Mitybos patarimai, kaip padidinti raumenų masę

Trumpalaikis pasninkavimas (IF) dabar yra visur, nors apibrėžimas skiriasi. Rekomendacijos apima badavimą 16 valandų per dieną, 20 valandų per dieną, visą dieną kas antrą dieną, kas trečią dieną, du kartus per savaitę, vieną kartą per savaitę, kas antrą savaitę ar tik tada, kai nesate alkanas.

Štai mano įsisavinimas IF: atsitiktinis mitybos modelių naudojimas prarasti riebalus gali būti veiksmingas, tačiau jis nėra sveikas, tvarus ar naudingas. Štai kodėl.

Mažiau raumenų

Kai kas keletą valandų nepateiksite kūno baltymų, atsiras raumenų degradacija. Kai kurie teigia, kad galite išlaikyti raumenis su pertraukiu valgio modeliu, bet aš noriu skatinti optimalią raumenų masę sveikatai ir našumui.

Tyrimai rodo, kad didėjanti raumenų masė turi stimulus, įskaitant svorio treniruotes, amino rūgštis, testosterono ir augimo hormoną. Tyrimas, kuriame dalyvavo aktyvūs, bet ne su svoriu apmokyti vyrai, vartojantys kalorijų dietą, kurioms buvo suteiktas tvirtas 1,5 g baltymų kiekis kilogramo kūno svorio per dieną, po dešimties dienų sumažino baltymų sintezę 20%. Poveikis buvo 1 kg atpalaiduojančios raumenų masės. Taigi, nesugebėjimas valgyti pakankamai per 24 valandas po svorio mokymo sukelia žymiai mažesnę baltymų sintezę ir lėtesnį atsigavimą.

Sumažintas našumas

Iš pradžių, ataskaitose siūloma, jei padidėja budrumas, smegenų funkcija ir, galbūt, insulino sveikata vyrams. Tačiau ilgalaikiai padariniai, ypač skurstantiems vyrams, kurie domisi sporto veikimu, yra neoptimalūs. Kodėl? Nereguliarus maitinimas sukelia insulino padidėjimą ir nepastovų cukraus kiekį kraujyje, dėl kurio galiausiai atsiranda jūsų hormonai, neurotransmiteriai ir širdies ritmas (vidinis kūno laikas) (žr. Toliau, kaip tai daro įtaką tau).

Vienas tyrimas išbandė, kaip per ramadano metu veikiamas elito judo sportininkų veiklos ir nuovargis. Rezultatai parodė, kad dienos šviesos pasninkavimas žymiai padidino nuovargį, šiek tiek sumažėjo galios ir anaerobinės savybės bei sumažėjo 1,8 proc. Kūno masės. Priešingai, kiekvieną kelias valandas valgant tipišką paleo miltų, kurių sudėtyje yra daug baltymų, mažai angliavandenių ir sveikų riebalų, jūsų kūnas palaiko stabilų aminorūgščių šaltinį raumenų auginimui ir gerina pažinimo ir medžiagų apykaitą.

Blogas insulino atsakas

Nereguliarus valgymo būdas įtakoja insulino ir cukraus kiekio kraujyje sveikatą. Vienas tyrimas analizavo insulino ir gliukozės koncentraciją trijose dienose dviejuose dietos modeliuose: pertraukiamuoju badu ir valgymui penkis kartus per dieną, naudojant 55% angliavandenių, 30% riebalų ir 15% baltymų. IF modelis pagamino žymiai didesnes insulino ir gliukozės smailes ir silfonus, o tai rodo, kad atsparumas insulinui yra pirminis biologinis mišinys, kuris yra diabeto pirmtakas.

Didelis glikemijos angliavandenių kiekis yra pagrindinis dalykas insulinui ir cukraus kiekiui kraujyje. Tyrimas, kuriame buvo lyginami trys kasdienio maisto vartojimo planai - trys maistiniai angliavandeniai, šešios didelės angliavandenių valgio ir šešios didelės baltymų turinčios maistinės angliavandenių, nustatė, kad cukraus kiekis kraujyje buvo didžiausias atsakant į šešių didžiųjų angliavandenių valgį, po to trys didelio angliavandenių kiekio maitinimas, kurių metu insulinas yra toks pats. Labai baltymų maistas sukelia žymiai mažesnį insulino ir gliukozės kiekį. Taigi, insulino sveikatai skirkite tai, ką valgote - valgį, baltymus, gerus riebalus ir mažai glikemijos angliavandenius.

Nesubalansuoti hormonai

IF poveikis hormonams yra žalingas. Metaboliniai hormonai (insulinas), anaboliniai hormonai (testosteronas ir augimo hormonas) ir energetiniai antinksčių hormonai yra susiję, todėl, kai vienas hormonų gamybos liaukas išnyksta, galite statyti kitus, o tai turės neigiamos įtakos. Tai gali sukelti blogą metabolizmą ir kūno sudėtį, nesugebėjimą sukurti raumenų, nevaisingumo, lėtinio nuovargio, miego sutrikimų, uždegimo ir padidėjusios ligos rizikos.

Orientaciniame aštuonių savaičių tyrimuose vidutinio amžiaus žmonės maitino vieną valgį per dieną arba tris kartus per parą su neribotais kalorijomis. Pirmoji grupė prarado 2 kg riebalų daugiau nei antroji grupė vidutiniškai. Tačiau jie taip pat patyrė reikšmingą kraujospūdžio padidėjimą, kuris rodo, kad pasikeitė cikadiano ritmai.Taigi, nors IF gali sukelti riebalų nuostolių, tai nėra geriausias būdas. Tiesą sakant, tai suteikia jūsų organizmui gebėjimą savarankiškai reguliuoti riziką, o tai lemia išsekimą ir ligas.

Gaukite patarimų, raskite kursą ir įsigykite papildų charlespoliquin.com

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą