"Svarbu būti tikroviška jūsų lūkesčiams. Žinokite savo pradinį tašką ir atsiminkite, kur esate prieš pradėdami. Vis dėlto, kiek gausite, jūs laimėsite. "

REKOMENDUOJAMA: Kaip gauti labdaros vietą Londono maratonui 2018 m

Marcas Gadanas kartu su Lucozade Sport "Made to Move", siekdamas, kad iki 2020 m. Milijonas žmonių daugiau juda daugiau. "Lucozade Sport" yra oficialus "Marigot" maratono "Virgin Money" rėmėjas. Norėdami sužinoti daugiau apie kampaniją, apsilankykite lucozadesport.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą