Lauko Tricepso treniruotės

Siekdama didesnių ginklų, labai lengva susikaupti ties bicepsais. Galų gale, dauguma vaikinų mano, kad viskas, ko reikia, norint gauti marškinėlių užpildymo ginklus, - tai hantelis ir pilnas ilgis veidrodis. Bet tai nėra greičiausia kelias į sėkmę, ir iš tikrųjų nereikia nei laisvų svorių, nei atspindinčio paviršiaus. Net nereikia būti patalpose, nes lygiagrečių juostų rinkinys - pėsčiųjų tilto turėklai yra tobulas - viskas, ko jums reikia pridėti prie trišakių. Ir kuo didesni šie raumenys, tuo didesnis ir labiau įspūdingas jūsų rankų išvaizda.

Kaip tai veikia

"Šis keturių judesių gręžtuvas kyla iš kieto ir sunkiojo į šviesą ir lengvas, - sako lauko treniruotės specialistas Andrew Tracey. "Tai suteikia jūsų organizmui galimybę šiek tiek susigrąžinti, bet kiekvienas raundas tampa sunkiau dėl kaupimosi nuovargio". Mokėsite daugiau tricepsinių raumens skaidulų, dirbdami juos iki beveik visiško išsekimo, sukeldami kūno augimą.

Nurodymai

Tai yra 20 minučių kiekviena minutė minutės (EMOM) treniruotės metu. Pirmoje minutėje atlikite penkias sunkiasvorių svyravimus, likusius iki minutės. Po dviejų minučių dešimt kūno svorio kritimo, tada poilsio iki minutės. Praėjus trisdešimt minučių, po 15 sprogstamųjų nuolydžių prispaudžiamos, o po keturių minučių treniruojasi tricepsas. Padarykite keturių minučių keturių judesių grandinę iš viso penkis kartus.

Dip patarimai

Lengviau: Rasti barus, kurie yra arčiau, kad nuimtų jūsų pečius ir leistų jums paspausti daugiau galios. Jei pradėsite kovoti, susikoncentruokite į ekscentrišką judesio dalį, šokinėdami į judėjimo viršų ir lėtai nusileiskite sau iki galo.

Pasidaryk sunkiau: Tikslinėkite tricepsinius raumenis, išlaikydami liemenį visiškai vertikaliai (sumažindami krūtinės dalies aktyvumą) ir sulėtindami kiekvieno repo tempą. Kad tikrai ištvertų raumenis, Tracey rekomenduoja padidinti nuleidimo etapo trukmę iki aštuonių sekundžių.

1 svorio kritimas

Laikydami pakrautą kuprinę, laikykite juosteles užrakintomis rankomis. Lean į priekį įdarbinti savo krūtinės raumenis, kad padėtų tricepsams. Sulenkite rankas žemyn, kol jūsų alkūnės yra 90˚, arba rankos yra lygios su krūtinės ląsta, tada paspauskite stipriai, kad galėtumėte visiškai užrakinti.

2 kūno svorio kritimas

Nuimkite kuprinę ir pakartokite judesį. Būkite vertikaliai, jei norite daugiau tricepsų dirbti, arba palieskite į priekį, kad įdarbintų daugiau krūtinės raumenų skaidulų. Jei sustabdysite beveik visą pratęsimą viršuje, raumenis išlaikysite nuolatinę įtampą. Tai bus sunkiau, bet rezultatai bus greitesni.

3 Sprogios nuolydis

Paleiskite savo rankas ant vieno turėklų. Nuleiskite savo krūtinę į savo rankas, tada greitai sprogsta, kad rankos nuo baro. Padėkite juos atgal į barą, kad pertrauktumėte rudenį ir tęskite į kitą atstovą. Kuo daugiau jūsų kojos yra iš turėklų, tuo daugiau jėgų reikia.

4 lygiagretusis panardinimas

Atsukę nugarą prie vienos turėklos, savo delnus įkiškite pirštais ant tos pačios pusės kaip ir jūsų kūnas. Kabinkite kojas per kitą turėklą ir pakelkite kūną, kad jūsų rankos būtų ištemptos ir kojos būtų tiesios. Nuleiskite, kol jūsų rankos sulenktos 90 ° kampu, tada eikite atgal.

Redaktorius Ir Autorius.

Pasidalink Su Draugais
Ankstesnis Straipsnis
Kitas Straipsnis

Rašyti Komentarą