Nr pasiteisinimų treniruotės 3

Jei derinsite fizinį treniruotę su psichinėmis ligomis, sukursite ką nors, kas yra nepažeista. Štai ką daro šis treniruotė, o priemonė, kurią pasirinkau paversti į "Terminator", yra nuolankus štanga. Tai puikus įrankis visam kūnui dirbti kartu su pasipriešinimu ir ginekologija.

Deja, nėra laiko kreida, taigi aš siūlau naudoti "Liquid Grip", kad sumažintų poilsio / pasiteisinimų laiką.

Kaip atlikti treniruotę

Ši treniruotė turi apgaulingai paprastą tikslą: 100 pakartojimų ant stalo su kūno svoriu ant stalo. Tačiau sugavimai yra tai, kad kiekvieną kartą, kai baras paliečia grindis, jūs darote vieną tvorą. Kitas sugauti taškas yra tai, kad kiekviena dešimta reputacija atlieka lygiavertį skaičių arba paspaudimuose, arba kintamosiomis kumpio traukomis be jūsų rankų paliekant barą. Taigi, po dešimties pasikartojimų, atlikite dešimt apkrovų; po 20 mirtinų pakėlimų atlikite 20 kintančių kumštelių srautų ir pan. Taip pat yra nuobaudos už bet kokius prailginimus, kad padėtų išmokti protą. 

Treniruotės suskirstymas

 1) Deadlift Per visą iššūkį atkreipkite dėmesį į tai, kad baras yra arti kūno, vaikščioti per kalnu ir išlaikyti krūtinę aukštyn. Tai užtikrins, kad jūs pakeliate visą savo kūną. Pritvirtinkite savo pagrindą kiekvieno lifto metu, ypač jei sulaukiate 100 kg. 2) Squat traukos Abi pėdos grįžta kartu. Laikykitės savo abs ir glute, kad apsaugotumėte savo apatinę nugaros dalį. Vairuokite kelius atsargiai iki krūtinės, tada nusileiskite į stumdymo pradžią. 3) Paspaudimas. Jei rankos palieka barą, pasukite alkūnės į vidų, tarsi bandote sulenkti barą. Tai užsidegs latus ir apsaugo pečius. Jūsų krūtinė turi liesti barą, sutelkiant dėmesį į trumpus absiusius ir glutes. 4) Kintamoji kumštelių trauka. Laikydami strypo laikiklį, įkiškite vieną kelio į krūtinę, keičia kojas su kiekviena rep. Daugiausia dėmesio skiriama tiesios kojos įtampai su stūmokliniu varikliu kiekvienoje rep. Bauda Jei jūsų rankos atsilieka nuo baro arba jūsų kelio paliečia grindis, atlikite 300m vaivorykštės mašinoje, kurio trukmė yra 60 sekundžių.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą