12 savaičių plano 2 dalis

Turinys

PranašumaiPadarykite treniruotę keturias savaites ir turėsite raumeningą kūną, kuris veiktų kaip stiprus, savarankiškas elementas, o ne konkuruojančių individų netvarka. Jūsų naujas kūnas bus apsaugotas nuo sužalojimo ir bus pasirengęs kitą žingsnį per 12 savaičių planą, kuriame bus apibrėžta ir išskleista jūsų įgyta raumenų masė. MokslasNorėdami pridėti raumenų masę į savo kūną, šis treniruotės planas yra skirtas skirtingoms judėjimo plokštumoms, raumenų nuovargį su realaus pasaulio judesiais, kad jūs taptum stipresni ir geriau, ką darote. 1 ir 2 treniruotės yra išdėstytos horizontalaus stumdymo / traukimo ir vertikalaus stumdymo / traukimo judesių metu, o treniruotė 3 įveda įstrižainius ir sukimosi judesius, kad užpildytų vaizdą. LaikasAtlikite treniruotes A, B ir C kartą per savaitę, paliekant bent vienos dienos poilsį tarp jų. Kad gautumėte visą šių treniruočių poveikį, kiekvienam rinkiniui turite praleisti mažiausiai 40 sekundžių, po dviejų sekundžių pakelkite svorį, pristabdykite vieną sekundę viršuje, tada nuleiskite dar dvi ar tris sekundes. Paleiskite vieną minutę tarp rinkinių ir nuo dviejų iki trijų minučių tarp kiekvieno pratybų. Greiti patarimaiŠildykite iki dešimties minučių kardio ir lengvų pirmųjų dviejų pratimų. Truputį sulenkite kelius už stovinčius pratimus, kad suteiktumėte stabilumą. Pasinaudokite sklandžiu, nuolatiniu judesiu, kad atliktumėte pratimus. Jei pasirodysite, kad atliksite rinkinius mažiau nei 40 sekundžių, padidinkite svorį. Atvėsinkite dešimt minučių švelnios kardio, kad pieno rūgštis taps raumenyse.

Redaktorius Ir Autorius.

Rašyti Komentarą