Nr pasiteisinimų treniruotės 11

Suderinus kardio darbą su paprastu kūno svoriu, tokiu kaip spaudimas, sukuria reikalaujamą viso kūno iššūkį, kuris tuo pačiu metu padidina ištvermę ir jėgą. Šis treniruotės laikas yra prieš laikrodį, todėl jis taip pat išbandys jūsų sugebėjimą tęsti, kai spaudžiamasis slėgis, ir žmonės laukia, kol atsigausite užsiėmę sporto salėje. Jūsų užduotis yra kiek įmanoma greičiau užbaigti 300 spaudimų, kad būtų galima geromis priemonėmis išmesti vaivorykštė.

Treniruotės

Jūs pradedate treniruotę 300 metrų arklio juda taip greitai, kaip galite. Tačiau ilgai tai užtrunka, kai jūs turite užbaigti kuo daugiau paspaudimų. Kitaip tariant, jei eilutė užtrunka jums 56 sekundes, tai kiek laiko jūs turite padaryti kuo daugiau paspaudimų. Pakartokite šį procesą, kol baigsite 300 spaudimų.

Vis dėlto yra sugavimų. Jei užtruksite ilgiau kaip 60 sekundžių, jei norite baigti 300 metrų eilę, kiekvieną papildomą antrą sekundę turėtumėte atlikti vieną tiesią ranką burpee, kad net nepamirštumėte pradžios. Nepaisant to, šis maitinimas praleidžia laiką, nes laikrodis prasideda iškart, kai atsitraukiate nuo variklio.

Treniruočių vadovai

Spaudimas Užtikrinkite, kad kiekvienas reklamuotojas per visą judesių spektrą. Laikykite savo apatinę nugaros dalį stipriai, pritvirtindami savo žarną ir savo užpakalį, kai stumiate nuo grindų, ypač paskutiniais treniruočių etapais.

Tiesi rankos burpee Nuo stovint, padėkite abi rankas ant grindų už savo kojų. Važiuokite abu kojos už tavęs, išlaikydami glutes. Grįžkite pakelkite kojas atgal į savo rankas ir tada pakelkite savo rankas virš galvos.

Irklavimas Nustatykite 300 m atstumą irklavimo mašinoje ir suteiksite 100%, kol jį atliksite. Važiuodami kojomis ir naudodami savo rankas galų gale, jūsų kojos ir nugaros raumenys atliks didžiąją dalį darbo, suteiksianti rankoms tam tikrą atsipalaidavimą.

Kitas mėnuo: "Sarbanne 100" iššūkis

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą